Terhestorna otthon 2. Gerinctorna 13 percben Belényi Beával (13 minute pregnant spinal workout)

Jóga terhes nők számára

A kismamák számára a jóga kétségtelenül hasznos fizikai aktivitást hoz. Az ilyen gyakorlatoknak azonban korlátai vannak ebben az időszakban. Sokakat érdekel az a kérdés, hogy lehet-e foglalkozni testedzéssel és jógával terhes nők számára , mik az indikációk és ellenjavallatok.

Jóga terhes nők számára

Erre a kérdésre csak felügyelő orvos és szakképzett oktató adhat választ, figyelembe véve a nő állapotának sajátosságait.

A jóga lehetővé teszi a relaxáció és a nyújtás elérését, amelyek nagyon hasznosak a terhesség alatt, és a légzési technikák elsajátítása mindenképpen jól jön a szülés során. Ezenkívül van egy speciális gyakorlatsor, amely terhes nők számára készült.

A tanulságok jelentősen javíthatják a közérzetedet :

  • enyhíti a fáradtságot, álmosságot, gyengeséget;
  • Javítsa az idegrendszer normális működését;
  • Biztosítsa a testet oxigénnel;
  • Javítja a vérkeringést a baba és az anya között;
  • Készítse elő a hátizmokat a stresszre;
  • Megakadályozza a székrekedést, védekezzen a visszér ellen.

Terhes nők számára tervezett jógagyakorlatok készítik fel a testet a szülésre :

  • erősödnek a has, a hát és a medence izmai;
  • rugalmasságuk növekszik, a szalagok megnyúlnak, különösen a medencei szalagok, ami megkönnyíti a vajúdást;
  • az endokrin rendszer javul, a szervezet stabil hormonszintet tart fenn;
  • növeli az immunitást;
  • javul az anyagcsere, eltűnik a szubkután zsír;
  • a tüdő hatékonyabban működik, javul a vérkeringés;
  • a légzési technika csökkenti a fájdalmakat az összehúzódások során, valamint növeli vagy késlelteti a kísérleteket;
  • az osztályteremben megfelelő kikapcsolódást tanítanak, és az ilyen ismeretek és készségek segítenek a szülés során;
  • segít megszabadulni a szorongástól, javítja a hangulatot;
  • javítja a memóriát, javítja a koncentrációt.

Biztonsági technika

  • Az órák rendszeressége. Terhesség alatt a nem időszakos és rövid távú terhelések nem kívánatosak, mivel a test stresszes állapotát okozhatják, ami kellemetlen következményekkel jár;
  • Azok, akik terhesség előtt gyakorolták a jógát, nem mondhatnak le a szokásos testedzésről;
  • Ha az álmosság, a fáradtság, a toxikózis a terhesség kezdeti szakaszában aggódott, akkor az osztályokat speciális csoportokban kell kezdeni. A technikák segítenek megszabadulni ezektől a feltételektől;
  • Azoknak a nőknek, akik súlyos toxikózisban, vérnyomás-emelkedésben, hüvelyi vérzésben, a méh hipertóniájában szenvednek, abba kell hagyniuk a testmozgást, és csak szakemberrel folytatott konzultációt követően szabad folytatniuk;
  • Azok, akik a terhesség előtt nem jógáztak, kezdjék megnat csak speciális csoportokban. Bármikor elkezdheti, mert egy tapasztalt oktató adaptálja a terhelést és kiválaszt egy gyakorlatsort;
  • Ha a gyakorlatokat nem élvezetből hajtják végre, akkor jobb, ha abbahagyja őket, mert a jóga gyakorlása nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi állapotra is irányul, ezért ezt pozitív hozzáállással kell megtenni;
  • Ne terhelje túl és ne legyen buzgó, ésszerű megközelíteni a hatalmi ászanákat. Hasznos erősíteni a hát, a mellkas, a láb izmait, és ki kell zárni a sajtó terhelését;
  • Kerülje az ugrálást, remegést, hirtelen testhelyzet-változásokat. Simán kelj fel és le;
  • Szüntesse meg a hasra nehezedő nyomást, például a mély ráncokat. A 3. trimeszterhez közeledő terhes nők jógája kizárja a gyomorban fekvő ászanákat;
  • Az utolsó szakaszokban abbahagyják a háton fekvő gyakorlatok végrehajtását, mivel ebben a helyzetben a vérkeringés romlik;
  • Ne kezdje el a teljes gyomor és hólyag gyakorlását. A testmozgás előtt másfél órával érdemes enni. Végső megoldásként, edzés előtt, 20-30 perc alatt ülhet valami könnyű, például banán vagy joghurt.

Relatív ellenjavallatok:

Jóga terhes nők számára
  • a légzőrendszer, a szív- és érrendszer, a pajzsmirigy betegségei;
  • vérszegénység;
  • polihidramnionok;
  • a magzat rendellenes megjelenése;
  • többes terhesség;
  • kifejezett visszér a lábakban.

Abszolút ellenjavallatok :

  • magas vérnyomás (magas vérnyomás);
  • a terhesség megszakításának veszélye;
  • vérzés (hüvelyi);
  • placenta previa;
  • a méhnyak rendellenes helyzete;
  • alacsony kötődésű placenta;
  • isthmic-cervicalis és uteroplacentális elégtelenség;
  • akut lázas állapotok;
  • késői toxikózis;
  • hipertónia;
  • ellenjavallatok a megfigyelő orvos számára.

Engedélyezett ászanák

Magának a születési folyamatnak a megkönnyítése érdekében ajánlott olyan testhelyzeteket végezni, mint galamb, harcos, baddha konasana, ardha chandrasana stb. Ezek jelentősen növelik a rugalmasságot.

Az oldalt nyújtó ászanák segítenek abban, hogy a későbbi szakaszokban jól érezze magát egy nagy hassal.

Az utolsó trimeszterben ajánlott egy macska (tehén) pózolását végrehajtani. Növeli a hátizmok rugalmasságát, és segíti a csecsemőt fejjel lefelé fordulni.

Függőleges pózok - a lábak legalább csípő szélességűek. Ilyen helyzetből kényelmes a nap pózának végrehajtása.

Tiltott ászanák :

Jóga terhes nők számára
  • A csak 1 trimeszterben szenvedő terhes nők jógája kizárja az ugrásokat, mivel fennáll a petesejt méhből való elmozdulásának veszélye;
  • A gyors légzés megszűnik. Ehelyett a perinatális jóga légzési technikáit alkalmazzák;
  • Ne növelje a terhelést a nyújtás javítása érdekében. Abban az időbennőknél intenzíven termelődik a relaxin, amely megpuhítja a csontokat és az ínszalagokat, így a túlzott nyújtás megsértheti. Különösen ebben az időszakban a térd hajlamos a károsodásra;
  • Kerülje a has súlyos megcsavarodását. Összeszorítják a belső szerveket, beleértve a méhet is. A ropogások elvégezhetők, de lágyabbak és a válluktól indulnak. A gyomor nem csavarodott;
  • A felfelé forduló ászanák nem veszélyesek a magzatra, de fennáll annak a veszélye, hogy egy nő leesik. Ezenkívül egy nagy has megzavarja a szokásos egyensúlyérzetet. Az állványokat a falnak támasztva lehet a legjobban tenni;
  • Az ászanák alakváltozása nem lehet túl mély, például kerékpóz. Ha ez a gyakorlat ismerős egy nő számára, akkor az 1. trimeszterben elvégezhető;
  • A gyomor fekvésével járó pózok csak a terhesség korai szakaszában hajthatók végre. A legkisebb kellemetlenség esetén abbahagyják őket;
  • A jóga terhesség alatt, amikor a 2. trimeszter elkezdődik, kizárja a fekvő helyzetet. Ezeket a pózokat a bal oldalon fekvés váltja fel. Használjon takarókat vagy támokat a támogatáshoz;
  • A hasi régió kidolgozására szolgáló komplexum nem különösebben kívánatos mindenkor;
  • Az olyan erőteljes jógagyakorlatok, mint a vinyasa jóga, az erő és az ashtanga, nem ajánlottak.

A fentiek mellett a terhesség alatt a jóga olyan formái, amelyekhez a hőmérséklet emelkedése társul, kizárt. Békés terhesség és könnyű szülés!

Kismama torna tanácsok - mit szabad, és mit nem szabad mozogni terhesen

Előző poszt Tánc, ahol megrendül a zsákmány: stílus, név, típusok. Hogyan lehet megtanulni saját maga táncolni?
Következő üzenet Allergia újszülötteknél - mondat?