A futás jótékony hatásai az emberi szervezetre | Gunagriha előadása - Budapest, 2016.10.09

Miért jobb az úszás, mint a futás?

Azok, akik úgy döntenek, hogy lefogynak, nagyon fontos problémával szembesülnek - nehéz megtalálniuk olyan fizikai gyakorlatok sorát, amelyek nem károsítanák egészségüket.

Miért jobb az úszás, mint a futás?

Úszás közben az erek és az izom-csontrendszer - a gerinc és az ízületek - sokkterhelése nem jelentkezik. A traumás hatás kizárt. Nem hiába ajánlják a szívbetegségben szenvedő és ízületi betegségben szenvedők rehabilitációját a medencében.

A cikk tartalma

Csak a megfelelő gyakorlatokkal lehet fogyni

A túlsúlyos emberek rövid időn belül társbetegségeket tapasztalnak .

Ezek a következők:

  • visszér;
  • arthrosis-arthritis;
  • nyomásproblémák.

Vízi sportok esetén 400 kalória éget el 25 perc alatt. De ez nem azt jelenti, hogy elegendő a torkig merülni a vízben, és a súly eltűnik.

Hogyan ússzunk meg megfelelően, hogy lefogyjon és ne ártson saját egészségének?

  • Intenzív mozgás szükséges a vízben;
  • Az órák nem lehetnek kevesebbek, mint fél óra. Az optimális idő egy szokásos testnevelési óra, azaz. 45 perc;
  • Az edzéseket fokozatosan meghosszabbítják;
  • A különböző izomcsoportok terheléséhez az úszás stílusát folyamatosan változtatni kell;
  • Bemelegítés után, felmelegedett izmokkal lépnek a vízbe.

A medencében úszás közben nem szükséges a víz felszínén végigszaladni, mint egy transzfer a szövőszékben egy adott pálya mentén. Fogyhat aerobik közben, szabadtéri játékok során - például vízilabda.

Miért érdemes felfedezni a különböző úszási stílusokat?

A túlsúly elvesztése nem elég. Nagyon fontos, hogy a fogyás után a bőr redői sehol ne lógjanak, a csípő, a has és a fenék meghúzódjon, az izmok ne veszítsék el a rugalmasságot. Tudnia kell, hogyan kell megfelelően úszni a medencében, hogy karcsú alakot kapjon.

A különböző úszási stílusok különböző izomcsoportokat fejlesztenek és zsírégetnek a test különböző területein. Például a mellúszás során a combokat pumpálják a leghatékonyabban, a belső és külső felületeken pedig cellulitust égetnek meg. A csúszómászás segít eltávolítani a zsírt a vállakról és az alkarokról, felpumpálja a hasizmot.

De lehetetlen egy vagy másfél órát úszni - időről időre pihentetnie kell a légzőszerveket és a fáradt izmokat. Ehhez pedig a hátúszó stílus elsajátítása és kikapcsolódása szükséges. Nem fog minden alkalommal kijönni a medencéből, amikor nagyon fáradtnak érzi magát.

És tanácsos megtanulni, hogyan kell megfelelően úszni a víz alatt. Teljes merülő vízi sportok során a vér oxigénje teljes mértékben elfogyasztásra kerül. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét, és ekkor eltűnik a zsírréteg!

A különböző úszási stílusok árnyalatai

Nem elég csak elképzelni, hogyan kell úszni a mellet, a csúszómászást és a pillangót, el kell sajátítania ezeket a stílusokat, hogy az izmok helyesen legyenek terhelve és ne sérüljenek meg edzés közben.

Azok a nők, akik kirakodó edzéseket végeznek a vízben, gyakran próbálják megőrizni frizurájukat, és kézmozdulataikat megváltoztatva folyamatosan a víz felszínén tartják a fejüket.

Az ilyen úszás gyakran gerincsérüléseket eredményez a nyaki régióban. Nagyon fontos, hogy helyesen lehessen lélegezni, nehogy elfáradjon, és ne fejezze be idő előtt az órákat. Minden úszási stílusnak teljesen más a légzési módja.

A legjobb a medencében gyakorolni egy tapasztalt oktató irányításával, aki elmagyarázza, hogyan kell megfelelően elosztani a terhelést, és kidolgozza az optimális tervet a fogyáshoz. Edzővel dolgozva könnyebb megtanulni a helyes úszást, és gyorsabban fogyhat.

Mell, mint az úszás stílusa

Miért jobb az úszás, mint a futás?

A stílus neve franciául fordítva - a keveréshez - képet ad arról, hogy milyen mozgásokat kell végrehajtani úszás közben. A karok és a lábak szimmetrikus mozgásokat végeznek ugyanazon a síkon, és a helyes mozgások csak akkor érhetők el, ha az úszó párhuzamosan mozog a víz felszínével.

A mellfázisok 3 szakaszra oszthatók: karok, lábak, fej mozgásai:

  • Az evezés a kezeddel úgy kezdődik, hogy a vízbe meríted és oldalra teríted őket. Ekkor a tenyereket kifelé kell fordítani és párhuzamosan kell elhelyezni a víz felszínével. Ezután a tenyér befelé fordul, és e mozdulat során a vizet visszaszorítják. A mozgás a váll szintjéig folytatódik. A végén tenyere össze van kötve a mellkasán - a könyök a test mindkét oldalán található. A mozdulat megismétlődik;
  • Lehetetlen megtanulni, hogyan kell helyesen mellrúgni, amíg össze nem tudja kombinálni a karvonásokat a lábmozgásokkal. Abban a pillanatban, amikor a sportoló karjai előre vannak nyújtva, a széles, egymástól távol eső lábak szimmetrikusan behajlanakLenkas és mellkasig húzódott. Nyomást hajtanak végre a vízben, majd a lábak és a karok egyszerre térnek vissza eredeti helyzetükbe;
  • Nagyon fontos, hogy az atléta feje egyidejűleg mozogjon a gerincvel. A kezek a test mentén leereszkednek - a fejet a felszín fölé emelik, az inhalációt a száj segítségével hajtják végre. A kezek előre vannak nyújtva - a fej leereszkedik a vízbe, a kilégzést az orr és a száj végzi.

A mellúszás során minden karmozgást víz alatt végeznek.

Feltérképező úszás

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy nagyon jól tudja, hogyan kell úszni klasszikus csúszással. Kar előre, fej a vízbe, erőteljes rúgások - ennyi. Még egy dilettáns is képes kezelni a bejárást.

Közben a kúszás során nagyon fontos, hogy helyesen lélegezzünk, és hajtsunk végre mozgásokat, hogy ne fárasszuk el magunkat idő előtt. Nem csak a mellkasán, de a hátán is mászhat. A lábak ritmikusan mozognak és terjednek, ollós mozdulatot hajtanak végre, a karok pedig felváltva mozognak. A sportolók ezt a gyakorlatot malomszárnyaknak .

nevezik

A kúszás közbeni légzést a száj végzi, a fej a kéz felé fordul, amely a víz alatt történő belégzés szakaszában van. A legelején belélegzik, amikor egy vállat mutatnak a víz alól - ellenkező esetben a vízben nyelhet. Légzésre van szükség minden harmadik stroke-nál, a fej belégzés közben mindkét irányba megfordul.

Hátul úszva, mozgás közben a kezek a fej mögött mennek, míg a mellkason úsznak - fordítva.

Mi a pillangó?

Ha szinte minden kezdő úszó ismeri a kúszást, akkor amikor a pillangó nevet hívják, sokan elsősorban a japán operára emlékeznek, és csak ezután létezik ilyen úszási stílus. Hogyan lehet megtanulni helyesen úszni a pillangót?

A pillangót az angolból pillangónak fordítják, és a névből egyértelmű, hogy a vízben való mozgásnak hasonlítania kell egy lepke repülésére a levegőben, vagyis fel és le.

Akik fogynak, azoknak el kell sajátítaniuk a pillangóstílust - ez a legtöbb energiát felemésztő. A mozgást a gyomorban hajtják végre, a karok egyidejűleg széles körvonalat produkálnak, amelynek során az úszó törzse a víz fölé emelkedik. Ugyanakkor a lábak és a medence hullámszerű mozgást végeznek.

A kézmozdulatokat több szakaszban hajtják végre:

  • A tőled távolabbi irányba a karok egy félkört írnak le a törzs körül, a kezek lefelé és alattuk mutatnak, és a könyök mindig felettük van. A visszatérés a comb felső harmadától indul. A hintát intenzíven hajtják végre, lehetővé teszi az atléta törzsének a vízből való kitolását;
  • A visszatérés során a karokat előre mozgatják, a könyökeket egyenesen hagyják. A visszatérés a vízfázisban kezdődik;
  • Amikor a karokat lehúzza a válláig, a tenyereket befelé kell fordítanistyle = "font-size: 14px; line-height: 1.7em;">

A pillangóúton a lábak ugyanúgy mozognak, mint a feltérképezési stílusban - fel és le . Csak akkor, ha a lábak a csúszómászás során végrehajtják az olló gyakorlatot, akkor a pillangó alatt egyszerre emelkednek és esnek. A farizmok kidolgozása folyamatban van.

A hullámszerű testmozgást a következőképpen hajtják végre: lábmozgások: erős-gyenge - váltakozó. A váll és a fej a víz fölé emelkedik, majd a hátuk. Oldalról nézve az úszó egy úszó delfinre hasonlít.

Ellenjavallatok a medencében való úszáshoz

Nem mindenki fogyhat úszással.

Tartózkodjon az úszástól, ha a következő problémák bármelyike ​​fennáll:

  • vesebetegség;
  • betegségek a nőgyógyászat területén;
  • tuberkulózis;
  • epilepszia;
  • szívproblémák, például angina vagy aritmia;
  • dermatológiai betegségek akut stádiumban,

Ezekben az esetekben más módon kell fogynia. A fogyásnak nem szabad hátrányosan befolyásolnia az egészségét.

Tudva, hogyan kell technikailag úszni, 2-3 plusz kilót fogyhat el egy hónap alatt. Sok szerencsét és karcsú alakot!

Gerinc és úszás - porckorongsérvvel úszni...

Előző poszt Hogyan és kinek alkalmazható az Ichthyol kenőcs?
Következő üzenet Hogyan készítsük el a legfinomabb karamellkrémet