AMIÉRT NEM TUDSZ FOGYNI - tipikus hibák

Mikor van a legjobb alkalom futni - reggel vagy este?

A világ egyik legrosszabb érzése az, ha kihúzza magát az ágyból, felöltözik és futni megy. Az alvás szerelmesei az egész világon azt kérdezik: Miért kellene futnia reggel? Szundíthatok még? Vannak azonban olyan emberek, akik reggel 4.30-kor ugranak ki az ágyból, és mindenük készen áll egy 10 km-es eredményes versenyre, amelynek mottója: A reggel a legjobb alkalom a mozgásra!.

De nagyjából ez csak egy személyes preferencia, és mindkét futó nem tudja, mikor érdemes jobb reggel vagy este futni.

A cikk tartalma

Mikor egészségesebb a futás?

Reggel vagy este - sokaknak csak azért van ilyen kérdésük, mert az első hajnali futás pokolinak tűnik. Ezért érdemes kitalálni, mikor jobb reggel vagy este futni az egészség érdekében. Minden tudományos és orvosi bizonyíték szerint a reggeli kocogás a legrosszabb megoldás.

Mikor van a legjobb alkalom futni - reggel vagy este?

A testet finoman ébreszteni kell, és nem szabad hirtelen aláásni és megfeszíteni. Tanulmányok kimutatták, hogy a test hajlamosabb a sérülésekre, a reggeli stroke és szívroham kockázatára. Ennek a függőségnek az oka egyszerű: minden ízület egyik napról a másikra lehűl, az izmok és az erek ellazulnak. Ha bármilyen autóval meleg motor nélkül vezet a pályára, egyszerűen letörheti. A szakértők úgy vélik, hogy reggel könnyedén és gyengéden kell futnia, hogy a testének ideje legyen felmelegedni és felmelegedni. A rendszeres kocogással azonban csökken a sérülés kockázata, és javul az alvás minősége is - a test megszokja a reggeli edzést.

Ha reggel és este nem megfelelő, de napközben futni kell, akkor csak a személyes érzések lépnek életbe. Hallgassa meg testének bioritmusát, mert a délutáni futás tökéletes. A test már felmelegedett és felmelegedett, mozgásra vágyik. A testhőmérséklet általában 16 óra körül csúcsosodik, bármilyen tevékenységet elkezdhet.

A napi táplálkozás fontos szerepet játszik a futás teljesítményében. Egészséges és kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania. A folyadékbevitel elegendő, ami fontos a fogyáshoz és a szív edzéséhez.

Az esti kocogás két legyet öl meg egy csapásra: a nap folyamán enyhíti a stresszt és edzi a testet. A futás teljesítése csodálatos érzés. Meleg zuhannyal enyhítheti a fáradtságot, inhat egy kis tejet és lefekszik. De a tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik este futnak, inkább kihagyják a futásokat, mert több akaraterő kell hozzá.hogy munka után felkeljen a kanapéról és újra mozogjon.

Mikor fut hatékonyabban?

Mikor van a legjobb alkalom futni - reggel vagy este?

Reggel vagy este futás - erre a kérdésre a tudósok válaszoltak 2009-ben, amikor azt tanácsolták, hogy a magas hormonszint miatt 16 és 20 óra között edzenek. A test optimális körülmények között mozog. A kineziológusok minden futási ciklusban megnövelték a nyomatékot és a maximális munkát. Így a futási idő nem befolyásolja a teljesítményt. Azonban minél jobban felmelegszik a test edzés előtt, annál jobban fog működni.

Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy reggel jobban fut, mint este.

Ennek oka:

  1. csökken a vérnyomás;
  2. a test energiát kap;
  3. fenntartják a napi rutint.

Miért működnek ezek a tényezők? Mivel fontosak az egészség és a fegyelem szempontjából.

A kora reggeli kocogás (vagy gyors gyaloglás) pozitív hatással van a vérnyomásra, amelyet kutatások is alátámasztanak. Az alanyok vérnyomása nappal 10% -kal, éjszaka 25% -kal csökkent.

Mikor van a legjobb alkalom futni - reggel vagy este?

A csipkéknek valóban meg kell indítaniuk a testet, mintha egy tolóerőből működnének, hogy energiát ébresszenek, hangolódjanak rá a munkára. Ha a súlycsökkentéshez szükséges erőnléti edzést 11 óra vagy 4 és 6 óra között lehet elvégezni, akkor a legkevesebb zsírégető futás a maximális 60% -os pulzus mellett reggel a legjobb.

A futás nem káros, de túledzheted magad. Sok nagy sikerű futó naponta kétszer edz, hogy konkrét eredményeket érjen el.


Készítsen megfelelő ütemtervet az étrend és a pihenési tényezők mérlegelésével.

Reggel és este futás - naponta kétszer tornázhatok?

Kérdezd meg magadtól - miért? Miért futhatnak profi futók naponta kétszer? Mivel a fogyás mellett egy bizonyos eredmény érdekében programozzák az edzéseket.

A reggeli futás következő jellemzői megjegyezhetők:

  1. a reggeli kocogás nyugodtabb, anélkül, hogy a pályákon tolakodnának, és a rekkenő hő nélkül is;
  2. ha edzeni kell a reggeli versenyre, akkor reggel kell futnia, hogy a test megszokja a terhelést ebben a napszakban;
  3. ha reggel intervallum (sprint) kocogást szeretne végezni, akkor jobb, ha váltogatja a kocogást és az intenzív járást, hogy melegítse testét, vagy lassan futjon egy kört, melegedve az izületeit.

Mikor érdemes reggel vagy este futni a gyors fogyás érdekében?

A tudósok egyszer azt mondták, hogy a fogyás érdekében jobb reggel futni, mivel este a glikogén tárolása megtelt, az inzulin pedig magas szinten van, megakadályozva a zsírégetést. A kutatások azonban azt mutatták, hogy a reggeli kardió (vagy kocogás) a nap hátralévő részében nem kapcsolja be a zsírvesztést.

Mikor van a legjobb alkalom futni - reggel vagy este?

Amikor egy személy fut, izomfeszültség jelentkezik, amiEdzés után energiafogyasztókká válnak a gyógyuláshoz, ami fontos a fogyáshoz.

Ha valamilyen szénhidrátot juttat a szervezetbe, az izmok keményebben fognak dolgozni, mint ami még több kalóriaégetést okozhat.

A tudósok megállapították, hogy a reggeli után történő futás hatékony az edzés utáni fogyáshoz. Ébredés után a test katabolizmusban van, és ha nagyobb terhet ad neki, akkor égetni kezdi magát, beleértve az izomtömeget is.

Természetesen a fogyás szempontjából a fogyás szempontjából - ez hasznos. De hosszú távon meg kell erősítenie az izmokat a fogyáshoz, hogy a súly ne ugráljon fel.

Naponta többször is gyakorolhatok fogyást?

A rövid versenyek elméletét valaha amerikai tudósok tesztelték.

Meghívták az önkénteseket, hogy naponta háromszor 10 percig fussanak, és intervallumfutamokat használva - felváltva 30 másodperc gyors futást és 30 másodperc lassú futást. Az eredmények lenyűgözőek voltak a fogyás szempontjából - az emberek elvesztették a zsírt és megtartották az izmokat

A futási idő személyes választás. Kísérletezhet úgy, hogy kiválasztja, mikor kezeli a test a leghatékonyabban a futást, vagy alkalmazkodik az erőnléti ütemezéséhez

Mikor kell futtatni? Amikor van ereje.

Az erőfutás, az üres gyomor és az álmatlan éjszaka után történő futás a kortizol hormon szintjének növekedése, az azt követő túlevés és a zsír felhalmozódása. Gondolkodj és cselekedj!

Essemm - Ki van a cerka feat. Antal (Official)

Előző poszt Otitis okai és kezelési módszerei
Következő üzenet Tippek a citromlé haj használatához