Figyeljük a testtartást: öndiagnózis, korrekció gyakorlatokkal és fűzővel

Figyeljük a testtartást: öndiagnózis, korrekció gyakorlatokkal és fűzővel

Meglepő módon - gyakran - képesek vagyunk felfedezni a testtartás megsértését, amikor a folyamat úgyszólván javában tart. A tükörben azt látja, hogy a kabát válla érezhetően kidudorodik, a ruha a hátán valahogy görbén kifeszül, a lapockák csúnyán kilógnak, bármennyire is íveltek.

Ehhez adja hozzá a hátán és a mellkasán szinte minden este megjelenő fájó fájdalmat - kiderül, hogy elmulasztott egy pillanatot, amikor elegendő volt csak a szint magasabb szinten tartásához. Most már minden erejével a hátán kell dolgoznia, hogy visszanyerje az izommozgást, igazítsa a gerincet, és ismét büszke és gyönyörű legyen egy nyitott hátú ruhában.

A cikk tartalma

Önértékelje testtartását a tükörben

Kezdje azzal, hogy leveszi a ruháit, és hátulról, illetve profilból nézve nézzen önmagába egy nagy tükörben (használja a második tükört a kezében). A vizsgálat során tartsa magát természetesen, ne próbáljon erőteljesen igazodni az izmok megerőltetésével, a lényeg az, hogy megnézze, hogyan áll a teste jelenleg.

Vizuális vizsgálat elvégzése után megjegyezheti a testtartás alábbi jellemzőit:

  • a vállpengék kilógnak, a vállak szokásosan leereszkednek és előrenyomulnak, a mellkas beesett, a karaj természetellenesen lapos - lehajolt ;
  • az összes fent említett plusz lapos fenék, a hát görbülete a nyaktól az ágyékig, a fej előre, a térd kissé behajlítva - a hátad kerek , erősen lehajolsz;
  • A hát alsó részének és a nyaki gerincnek a normál görbéi nagymértékben megnövekedtek, míg a vállpengék és a medence területén észrevehető hátrafelé hajlítás tapasztalható - ez egy összetett hajlam kyphosis, hullámos hátul;
  • a has és a mellkas előrenyúlik, a hát alsó része egyenes, a medence lefelé csavarodik, és a fenék jelentősen kiáll - lapos hátul;
  • amikor a tükörben előre hajol, észrevehető a gerinc oldalirányú görbülete, a kulcscsont, a lapockák, a vállak és a medencecsontok aszimmetrikusak - scoliotikus testtartása van.

A testtartás korrekciója felnőtteknél, különösen 30 év után, összefüggésbe hozható a gerincbetegségek szakember általi kezelésével. Ha nagyon markáns változást észlel a darázsbanA gyorsan fejlődő nki, amely súlyos fájdalommal és duzzanattal jár közvetlenül a csigolyákon - azonnal forduljon a vertibrológushoz.

Megszabadulni az izmok aszimmetriájától

Skoliotikus testtartás esetén az izmok egyrészt görcsösek, másrészt feszítettek és legyengültek. Könnyű meghatározni a görcsöt - oldalán a lapocka, a váll, a bordák leereszkednek. A kezelés abból áll, hogy finoman ellazítja a görcs által összehúzott izmokat, miközben megerősíti az ellenkező izmokat - a mag egyensúlyának megteremtése érdekében.

Módszerek az izomtömbök eltávolítására és a testtartás javítására:

  • kézmasszázs és applikátorokkal;
  • önmasszázs - dörzsölés törülközővel, hosszú nyéllel ellátott ecsettel stb.;
  • bemelegítés forró zuhannyal, zacskó meleg homokkal;
  • nyújtási gyakorlatok.

Egy ideig keményen kell dolgoznia, mert az eredmény a rendszeres erőfeszítésektől függ. Másrészt ennyi időbe fog telni - elegendő napi 10 perc masszázs, 5 perc nyújtás és 10 perc erősítő gyakorlat.

Gyakorlatok a testtartás javítására

Készítse elő a felszerelést: szalag (sport vagy rugalmas kötés), 1,5-2 kg súlyú torna és botok.

Nyújtás:

Figyeljük a testtartást: öndiagnózis, korrekció gyakorlatokkal és fűzővel
  • húzza a szalagot oldalra, nyújtva a mellizmokat;
  • rögzítse a szalag egyik végét a padló szintjén (például kösse be a kanapé lábához, vagy csak lépjen rá), a másik végét pedig húzza felfelé, kissé a feje mögé téve a kezét;
  • tartsa a botot a kezeiben vízszintesen a feje fölött, és keresztbe csavarja karjait, nyújtva a vállízületek szalagjait;
  • a hátadon fekve, súlyzókkal terítsd karjaidat oldalra, nyújtva a mellizomokat.

Legyen mérsékelt és körültekintő edzés közben!

A testtartás gyors helyreállításának módja az általában nem használt izmok megterhelése. És bár úgy gondolják, hogy a hát izmait nehéz pumpálni, a cél egyáltalán nem a domborzati izmok, hanem egy olyan izmos fűző kialakítása, amely elegendő ahhoz, hogy a gerincet és a belső szerveket megfelelő helyzetben támogassa.

Izomerősítés:

  • emelje fel a karját súlyzókkal előre és fel 15-20-szor. Ugyanaz, csak emelje fel a karjait az oldalain;
  • miközben hasra fekszik, emelje fel testét, maximálisan vegye le vállát a padlóról, 10-szer;
  • ugyanaz, csak megérteni a lábakat, felváltva vagy mindkettőt, az edzettségétől függően;
  • hiperhosszabbítás: tegye csípőjét egy puha felületű szék vagy széklet ülése elé. megtaláljasaroktámasz - a kanapé alja megteszi. Kilégzéskor emelje fel a testet, hátul kissé ívelve, majd belélegzés közben hajoljon le, így az izmok szünetet kapnak. Végezzen 3 db 5-6 ismétlést;
  • hajtson végre egy deszkát : pihentesse könyökét és ujjait a padlón, tartsa egyenesen a törzsét, 1 percig feszítse meg a fenekét és a hátát, végezzen 3 szettet;
  • álljon állásban, a lábak szélesebbek, mint a vállak, tartsa a kezét a feje mögött, húzza a könyökét oldalra és hátra, vegye vissza a medencéjét, és hajtson végre sekély, ruganyos előre hajlításokat, a hátsó izmokat feszítve 30-szor.

A gyenge hátizmú testtartás korrekciójának legfontosabb gyakorlata a deszka deszka . A gyakorlatot úgy módosíthatja, hogy a tenyerére helyezi a kezét, és nem a könyökre, mint például amikor a padlóról felfelé nyomja - a terhelés kisebb lesz.

Viseljen testtartási fűzőt

Ma nem lesz nehéz kézhez venni ezt a kiegészítőt - keresse fel a legközelebbi nagy gyógyszertárat és nézze meg a fűzőkínálatot. A fém csatokkal ellátott bőr fűzők már a múlté - most teflonlemezekkel és kényelmes tépőzárral ellátott, meglehetősen kényelmes, higroszkópos anyagokból készült modelleket viselhet.

Nincs olyan meleg bennük, súlyuk pedig elég kicsi a régi fűzőkhöz képest. A rugalmas szalagból készült költségvetési fűzők megfelelhetnek Önnek, de hatása alacsonyabb, ezért hosszabb ideig kell viselnie.

Válassza ki a méretét, és feltétlenül próbálja ki a fűzőt: érezze a különbséget a szoros támogatás és a kényelmetlenség között. Nagyon figyeljen a vállpántok részleteire - ezek okozzák a legtöbbször kellemetlenségeket. A fűző ára magas, ezért maximálisan figyeljen vásárlására.

Hogyan lehet korrigálni a testtartást fűzővel? Orvosa javasolhatja, vagy ez lesz a személyes döntése. Mindenesetre viseljen fűzőt a séma szerint: kezdje napi 2-3 órában, növelve az időt 8-9 órára. A fűző hosszabb viselése csak gerincsérülések esetén megfelelő; a megadott idő elegendő a testtartás kijavításához.

Figyeljük a testtartást: öndiagnózis, korrekció gyakorlatokkal és fűzővel

A fűző fokozatos eltávolítása is szükséges, napi 1-2 órával csökkentve a viselési időt. A testtartó fűzőt 3 hónapra tervezték, a hosszabb viselet nem praktikus, jobb, ha szünetet tart.

Ha dolgozni kell, válasszon egy modellt, amely jól el van rejtve a ruhák alatt, például a rugalmas fűzők szinte láthatatlanok mások számára. Néhány túlméretes fűző viselhető blúz vagy vékony pulóver felett, így hasonlítanak a sportmellényre.

Gondoljon arra, hogy ez hogyan lesz kényelmesebb az Ön számára - egy feltűnő fűző, amelyet hosszabb ideig kell viselni, vagy egy merevebb és hatékonyabb, de mások számára látható?

A testtartás javításában a siker kulcsa a mozdulatok szabályossága és simasága. Dolgozz a szokáson, hogy aPina mindig kényelmes, vízszintes helyzetben volt, akár ülsz, akár állsz, akár jársz.

A testtartás fenntartása érdekében végzett erőfeszítés a legjobb befektetés a jövőbe szépséged és egészséged érdekében!

Előző poszt Gyerekruhák ballagáshoz az óvodában: vásároljon vagy csináljon saját maga
Következő üzenet Hőmérséklet a korai terhesség alatt