Motorkerékpár kopóalkatrészei: időben cserélje ki őket | Tippek az AUTODOC-ből

Fenéken járás: előnyök és eredmények

Általánosan elterjedt vélemény, hogy a csípőgyakorlatokra leginkább nőknek van szükségük. Ez alapvetően téves megközelítés, mivel a medencében (nemtől függetlenül) sok olyan szerv található, amely befolyásolja az egész test állapotát.

A cikk tartalma

Mi hasznos ez a gyakorlat?

Fenéken járás: előnyök és eredmények

A legtöbb ember ma ülő életmódot folytat, amely a számítógép mellett végzett munkához kapcsolódik. Ez a helyzet nem befolyásolhatja az egészséget. Stagnálás következik be, a vér nem látja el jól a szerveket. Ez gyenge sejtek regenerálódásához vezet - sőt, egész rendszerük romlásához.

A belek nagy része a medencében található. Felelős az anyagcseréért, az immunrendszer állapotáért, a véralvadásért, a toxinok eltávolításáért.

Ezért azok az emberek szenvednek nagyobb eséllyel, akik nem fordítanak kellő figyelmet a csípőízület stresszére:

  • lábduzzanat;
  • aranyér;
  • enurézis;
  • prosztata adenoma;
  • székrekedés;
  • végbél prolapsus
  • nem beszélve a narancsbőrről és a túlsúlyról.

Ezért, ha a betegeknek panaszai vannak az urogenitális szféra vagy a gyomor-bél traktus munkájával kapcsolatban, egy tapasztalt szakember a hagyományos gyógyszeres terápiás módszerekkel együtt javasolja, hogy forduljanak terápiás gyakorlatokhoz.

Számos hatékony gyakorlat közül különös figyelmet kell fordítani a fenéken járásra. A műveletek sorrendje meglehetősen egyszerű, gyermekek és felnőttek egyaránt elvégezhetik őket. Egyébként gyermekkorban a gyakorlat rendszeres elvégzése kiválóan megelőzi a jövőbeni problémákat.

A fenéken járás hatékonyságát számos tanulmány megerősítette; ez szerepel a sérülések és műtétek utáni betegek kötelező rehabilitációs programjában. Sok fitnesz edző megerősíti a testmozgás hatékonyságát a narancsbőr és a felesleges kilók elleni küzdelemben. Neumyvakin professzor először ajánlott ilyen képzést terápiának.

Fenéken járás: előnyök és eredmények

A fenéken járás a férfiak és nők meddőségének átfogó kezelésének egyik eleme. A napi testmozgás növeli a nemi szervek véráramlását. Ez kedvező feltételeket teremt a gyógyszerek működéséhez, különösen, ha az embernek nincs lehetősége minden nap speciális masszázsra járni.

Valójában a gyakorlat abszolút mindenki számára hasznos, függetlenül attól, hogy az embernek van-e mintájabelső szervekkel rendelkező lemmák.

Ellenjavallatok a következő esetekre vonatkoznak:

  • menstruációja van;
  • Erős, éles fájdalom a medencében és a hát alsó részén edzés közben. Ez azt jelzi, hogy az ilyen töltést le kell állítani, és tanácsért forduljon szakemberhez;
  • aranyér súlyosbodása;
  • a terhesség első trimesztere és a későbbiek a felmondás veszélyével.

Az iskolás szülőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a fenéken járásra. A gyermeket arra kell ösztönözni, hogy ezt közösen tegye meg, mert a törékeny test naponta nagy stressznek van kitéve, állandóan az asztalnál ülve. Ebben a korban fordul elő gyakran scoliosis.

Ezért olyan fontos a fenék izmainak nyújtása, munka a medence és a helyes testtartás ellenőrzése. Ez biztosítja a test harmonikus fejlődését és megakadályozza számos lehetséges egészségügyi problémát. Ezenkívül a gyakorlatok mindig fegyelmeznek, segítenek a hallgatónak abban, hogy több időt fordítson egészségére, gondoskodjon róla.

Hogyan kell elvégezni a fenék járását?

Az ilyen terápia kezdettől fogva figyelembe kell vennie az összes árnyalatot, és mindent helyesen kell tennie a maximális hatás elérése érdekében. Valójában minden egyszerű: csak le kell ülnie a földre, ki kell igazítania a lábát maga előtt, és a fenekén kell járnia.

De:

Fenéken járás: előnyök és eredmények
  • A hátnak 90 fokos szögben kell lennie a lábakkal szemben, vagyis tökéletesen egyenesnek kell lennie. Ha kezdettől fogva meghatározza ezeket a követelményeket, akkor a nyújtás idővel javul, a gerinc egyenletes lesz, és a gyakorlat sokkal könnyebb lesz.
  • A karokat a könyöknél is 90 fokkal hajlítani kell, a test mentén. Egy idő után, amikor a gyakorlat könnyűnek tűnik, a fej mögött kell tartani őket.
  • A fenék átrendezésekor a megfelelő sarkat helyről-másikra kell mozgatni, de nem szabad a padlóra húzni.
  • A fenék lépcsőjének kicsinek kell lennie. A mozgásokat lassan, simán hajtják végre. Éreznie kell a testben zajló összes változást ebben az időben. Eleinte az ember csontok ropogását hallja, és a töltés végén erőteljes vérroham érződik a kismedencei szerveken.

Léphet előre, hátra és oldalra. A terápiás torna folyamatában az egész test és a gerinc részt vesz. Elég nehéz mindent egyenes háttal megtenni. Idővel azonban az edzés folyamata az eredménnyel együtt javulni fog.

Milyen gyakran kell elvégezni ezt a gyakorlatot?

Ideális esetben naponta kétszer, a reggeli gyakorlatokon és az esti órákban, egy napos számítógépes ülés után. Természetesen jó lenne a munkanap közepén megtenni, hogy diverzifikálják a test helyzetét és ne váltsanak ki pangó folyamatokat. De ez elég problémás, mivel az irodában ritkán vannak olyan helyek, ahol a dolgozók pihenhetnek a padlón ülve.

Néha, ha a személyzet nagy része olyan újítást, mint a töltés, a munkáltatók pozitívan értékelik, támogatják, ezért félúton találkoznak, és üres irodát biztosítanak szőnyegpadlóval. Csak fontos ezt az elképzelést helyesen bemutatni és megjegyezni, hogy ez jelentősen csökkenti a betegszabadságok számát.

Fenéken járás: előnyök és eredmények

Ha nem sikerül ilyen megállapodást elérni, akkor egyszerűbb módon lehet a vért a medencében szétszórni: egy székre ülve csak felváltva emelje meg az egyik, majd a másik feneket 20-szor. Ez nem igényel nagy erőfeszítést és különleges feltételeket.

Idő tekintetében a gyakorlatnak 5 és 10 perc között kell lennie. Ez elegendő a szövetek nyújtásához és a véráramlás fokozásához. Ha a túlsúly elleni küzdelemről beszélünk, akkor érdemes 15 percig keményen dolgozni.

A napi edzésen belül egy hónapon belül a cellulit kevésbé észrevehető, a fenék és az alsó hasizmok megerősödnek, a belső szervek munkája javul és az immunitás nő.

A gyógytorna árnyalatai

Mielőtt folytatná magát a gyakorlatot, végezzen enyhe bemelegítést:

  • a test különböző irányokba hajlik;
  • tegye a lábát vállszélességre, hajlítsa meg térdeit kissé és forgassa el a medencéjét;
  • felváltva emelje a hajlított térdeket a mellkasig.
Fenéken járás: előnyök és eredmények

A striák leküzdéséhez a szakértők azt tanácsolják, hogy a fenéken járás után dörzsölje meg a bőrt olíva- vagy mandulaolajjal. A gimnasztikát kényelmes, szoros ruházatban végezze, hogy megakadályozza a kopást.

Ez a fajta gyakorlat nem megfelelő teljes értékű edzésként: ki kell egészíteni másokkal, ha a fenék vagy a hasizmok mélyreható edzése, az erős cellulitisz megszabadulása a cél.

A terhelés időbeli növelése érdekében további súlyt vehet igénybe. Ez lehet súlyzó, különböző térfogatú, legfeljebb 5 literes vizes palackok.

A fenéken végzett testmozgás szinte minden betegség kezelésének, valamint a hatékony megelőzés részévé válhat. A kívánt eredmények elérése érdekében helyesen kell végrehajtani, az összes ajánlás betartásával.

A hatás egyszerre lesz látható (rugalmas fenék, striák és narancsbőr hiánya), és nem lesz látható (az egész szervezet jól összehangolt munkája).

Mercedes Sajtóreggeli, egy 80 milliós fenék és egy CLA - AutóSámán

Előző poszt Egészséges haj otthon hidratáló maszkokkal
Következő üzenet Félelemmel élni, nem benne élni: hogyan lehet legyőzni a fóbiát