Hétfői napom a két kedvenc hobbimmal: SPORT, FŐZÉS!❤️😊

Futás futópadon a fogyás érdekében

A kocogást, az intervall gyalogolást a fogyás egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb módszerének tartják. Még ha napi 20-30 percet is csinál rövid idő után, máris láthatja az eredményt.

Azonban nem mindenki tud rendszeresen futni az utcán: az időjárás nem megfelelő, akkor félénknek érzi magát. Ebben az esetben a futópad gyakorlatok segítenek.

A cikk tartalma

A módszer hatékonysága

Azok az emberek, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, nem sportolnak, nemcsak elhízás miatt szenvednek, hanem számos egészségügyi problémával is küzdenek. Sokan a fogyásról álmodoznak, de nem mindenki áll készen a fárasztó edzésekre és a szigorú diétákra. Természetesen a felesleges kilók önmagukban nem múlnak el, főleg, ha a kanapén ülve rendkívül eszik. A fogyáshoz azonban számos lehetőség kínálkozik. Ezek egyike a futópad gyakorlása, amely a kardió edzés egyik formája.

Futás futópadon a fogyás érdekében

A tudósok azt találták, hogy a futás több kalóriát éget el, de ugyanabban az időintervallumban a gyaloglás több zsírt éget el, mint a futás.

A testsúlycsökkentő szakemberek azt javasolják, hogy futószalagon végezzen edzést, mivel ezt a módszert elég hatékonynak tartják a túlsúly elleni küzdelemben. A rajta lévő óráknak köszönhetően nemcsak megszerezheti a kívánt illeszkedést, hanem jótékony hatással lehet egészségére is.

A futópadon végzett testmozgás jelentősen javítja az általános egészségi állapotot, növeli az állóképességet és aktívan égeti a kalóriákat. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok során az immunitás és az általános izomtónus megnő, a vér oxigénnel telítődik, ennek eredményeként a vér jobban áramlik a szervekbe, a nyomás stabilizálódik és erősíti a csontokat.

Időközi gyaloglás szabályai a fogyáshoz

A maximális hatékonyság elérése érdekében fontos a helyes edzés és a végrehajtás bizonyos szabályainak betartása. Néhány közülük:

  • Először is helyes testhelyzetnek kell lennie. A sajtót feszíteni kell, a karokat a könyöknél hajlítani kell, a mellkasát és a vállát ki kell igazítani, a hátát ki kell igazítani.
  • Különös figyelmet kell fordítani a légzésre. Az orron keresztül kell lélegezni, mély lélegzetet kell venni, anélkül, hogy megállítanánk a légzést.A megfelelő légzés miatt elegendő mennyiségű oxigén jut a vérbe. Ennek eredményeként az anyagcsere gyorsabb.
  • Időigénytiyának kb. napi fél órának kell lennie. Nem szabad túlfeszíteni a testét. Ha a foglalkozás hosszú, akkor elfárad, és végül nem követi a helyes technikát. De nincs technikusság, nincs eredmény.
  • A legjobb eredmény érdekében a különböző sebességek váltakozása ajánlott. Nem szabad folyamatosan ugyanabban a tempóban gyakorolni. A legjobb, ha lassan indul, és fokozatosan növeli a sebességet.
  • A szimulátoron megváltoztathatja a dőlésszöget, ezzel szimulálva az emelkedést egy lejtőn. Minél nagyobb a szög, annál nehezebb lesz a gyakorlat. A terhelés növekszik, ezért a zsírlerakódások gyorsabban elmúlnak.
  • Nem kell éhgyomorra edzeni. Körülbelül egy órát kell enni a gyakorlat elvégzése előtt. A legjobb megoldás az, ha lassú szénhidrátokat fogyasztasz, ami energiát ad a következő edzéshez. Ugyancsak nem ajánlott sport után azonnal enni. Egy órával később a legjobb fehérje ételeket fogyasztani: túrót, kefirt, mellet.
  • Igyon egy pohár vizet 20 perccel az edzés megkezdése előtt. Igyon közben, nehogy a szervezet kiszáradjon és megkapja a szükséges mennyiségű folyadékot.
  • Az edzés eredményeinek megtekintéséhez nem kell minden nap tornázni. Hetente 3-4 alkalommal elég. A leghelyesebb, ha megnézed az erősségeidet, és eldöntöd, melyik intenzitás a legjobb neked.
  • Az edzés hatékonysága érdekében meg kell találnia, mi az optimális pulzus. Ez elég egyszerű: levonja az életkorát 220-ból. Javasoljuk, hogy a maximális pulzusszám legfeljebb 85 százalékát gyakorolja.
  • A futópad bekapcsolásakor tartsa a lábát a lökhárítókon. Csak miután a vászon elkezdett mozogni, állhat rajta. Így megvédi magát a sérüléstől.
  • Ne használja a szimulátort speciális sportcipő nélkül. Sérüléshez is vezethet.
  • A lecke végén fokozatosan csökkenteni kell a tempót, hogy a testnek ideje lehűljön, és az izmok visszatérjenek normális állapotukba.

Tartsa be a fenti irányelveket annak biztosítása érdekében, hogy elvárásai teljesüljenek, és a képzése hasznos legyen

Súlycsökkentő futópad séta programok

Annak érdekében, hogy az osztályok bizonyos eredményt adjanak a fogyásban, össze kell állítaniuk az osztályok programját. Saját maga is létrehozhat személyes programot, vagy megbízhatja ezt az ügyet speciálisan képzett oktatókkal.

Végezze el a pulzusmérést a megfelelő edzésformátum meghatározásához.

Bemelegítéssel kell kezdeni. Hagyja, hogy mérsékelt tempóban járjon 10 percig. Ezután a futópad lejtésének növelése nélkül folytassa, de 6-9 km / h sebességgel. A gyakorlat során minél gyakrabban mérje meg a pulzus adatait. A futópadon való járás első 5 percének erőteljesnek kell lennie, majd haladjon lassabbanütemben, ugyanannyi ideig végezze a gyakorlatot. Ezt követően feltétlenül várjon, amíg a szívverés és a pulzus normalizálódik, emelje fel a vásznat a 6 fokos jelre.Ebben a helyzetben folytassa ugyanabban a szellemben 5 percig. A végén meg kell mérni az impulzust. Ezután fokozatosan lassítson, majd állítsa le a futópadot.

Ha minden mérést elvégeztek, elemezni kell őket, és el kell dönteni, hogy melyik képzési forma megfelelő az Ön számára. Ha a pulzusod magasabb, ha az öv megdöntése nélkül edzel, akkor a legelőnyösebb az alábbiakban ismertetett fogyás. Ha a pulzus nagyobb, ha lejtőn gyakorol, akkor a második lehetőség az Ön számára megfelelőbb.

1. lehetőség

Minden edzést bemelegítéssel kezdjen. Ebben az esetben 10 percig fog járni hozzávetőlegesen 6 km / h sebességgel.

Ezután meg kell emelnie a futópadot 4-6 fokos szintre, és ugyanabban a tempóban kell edznie további 5 percig. Ezt követően visszaadjuk a szimulátort eredeti helyzetébe, és intenzív mozgást kezdünk 2 percig. Ugyanakkor a sebességnek 9 km / h-ig kell fejlődnie. A következő lépés elég gyors még 1 percig. Ezután mértre változtatjuk a tempót, és fél órán át végezzük a gyakorlatot.

Minden edzésnél meg kell hosszabbítani a bemelegítés kivételével az összes szakasz végrehajtási idejét. Így fokozatosan növeli a terhelést, egészségének károsítása nélkül, és eléri a kívánt eredményt.

2. lehetőség

Az első lehetőséghez hasonlóan az alapgyakorlatok megkezdése előtt fel kell melegíteni. Bemelegítés 10 percig.

A test felmelegedése után folytatjuk a fő gyakorlatokat. A vászon felemelése nélkül tovább haladunk olyan sebességgel, mint a bemelegítés során.

A második szakaszban minden ugyanaz, a futópad meghajlítása nélkül 2 percig folytatjuk a járást. Ezt követően a futópadot 2 fokra emeljük, és ugyanezt a 2 percet járjuk. Ezután 4 fokosra növeljük a lejtést, és ugyanannyi ideig megyünk. 10 percig dolgozunk ennek a sémának megfelelően, majd ugyanezzel az elvvel ellentétes irányban járunk el, amíg a futópad 0 fokos szöget zár be.

Minden gyakorlat előnyösen 3-4 ismétlés. Az első edzés, mint bevezető, ismétlések nélkül történhet. Az összes gyakorlat elvégzése után további 25-30 percet kell folytatnia, miközben a futópadot 6 fokosra billenti.

A testmozgás mellett fogyasszon egészséges táplálkozást, ne igyon túl, fogyasszon több vitamint és igyon több vizet, és észreveszi a fogyás eredményét.

Ellenjavallatok a futópadon való gyakorláshoz

Kétségtelen, hogy a futópad gyakorlatok népszerűek a fogyni vágyók körében. Ez meglehetősen kényelmes és hatékony módszer a felesleges kilók kezelésére. Különböző okokból azonban a fogyásnak ez a módszere nem mindenki számára elérhető. Az alábbiakban nem ajánlott ilyen típusú terheléseket végrehajtaniesetek:

  • bármilyen betegségre, rossz közérzetre, különösen influenza és megfázás esetén;
  • légzőszervi megbetegedések esetén;
  • ízületek és mozgásszervi megbetegedések esetén;
  • szívelégtelenséggel.

Mindenesetre ne essen kétségbe, mert a cél felé vezető úton bármilyen akadály leküzdhető, ha van vágy és kitartás. A legfontosabb az, hogy megtalálja a megfelelő lehetőséget, amely előnyökkel jár az egészség károsítása nélkül.

Rubint Réka megmutatta, hogyan lehet sétával fogyni - tv2.hu/mokka

Előző poszt Hogyan távolítsuk el az olajos fényt az arcról: sürgősségi módszerek
Következő üzenet Hogyan és hogyan kell kezelni a vulvitist?