6 Gründe für Vitamin B6 - Mangel und Symptome vermeiden

B6-vitamin

A piridoxint vagy a B6-vitamint tartják a legtöbbet tanulmányozott B-vitaminnak, mivel az első tanulmányok az 1930-as években kezdődtek. Kezdetben ennek az anyagnak nem volt saját neve, de dermatitisz elleni faktornak hívták.

Ez a név egyértelművé tette, hogy elegendő mennyiségű vitamin bevitelével a gyulladásos bőrbetegségek visszafejlődtek. Ezért a piridoxin még mindig gyakran megtalálható a különféle bőrápoló krémekben.

A cikk tartalma

Hogyan hat a B6-vitamin az emberi testre

A piridoxin közvetlenül részt vesz az emberi test számos kémiai reakciójában. Bizonyos értelemben ez egy igazi enzimek raktára.

Így a B6-vitamin a következő funkciókat látja el:

B6-vitamin
  1. részt vesz a fehérje és az aminosav anyagcseréjében;
  2. részt vesz a hormonok szintézisében és az eritrociták hemoglobintermelésében;
  3. aktívan részt vesz számos enzimrendszer normál működéséhez szükséges enzimek kialakításában;
  4. segít javítani a telítetlen zsírsavak felszívódását;
  5. felelős a központi idegrendszer normális működéséért;
  6. hozzájárul az immunitás fenntartásához szükséges különféle nukleinsavak normális szintéziséhez;
  7. segít a B12-vitamin asszimilációjában;
  8. elősegíti a magnéziumvegyületek képződését a szervezetben.

Így az emberi testben gyakorlatilag nincs olyan kémiai molekula, amelyhez a szaporodáshoz nincs szükség b6-vitaminra. Ezenkívül a piridoxin szerves részének tekinthető a test összes új sejtjének kialakulásában.

Ez a biológiailag aktív anyag az emberi neurológiai aktivitás számos aspektusáért is felelős, emellett elősegíti a toxinok májban történő eltávolítását és minimalizálja a nem kívánt gyulladásos folyamatok kialakulásának kockázatát.

Meg kell jegyezni, hogy a piridoxin iránti legnagyobb szükségletet a nők érzik, mert képes enyhíteni a jólétet PMS, menopauza és terhesség alatt. Ezenkívül a B6-vitamin segít fenntartani a női nemi hormonok egyensúlyát, sőt megelőzheti a rák egyes formáit. Rendkívül hasznos vitamin B6 a hajhozrénium, izom- és szívműködés.

Kinek kell több B6-vitamin

Van egy bizonyos csoport, akiknek különösen nagy szükségük van a piridoxinra.

Ez a csoport a következőket tartalmazza:

B6-vitamin
  • nők, akik orális fogamzásgátlókat vagy bármilyen más hormonális gyógyszert szednek ösztrogénnel;
  • terhes nők;
  • kortikoszteroidokat orvosi okokból szedő emberek;
  • azok az emberek, akik hiába próbálnak fogyni (a B6-vitamin hiánya elhízást okozhat);
  • pattanásos serdülők a túlzott faggyúmirigyek miatt.

Hol található a B 6-vitamin

A piridoxin részben az emberi belekben képződik a különféle mikroorganizmusok aktivitásának eredményeként. Ez a vitamin nem halmozódik fel a májban, hanem nyolc órával étkezés után ürül ki onnan a vizelettel együtt.

A következő ételek tartalmazzák a legtöbb B6-vitamint:

  • gabonacsíra;
  • dió;
  • mogyoró;
  • korpa;
  • karfiol és káposzta;
  • spenót;
  • sárgarépa;
  • paradicsom;
  • avokádó;
  • eper;
  • banán;
  • citrusfélék.

Bizonyos mennyiségekben a B 6-vitamin megtalálható húsban, májban, tojásban, halban, hüvelyesekben és különféle gabonafélékben is. Ez az anyag megtalálható néhány gyógynövényben is, például lucernában, zabszalmában, macskagyökérben, útifűben és másokban.

Ha a piridoxin tablettákban kapható szintetikus formáiról beszélünk, akkor csak más vitaminokkal együtt szedhető, mivel ezek nélkül sokkal kevésbé értékes.

Túladagolás és B6-vitamin hiány

B6-vitamin

A piridoxin maximálisan megengedett napi bevitelét az Amerikai Tudományos Akadémia hagyta jóvá, és 100 mg 19 éves és idősebb felnőttek számára.

Ha ezt az arányt túllépik, zavarok léphetnek fel az idegrendszer működésében. De a B6-vitamin túladagolása gyakorlatilag nem fordul elő, mert a vizelettel együtt gyorsan kiválasztódik.

A piridoxin hiánya viszont meglehetősen gyakori, és ez az állapot meglehetősen veszélyes, mert számos súlyos krónikus betegséghez vezethet, ami a fehérje gyenge felszívódásával jár.

Ezenkívül a B6-vitamin hiánya esetén a szervezetben folyadék-visszatartás fordul elő, ami azt jelenti, hogy az ödéma az egész testben megjelenik.

Mivel a B6-vitamin időben biztosítja a glükóz ellátását az idegsejtek számára, hiányában a következő tünetek jelentkezhetnek:

  • krónikus fáradtság;
  • álmatlanság;
  • depresszió és depressziós hangulat;
  • motiválatlan agresszió és ingerlékenység;
  • túl izgatott.

Mint láthatja, egyetlen ember sem nélkülözheti a B6-vitamintszervezet. Ennek a hasznos anyagnak a maximális mennyisége érdekében meg kell próbálnia, hogy ne fagyassza le vagy tartósítsa az azt tartalmazó ételeket.

Azt is javasoljuk, hogy hagyjon fel a rossz szokásokkal, például az ivással és a dohányzással, mivel ezek miatt a piridoxin felszívódása jelentősen romlik.

Vitamin B6 - Dr. med. Dirk Wiechert

Előző poszt Az ünnepre megyünk. Hogyan keményítsen inget otthon?
Következő üzenet Mi a teendő, ha terhesség alatt fáj az oldala? Miért fáj a jobb oldal a terhesség alatt?