Fogyás 50 felett? Hogy a legegyszerűbb ennyi idős korban?

A futópad segít a fogyásban!

A fogyás olyan cél, amely megköveteli az összes belső erőforrás mozgósítását: fontos nemcsak az étkezési szokások átgondolása és a testsúly kontrollálása, hanem a test rendszeres fizikai aktivitása is, amely lehetővé teszi égesse el a kalóriákat maximálisan.

Csak így lehet jelentősen csökkenteni a bőr alatti zsírszövet rétegét. A fogyás érdekében futópadon futás jó módszer a kalóriák elégetésére, de észrevehető és gyors eredményeket csak akkor érhet el, ha jól csinálja.

A cikk tartalma

Súlycsökkentő futópad előnyei

A futópad segít a fogyásban!

Sok szó esett a futás egészségre és formára gyakorolt ​​előnyeiről. Ismeretes, hogy a szabadban futás a legjobb, de nem mindenki áll készen arra, hogy nyári melegben és téli hidegben is kilométereket fújjon egy szabad stadionban, határozottan ellenállva az időjárás minden szeszélyének.

Ezért a taposómalom a fitt és karcsú testért folytatott harc fő eszközévé válik. Sokkal könnyebb futni, mint szennyeződésen vagy aszfalton (a lengéscsillapító rendszernek köszönhetően).

Annak érdekében, hogy ne tapasztalja az oxigénhiányt, edzen nyitott ablakokkal vagy egy erős szellőzőrendszerrel rendelkező teremben.

Mint minden más kardiofelszereléshez, a rendszeres edzéssel rendelkező futópad nemcsak néhány plusz kilót veszít, hanem:

  • javítja az anyagcserét, növeli a test általános tónusát;
  • oxigénnel telíti a vért, ami pozitívan befolyásolja a közérzetet és az immunitást;
  • csökkenti a koleszterinszintet és normalizálja a vérnyomást;
  • erősíti a szív- és érrendszert, növeli a stresszel szembeni ellenállást;
  • lendületet és jó hangulatot ad.

Nagyon gyakran hallunk olyan panaszokat az edzés eredménytelenségéről, akik viszonylag nemrég kezdtek futni: szinte minden nap ellátogatnak az edzőterembe, gyors eredményekre számítanak, de valamilyen oknál fogva a felesleges kilók és centiméterek nem sietnek távozni. Ahhoz, hogy megértse, miért történik ez, és hogyan lehet helyrehozni a helyzetet, meg kell győződnie arról, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtják végre. Lehet, hogy nem dolgozik elég keményen, vagy nem állítja le túl korán az edzést.

Hogyan kell megfelelően futni egy futópadon

Gyakran a futópadon végzett gyakorlatok alacsony hatékonyságának oka az a vágy, hogy készletet készítsen a szénhidrátokkal történő edzés előtt - szerintük komoly fizikai aktivitás áll előttünk, ami azt jelenti, hogyde másfél órával az óra előtt egyél egy zabkását, müzlit vagy más szénhidrátot. Valójában a 30-40 percig tartó futás nem éget el annyi kalóriát, amennyit szeretnénk.

A futópad segít a fogyásban!

Ha futás előtt erősítő gyakorlatokat végez, a komplex szénhidrátok valóban nem ártanak, de még így is elég, ha csak néhány evőkanál zabkását vagy egy csomag diétás kenyeret eszik meg.

Ha edzés előtt több mint 60 gramm nettó szénhidrátot fogyaszt el, az étkezésből származó kalóriákat elégeti erőgépeken és futópadon, de nem a bőr alatti zsírt. Természetesen a súlycsökkenést ilyen körülmények között a végtelenségig elhalasztják.


Fogyasszon mértékkel, ellenőrizze a mennyiséget, mielőtt edzőterembe járna, és próbáljon erőteljesen tornázni, hogy izzadjon. Ha a gyakorlat során könnyű és kényelmes az Ön számára, akkor nem gyakorol elég hatékonyan. A valóban fogyáshoz fontos, hogy kilépj a komfortzónádból.

Segít a szimulátoron való járás a fogyás nehéz kérdésében?

Sajnos a gyors gyaloglás is csak eleinte jelent hatást, és akkor sem mindig. Ha az ember hozzászokott a kardióhoz - például hetente legalább párszor biciklizik - nem valószínű, hogy gyalogosan lehet majd fogyni. Ha a futás túl nehéznek tűnik számodra, próbálj meg elindulni egy domb felfelé - az ilyen gyaloglás, bár nem hasonlítható a gyors futáshoz, megterheli a lábak hátsó részének izmait, ami a fenék és a csípő gyönyörű megkönnyebbülését képezi.

felfelé futáskor a hátsó izmok sokkal jobban megterhelődnek, mint az elülső izmok: ez a legjobb megoldás azok számára, akik javítani akarják a lábak alakját, ugyanakkor elkerülik a quadriceps kitágulását. A zsírégetés legjobb gyakorlata az intervallum-kocogás, amelyben különböző típusú terhelések váltakoznak.

A következő programmal indulhat:

  • eleinte - nyugodt, mért tempóban járni (a sebesség nem haladja meg a 6 km / h-t);
  • bemelegítés után - öt perces emelkedés felfelé enyhe lejtéssel, akár 6-8 fokig, a sebességet nem szabad növelni;
  • ezután - sík felületen futás akár 8-10 km / h sebességgel 2-3 percig;
  • intenzív futás maximális sebességgel (ez a mutató egyedi) 1-2 percig;
  • váltogassa a ciklusokat, amíg el nem fárad - általában 3-4 ciklus elegendő, a felkészüléstől függően.
A futópad segít a fogyásban!

Eleinte a kezdőknek nagyon nehéz lesz teljesíteni az összes pontot, ezért az első néhány órát kímélő módban, 2 ciklusra korlátozva lehet elvégezni. Megfelelő fizikai erőnlét esetén a futást felfelé futással helyettesítheti: a pálya lejtésének mértékét ugyanúgy állítják be, de a mozgás üteme növekszik. A lecke teljes időtartama általában 30-45 perc, a végén néhány percig lassítani kell a tempót - hogyA testem lehűlt , és a pulzusom fokozatosan normalizálódott.

Egyébként edzés közben ügyeljen arra, hogy a percenkénti szívdobbanások száma legalább 130 legyen, különben sokkal nehezebb lesz lefogyni. De nem szabad folyamatosan a maximális tempóban futni, mert az elejtett súly egyáltalán nem arányos az edzés közbeni sebességeddel. Ha folyamatosan a határon fut, a lélegzete nagyon gyorsan kialszik, és az élénkség töltése helyett egész nap fáradtságot kap. Ne felejtsen el inni vizet, különösen, ha sokat izzad.

Melyik a jobb, futópad vagy elliptikus súlycsökkentő gép?

A kérdésre adott válasz közvetlenül az ízületeinek állapotától függ: futópadon végzett edzés során sokk terhelés nehezedik a mozgásszervi rendszerre, míg az elliptikus tréner állandó lábkontaktust biztosít támogatással. Ezért, ha krónikus ízületi vagy gerincbetegségei vannak, jobb, ha a kocogáshoz inkább egy ellipszoidot (orbitrek) használ.

Ami a kalóriaégetés arányát illeti, a két típusú edzőeszköz közötti különbség jelentéktelen. Futás közben körülbelül 800 kcal-t tölt el óránként, és a pálya pályán gyakorol - körülbelül 770 kcal.

Annak ellenére, hogy az ellipszoid terhelése szubjektíven kevésbé érzékelhető, mint a kocogás során, lehetővé teszi a súlycsökkentést nem kevésbé intenzív módon, különösen azért, mert ha szükséges, a fizikai aktivitás szintjét a szimulátor beállításai módosíthatják.

Rubint Réka megmutatta, hogyan lehet sétával fogyni - tv2.hu/mokka

Előző poszt Súlycsapatok - kimeríthetetlen energia az otthoni akváriumban
Következő üzenet Cink kenőcs terhesség alatt: alkalmazható-e és milyen ellenjavallatok vannak?