Testtípusok részletes elemzés | 1. rész | Az 5 alaptípus

A fő testtípusok

Minden ember más és teljesen más. Az emberi alak megjelenése törékenytől masszívig, kecses és túlsúlyos lehet.

A lehetőségek sokféleségének rendszerezéséhez gépelést használnak: a használt rendszertől függően különböző számú létező testtípust különböztetnek meg, de az embereket általában három típusra osztják - aszténikus, normoszténikus és hiperszténikus.

A fő testtípusok

Úgy gondolják, hogy az egyes személyek alakja, mérete és hozzávetőleges testtömege genetikailag be van programozva, így az aszténikusok könnyebben fogynak, a hypersthenikusok pedig híznak. A szomatotípus meghatározza az egyes betegségek iránti fogékonyság mértékét és az anyagcsere sebességét, a fizikai fejlődés jellemzőit.

A normoszthenikus típust a helyes arányok jellemzik. Általános szabály, hogy a normoszthenika harmonikusan épül fel, és kora gyermekkorától kezdve a mozgásszervi rendszer egyenletes fejlődése különbözteti meg.

Erős csontváz, gyönyörű test, átlagos zsírszövetmennyiséggel és széles vállakkal, domború mellkassal - ez a normoszthénikus hozzávetőleges portréja.


Az aszténikák vizuálisan kecsesebbek és karcsúbbak, az izomrendszer sokkal kevésbé fejlett, mint a normosztheniáké, a karok és a lábak hosszúak és kecsesek. A legtöbb esetben észrevehető a test hosszirányú méreteinek a keresztirányúak fölötti túlsúlya: például a test rövidnek tűnik a hosszú végtagok hátterében. Az aszténikus növekedés gyakran meghaladja az átlagos növekedést, a vállak keskenyek, a zsír mennyisége elhanyagolható és az anyagcsere gyors.

A cikk tartalma

Mit jelent a hypersthenicus?

A hiperszténikus testalkat egész életen át hajlamos a zsírosságra és a gyors súlygyarapodásra. A csontváz szerkezetének is megvannak a maga jellegzetes jellemzői: nagy mellkas, rövid végtagok, széles derék. A hypersthenicus rekeszizma magas, a nyak gyakran rövidnek tűnik, és a magassága többnyire az átlag alatt van, ezért az ember testesnek tűnik.

Úgy gondolják, hogy a testtípus bizonyos hatással lehet a személyiségjegyekre. A hiperszténikusok gyakran lassúak és nyugodtak, mint nyűgösek, de irigylésre méltó elszántsággal különböztetik meg őket. Nem hajlamosak állandó fizikai aktivitásra, néha nehéz felkavarni .

Aszténika, normoszthenika, hiperszténika: hogyan lehet meghatározni?

Az emberi testalkat tipizálásának legnépszerűbb rendszerei között indexeket használnak az adott típushoz való tartozás meghatározására. Ezek tükrözik az aránytTestrész méretezése: A legrégebbi, idővel bevált indexelési módszer magában foglalja a kisebb méret meghatározását egy másik (nagyobb) méret százalékában - például a vállszélesség vagy a végtagok hosszának és a teljes testhossz arányának kiszámítását.

Mivel az átlagos férfinak általában keskenyebb a medencéje és hosszabb a lába, mint egy nőnek, ezt figyelembe veszik a számításokban. Ha pontosan szeretné tudni, hogy milyen típusú, mérje meg a törzs, a lábak és a karok hosszát, valamint a váll és a medence szélességét.

Az olyan mutató, mint az epigasztrikus szög értéke (az epigasztrikus régióban kialakult szög - a napfonat közelében, a mellkas két felének találkozásánál) szintén segít a testalkat típusának meghatározásában.

A normostenicsnél az összekötő bordák által alkotott szög megközelíti a derékszöget, az asthenicusoknál általában 90º-nál kisebb, a hypersthenikában pedig általában az epigasztrikus szög tompa (észrevehetően több mint 90º). Ezért az aszténikában a bordák ferdebben, a hypersthenikában pedig szinte vízszintesen helyezkednek el.

Ha hiperszténikus vagy: rossz szokások és jó tanácsok

A hipersténikában figyelhető meg leginkább a súlygyarapodásra való hajlam a zsírszövet térfogatának növekedése miatt.

A fő testtípusok

A gyomor-bél traktus felszívóképessége magas, a vérben gyakran megemelkedik a koleszterin koncentrációja. Az egyszerű szénhidrátokból származó kis mennyiségű kalória is gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az ilyen emberek folyamatosan tartsák be az ésszerű táplálkozás elveit - a rövid távú étrend nem teszi lehetővé a probléma kezelését, mivel jelenléte nagyrészt az alkotmány sajátosságainak köszönhető.

Különösen a hiperszténikusoknak:

  • élesen korlátozza az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, különösen sütemények, cukrászsütemények, méz és édes gyümölcsök, snackek formájában;
  • folyamatosan biztosítja az izmok bizonyos terhelését - minél nagyobb az izomszövet százalékos aránya, annál több kalória ég el nyugalmi állapotában is, megakadályozva, hogy zsírszövetként tárolódjanak;
  • fogyasszon minél több rosttartalmú ételt - teljes kiőrlésű kenyeret, nyers és párolt zöldséget, saláta zöldet, ne túl édes gyümölcsöt;
  • óvakodjon a keményítőtől - minél többet eszik tésztát és burgonya alapú ételeket, annál nehezebbé válik a szervezete számára az élelmiszer-feldolgozás kezelése;
  • ha lehetséges, távolítsa el az étrendből a zsíros állati termékeket (vörös hús, tejszín, vaj, balyk, kolbász stb.);
  • sportolás közben támaszkodjon nagyszámú ismétlésre és viszonylag kis felhasznált felszereléssel rendelkező gyakorlatokra - így gyorsan elválik a felesleges kilóktól, és megakadályozza azok megjelenését a jövőben;
  • látva, hogy a test elmosódik és elveszíti megkönnyebbülését, növelje afehérjebevitel - az ilyen étel sokáig teltségérzetet ad, ugyanakkor nem járul hozzá a zsír felhalmozódásához;
  • egyszer és mindenkorra feladjon bőséges vacsorákat és harapnivalókat lefekvés előtt, mert alvás közben az anyagcsere, méghozzá nem túl gyors a hypersthenics esetében, még jobban lelassul;
  • szeresse a kardiót, és kényszerítse magát kocogásra, kötélugrásra, kerékpározásra és egyéb hasznos gyakorlatokra, legalább hetente néhányszor;
  • menetrend szerint enni, étkezés kihagyása nélkül, vagy az étkezések között túl messze.

A hiperszténikusoknak ajánlott lemondani a rossz szokásokról - a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról. A dohányzás rosszul kompatibilis az aktív életmóddal, amelyet az ilyen típusú emberek megmutatnak, és az alkohol hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Testtípusok | Ektomorf, mezomorf, endomorf

Előző poszt Mi a szépsége a szajruháknak?
Következő üzenet Házasság tyúkkal: hogyan lehet elkerülni a családi problémákat