A kézi nagyító használata. Gyakorlat

Többféle kézi gyakorlat

A

karos tornaterem hatékony módja annak, hogy a felső végtagokat hajlékonnyá, karcsúvá, fiatalossá és vonzóvá tegye. Az esztétikai hatás mellett a test általános gyógyulását is elérheti, figyelembe véve a kezeken elhelyezkedő nagyszámú biológiailag aktív pontot.

Többféle kézi gyakorlat

Még akkor is, ha fiatal anya vagy, és nincs sok szabadidőd az edzésre, dolgozhatsz a babáddal.

A kezek pontosan azok a testrészek, amelyeket akarva-akaratlanul másoknak is megmutatnak. A petyhüdt törzs, a lábak, a fenék - mindezt el lehet rejteni a kíváncsiskodó szemek elől. És hosszú időben hosszú ujjú viselése biztosan nem lehetséges.

Hagyjuk abba a saját lustaságunk igazolását, és mától kezdve aktívan felkészülünk a meleg évszakra, küzdve a test bőrének öregedésével!

A cikk tartalma

Irodai torna kéz

számára

Ha folyamatosan a számítógép mellett tartózkodik, sokat ír vagy gépel, a kezei elfáradnak. A fáradtság és a túlterhelés enyhítése érdekében ajánlott napi hatékony gyakorlatokat végezni a kezek számára.

Egy gyengéd, gyengéd masszázzsal kell kezdeni, amely tápláló vagy pihentető krémet igényel.

Azt tanácsoljuk, hogy mindig vigye magával - ez az intézkedés megvédi névjegykártyáját a repedéstől és a szárazságtól, valamint erőt ad és enyhíti. órákig tartó munka utáni fáradtság:

Többféle kézi gyakorlat
  • Indítson mini masszázst. Ehhez kenje meg a kezek területét, mintha kesztyűt viselne, az ujjhegyektől a csuklóig. Ne nyomja túl erősen: végül is a túlfeszültség enyhítésére, és nem a súlyosbítására törekszünk. Ezután külön masszírozza meg az egyes falanxokat. Járjon kis körkörös mozdulatokkal az egész tenyerén;
  • Ököllel készítsen ujjaival. Ezután a másik kéz hüvelykujjával külön nyomja meg az összeszorított, majd a hüvelykujjakat. Másrészt ismételje meg a gyakorlatot;
  • Teljesen lazítsa meg az ecsetet. Eleinte külön-külön rázza meg az egyes ujjakat, majd az óramutató járásával megegyező irányba és az ellenkező irányba haladjon;
  • Mindkét kezét szorosan összeszorított ököllel dolgozzuk együtt. Ezután lassan nyissa ki az ujjait, és próbáljon a lehető legtávolabb mozogni egymástól;
  • Fogja meg a kezét és rázza meg kissé nyugodtantenyér;
  • Keresse keresztbe mindkét kéz ujját, és engedje le a medence szintjére. Hajoljon le és húzza erőteljesen a csuklóját;
  • Felváltva szorítsa össze és húzza ki az öklét 1-2 percig gyors ütemben.

Ezek a gyakorlatok rendkívül egyszerűek, és a feladatok elvégzése után mindennap elvégezheti őket. Ez a torna megvédi finom kezeit az öregedéstől, fejleszti rugalmasságukat, oldja a feszültséget.

Hasznos a kezek fiziológiai zsibbadása esetén is monoton helyzetük hátterében. A kézzsibbadással járó torna nem biztos, hogy elégséges, ezért javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez erről a problémáról - oka lehet sokkal mélyebb, mint gondolná.

otthoni torna kézihez

Van rugalmas szalagja vagy hevedere? Ezután próbáljon komplex torna segítségével erősíteni a karizmát!

  • 1. gyakorlat: mindkét kezével nyújtsa a szalagot a feje fölé. Emelje meg és hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és helyezze át a testsúlyát a bal alsó végtagra. Az ellenállás legyőzésével húzza meg vállát a megemelt térdig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A torna mozgását 25-30-szor kell megismételni mindkét oldalon, de ha eleinte nehezen megy, akkor 10-15 megközelítésre korlátozhatja magát, azzal a feltétellel, hogy a gyakorlatokat reggel és este végzik;
  • A 2. gyakorlat. Vegye mindkét kezébe a rugalmas szalagot, és tegye a háta mögé a mellkas szintjén. Ebben az esetben a lábakat váll szélességben kell elhelyezni. A kezek oldalra nyúlnak. Lassan és óvatosan hozza össze a kezeket mellkas szintjén maga előtt, és ismét széthúzza őket. Legalább 20-szor végezze el a gyakorlatot. Segít gyorsan rendbe hozni a vállad hátulját, pontosan azt a részt, ahol a legproblémásabb tricepsz található, hajlamos a petyhüdtre és a megereszkedésre;
  • 3. gyakorlat: Kiinduló helyzet: a szalag a padlón helyezkedik el, közepét a lábfej kissé előre nyújtva rögzíti. A másik láb mintha hátradőlne. A karaj egyenes, a váll és a hát kissé előre. A kezét, amelyben a szalag található, vissza és fel kell venni, könyökével a mennyezet felé. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 35-szer. Ez nagyszerű módja annak, hogy gyorsan felvázolja a tricepsz domborzatát.

A torna szalagja saját kezűleg készülhet szatén anyagból és feszes rugalmas szalagból. Ez a legjobb eszköz az izmok gyors és hatékony megerősítésére az egész testben.

torna a kéz finommotorizmusához

Ha valamilyen oknál fogva problémái vannak az ujjak finom motoros képességeivel, a következő napi gyakorlatok jól jönnek.

Torna szakaszai a kezek finom motoros képességeinek biztosításához:

Többféle kézi gyakorlat
  • Vegyünk egy tekercset. Először tekerje ki, majd tekerje vissza. Ismételje meg a folyamatot mindkét kezével;
  • Tegye össze az ujjait, kivéve a hüvelykujjakat. Forgassa az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba a hüvelykujjával.15-20 alkalommal, gyorsítva a tempót;
  • Helyezze a kisujja hegyét a hüvelykujj hegyére. Ismételje meg felváltva a gyűrűvel, a középső és a mutatóujjal, az úgynevezett gyűrűk kialakításával;
  • Hozd az ujjaid párnáját a kezed tetejére, mint egy macska, kiengedve vagy élesítve a karmait. Feszülten és ellazítva a kezét felváltva. Ismételje meg mindkét kezét.
  • Szorítsa össze az ujjait. A jobb kezükön (vagy balon, attól függetlenül, hogy melyikkel kezdtétek) lévő tippjeik intenzíven nyomódnak a szemközti végtag csuklójának hátuljára, úgy, hogy ujjai gerincként emelkedjenek az ellenkező oldalról.

A kézmozgás rendszeres gyakorlása révén nemcsak ügyességüket fejleszti, hanem az agy aktiválásával átfogóan energiát ad a térbeli gondolkodásnak.

kézi torna babával

Nincs elég szabad ideje a szalaggal vagy a súlyzókkal gyakorolni, mivel nemrégiben anya lettél? Ezután a baba és súlya a természetes edzőgép .

lehet

Hogyan végezzünk tornát csecsemővel a karjában?

  • Nyomja meg. Üljön le a földre keresztbe tett lába törökül . Nyomja csecsemőjét a lehető legközelebb a mellkasához. Emelje át a feje fölött, hogy a felső végtagok szinte teljesen egyenesek legyenek. Tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg legalább 10-15 alkalommal, lehetőleg reggel és este;
  • Mellkasprés. Feküdj a földön a hátadon, fogd meg mindkét kezével a babát, és nyomd a mellkasodhoz. Emelje fölé, miközben a kezének pontosan a mellkasa előtt kell lennie, ne dokkolja és ne blokkolja a könyökét. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje le a gyermeket. Ismételje meg 10-15 alkalommal;
  • Fordul. Álljon egyenesen a lábakkal vállszélességre. Nyújtsa ki a karját a gyermekkel maga előtt. Miután rögzítette a medencét és a lábakat az elsődleges helyzetben, fordítsa a vállövet az egyik oldalra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik irányba. Mindkét oldalon végezzen 20 szettet.

Az ebben az anyagban megadott egyszerű háztartási gyakorlatok segítenek abban, hogy kezed szép, kecses, mozgékony és erős legyen. De egy feltétellel - minden típusú tornát szigorúan rendszeresen végeznek! Legyen karcsú, vonzó és egészséges!

Fűrészek karbantartása: elmélet, gyakorlat

Előző poszt Biszeptol gyermekeknek
Következő üzenet Galvanizálást használunk a bőr állapotának javítására