Fogyjon le egy elliptikus edzőn: hogyan hozzunk létre edzésprogramot

A mozgás az egyik fő tényező, amely meghatározza egészségünket és életminőségünket. A fizikai aktivitás szintén fontos eleme minden hatékony étrendnek - a testsúlycsökkenés fizikai aktivitás nélkül csak rossz egészségi állapothoz és a jo-jo hatás gyors fellendüléséhez vezet, ami visszatér korábbi testsúlyához.

Fogyjon le egy elliptikus edzőn: hogyan hozzunk létre edzésprogramot

Mint mindannyian tudjuk, a hatékony fogyás a megfelelő étrenden és a napi energiafogyasztáson alapul, míg a sport segít a felesleges kalóriák elégetésében és felgyorsítja az anyagcserét, ami hatékony fogyáshoz vezet. E hatások maximalizálása érdekében szisztematikusan kell gyakorolnia, ki kell választania a megfelelő edzéstípust és a megfelelő gépet.

Általánosan elterjedt vélemény, hogy a fogyás leginkább aerob edzéssel érhető el. Ebben a fajta gyakorlatban a terhelés mérsékelten növekszik, és elég hosszú ideig fennáll, ami lehetővé teszi a test számára, hogy zsírégetést kezdjen el.

A cikk tartalma

Mire szolgál az elliptikus tréner?

Ezeknek a felszereléseknek szinte mindegyike ugyanarra a fő célra készül: állóképességi gyakorlatok (kardióedzés néven ismert) elvégzésére. A nagy mennyiségű izom miatt hatékonyak a magas energiafelhasználás elérésében is.

Az ilyen eszközök aktiválják azokat az izmokat, amelyek részt vesznek a normál járásban. Ez egyes izmokat jobban edz, míg mások kevésbé.

Az izmok gyorsan megszokják az ilyen körülményeket, és ez hatékony edzés lesz számukra.

Az elliptikus komplexum előnyei

Fogyjon le egy elliptikus edzőn: hogyan hozzunk létre edzésprogramot

Az ellipszis edzővel végzett aerob edzés sokak számára biztonságos és megfizethető, más néven ismertm, mint egy orbitrek. Ehhez a géphez sok izomcsoport szükséges, hogy a teljes sziluettjét meg tudja dolgozni.

A gyakorlatok nagyon egyszerűek lehetnek, beleértve a tévézést, a kellemes zene hallgatását vagy a beszélgetést. De amikor befejezzük a leckét, úgy érezzük, hogy testünk nagyszerű munkát végzett.

Az ilyen típusú szimulátorok további előnye, hogy nagyon gyengéd, nincs túlterhelés, ami például futópadon futáskor vagy ugráskor jelentkezhet, amikor megnő a lábak és az ízületek terhelése.

Miért lehet az Orbitrack néha kevésbé hatékony?

A gépen végzett edzés során előfordulhat, hogy nem látja, milyen előrelépéseket kellene elérnie, például egy futópadon.

Ennek oka elsősorban a következő árnyalatok kombinációja:

  • a képzés egyhangúsága;
  • nincs terhelés progressziója;
  • az edzés intenzitásának korlátozása;
  • a testmozgás intenzitása felett nincs kontroll.

Hogyan kell használni az elliptikus trénert a fogyáshoz - beépített programok

A modern elliptikus trénerek sok programot kínálnak, ezért tudnia kell, hogyan használhatja őket céljainak eléréséhez.

Fogyjon le egy elliptikus edzőn: hogyan hozzunk létre edzésprogramot

Ha a súlyfelesleg lefogyása a célod, aggodalomra ad okot a kérdés, hogy mennyit kell elliptikus edzőn gyakorolnod a fogyáshoz? A legjobb heti négy edzéssel kezdeni, mindegyik 30 perc hosszú. Ez azt jelenti, hogy ki kell választania egy olyan programot, amelyet fél órán keresztül képes futtatni.

Néhány gépben már vannak beépített programok zsírégetésre zsírégetés . A legtöbb gép kiszámíthatja azt is, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben, és be kell írnia a súlyát a számítógépbe. A kalóriaszámláló megtekintése nagy motivációt jelent a testmozgásra.

Aerob és intervall edzés kombinációja

2-3 hét után elkezdhet hosszabb és nagyobb intenzitással sportolni.

Időről időre érdemes intervallum osztályokat adni az aerob gyakorlatokhoz, vagyis váltogatni az intervallumokat nagy és alacsony terheléssel. Ehhez használhat speciális programokat, vagy két percenként önállóan módosíthatja a terhelést alacsonyról sokkal nagyobbra.

Helyes testtartás edzés közben

Ha ellipszis edzőn edz, ne felejtsd el tartani a helyes testtartást - a vállaknak ellazulnak, a térdeknek pedig egy vonalban kell lenniük a bokákkal. Tartsa kissé feszült hasizmait a stabilabb test érdekében.

Használhatják a terhes nők az elliptikus trénert?

Fogyjon le egy elliptikus edzőn: hogyan hozzunk létre edzésprogramot

Az ellipszis edzőgéppel végzett gyakorlatok első pillantásra nagyon egyszerűek lehetnek, hasonlóan a szokásos járáshoz. De,a lábak és a medence sok izma érintett, ami tónushoz vezethet az alsó csomagtartóban.

Az ilyen tevékenységek szigorúan tilosak a terhesség első trimeszterében. A képzés további lehetőségéről feltétlenül orvoshoz kell fordulni. A terhes nők számára azonban jobb, ha az ilyen gyakorlatokat egy időre elhalasztják a szülés után, és ez segít abban, hogy a fiatal anya alakja gyorsan formába lendüljön.

Igyon sok vizet

Fogyasszon sok vizet edzés előtt és után. Ez víz, nem magas kalóriatartalmú szénsavas italok. Ellenőrizze az étrendjét is - ha edzés után rengeteg édességet ragad meg, akkor talán javul a fizikai állapota, de a felesleges súly nem múlik el. Azt is javasoljuk, hogy edzés előtt ne egyél legalább 1 órát.

Általános képzési irányelvek

A fogyás fő feladata a testsúly csökkentése az általános fizikai erőnlét növekedésével kombinálva. Hogyan kell megfelelően edzeni egy elliptikus edzőn?

Ez a feladat a következő elvek alapján valósul meg:

Fogyjon le egy elliptikus edzőn: hogyan hozzunk létre edzésprogramot
  • Minél nagyobb az edzésben részt vevő izmok százaléka, annál több energiát költenek;
  • Minél több izom dolgozik, annál nagyobb a pulzus és a szembetűnőbb fáradtság;
  • A test alkalmazkodik a meghatározott mozgásokhoz, hatékonyabbá téve azokat;
  • Minél magasabb a pulzusszám, annál nagyobb az energiafelhasználás;
  • A testmozgás zsírégetésre gyakorolt ​​hatása nem korlátozódik a kalóriákra, a test hormonális folyamatai is jelentős szerepet játszanak. Érdemes különös figyelmet fordítani a kortizoltermelés potenciális problémájára a szervezetben a túl sok állóképességi edzés eredményeként. Ez megzavarhatja a fogyás folyamatát.

Tippek a pálya pályán résztvevőknek:

  • Egy olyan terv szerint kell edzeni, amelynek terhelése fokozatosan növekszik. Tartson edzésnaptárat jegyzetekkel;
  • Érdemes pulzusmérővel vagy legalább szubjektíven figyelemmel kísérni a pulzusát;
  • Figyeljen a terhelések változatosságára, és ne csak az aerob testmozgásra korlátozódjon. Próbáljon minél több izmot bevinni a munkába, és az állóképesség növekedésével váltogassa az aerob ritmust rövid, fokozott aktivitással.

Nincs egyetlen hatékony edzésmód, a terhelés mennyisége és intenzitása a kívánt eredménytől, a fizikai erőnléttől és a test állapotától függ. Jobb fokozatosan kezdeni az edzést. A kezdőknek nem szabad a maximális terheléshez folyamodniuk a gyorsabb fogyás érdekében. A képzetlen ember nem képes megfelelően megterhelni a testét. A kardio osztályok vonatkozásában a elv annál inkább nem mindig érvényesül, annál jobb, fontos a terhelés fokozatos növelése.

Hogyan kell jól csinálnigyakoroljon elliptikus edzőn a fogyás érdekében?

Edzésterv az általános fitnesz javítására a kezdő elliptikus edzővel.

A képzés diverzifikálása érdekében ésszerű három különböző heti blokkot végrehajtani:

  • közepes intenzitású foglalkozások, hosszú időtartamú;
  • rövidebb, de intenzívebb ülések nagyobb terheléssel;
  • intervall edzés - az intenzív testmozgás pillanatai váltakozva a pihenés epizódokkal.

A kezdő nem próbálhatja meg elérni a maximális pulzusszámot. A mozgás közbeni erőfeszítéseket szubjektíven értékelhetjük 6-7 pontra egy tízpontos skálán. Ne csinálj két nehéz szettet ugyanazon a napon.

Így a megfelelő gyakorlatok elvégzésével és a terhelések váltakozásával hatékonyan fogyhat, ha elliptikus edzőn gyakorol.

Ne felejtse el azonban, hogy be kell tartania a helyes táplálkozás elveit is, és nem szabad abbahagynia a foglalkozásokat a kívánt eredmény elérése után. Egy gyönyörű alak állandó figyelmet és gyakorlást igényel.

Előző poszt Lefelé pelenkákkal, vagy hogyan lehet edényben edzeni a babát
Következő üzenet Kézi lymphostasis a mell eltávolítása után: tünetek és kezelés