EP02: Fogyás után lógó bőr?

Könnyű, egészséges harapnivalók, hogy fitt maradjon

A modern őrült életritmus meghatározza a saját szabályait, és a túlzott foglalkoztatás és az idő nyomása miatt nagyon gyakran nem tudunk kellő figyelmet fordítani a teljes étkezésre, és néha ebéd nélkül kénytelenek egyáltalán megtenni. Ebben a helyzetben nincs más választás, mint snackekkel kompenzálni a fizikai és érzelmi költségeket.

Könnyű, egészséges harapnivalók, hogy fitt maradjon

A lehető leggyorsabb telítés érdekében általában magas kalóriatartalmú ételeket választunk - zsemlét, pitét, szendvicseket, pizzát, hamburgert, péksüteményeket, shawarma, sült krumplit, chipset, csokoládét.

Ez az egész fincsi hatalmas mennyiségben tartalmazza a legártalmasabb transzzsírokat, koleszterint, emészthető szénhidrátokat, rákkeltő anyagokat, foszfátokat, folyadékretenciót, tartósítószereket, ízfokozókat. nem befolyásolhatja egészségünket és közérzetünket. Ezek az ételek okozzák a szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri, húgyúti rendszerek különféle betegségeit, és elhízáshoz vezetnek.

Tehát minden elfoglalt ember ilyen következményekre van ítélve? Egyáltalán nem, mert van egy remek alternatíva - egészséges harapnivalók.

Milyen előnyei vannak az egészséges harapnivalóknak?

A táplálkozási szakemberek meg vannak győződve arról, hogy a megfelelő táplálkozás terén a nappali nassolás nemcsak lehetséges, hanem egyszerűen szükséges is - a kiváló egészség, szépség és egészség fenntartása érdekében! Ez világossá teszi a testünk számára, hogy senki sem fogja éhen halni, ezért nincs szükség arra, hogy zsírokat tartalékban felhalmozzon .

Ezen túlmenően, az alacsony kalóriatartalmú snackek telítik a sejteket tápanyagokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, aminosavakkal, energiát adnak, lendületet és erőt adnak.

Igaz, ennek a fajta ételnek megvannak a maga árnyalatai és szabályai:

Könnyű, egészséges harapnivalók, hogy fitt maradjon
  • nem szabad útközben enni, rohanni vagy rágódni egy könyv vagy számítógép-monitor ellen - semmi sem vonhatja el az ételtől;
  • előre készítsen harapnivalókat a következő napra, mert gyakran az irodaházak közelében található étkezdékben és kávézókban csak egészségtelen ételeket árulnak;
  • minden falatot a lehető legalaposabban kell megrágni - ez nemcsak elősegíti az ételek megfelelő felszívódását, hanem felgyorsítja a jóllakottságot is;
  • miután elfogyasztott egy almát vagy néhány diót, és nem érzi jóllakását, szánjon rá időt egy másik adagra, várjon 20 percet, és észreveszi az éhség hiányát;
  • 10 perccel az uzsonna előtt igyon meg egy pohár friss tiszta vizet gáz nélkül - megtöltve a gyomrát, megtévesztheti a testet;
  • válassza ki a megfelelő időpontot: ha például bőséges volt a reggeli, akkor ne 2, hanem 4 órával utána uzsonnázzon; ha túl sokat evett egy délutáni harapnivalóra, este csak egy pohár kefirre vagy sima italra korlátozódjona tiéd alacsony zsírtartalmú;
  • figyeljen a kalóriatartalomra - megfelelő táplálkozás betartása esetén az egyik snack legfeljebb 100-150 kcal-t tartalmazhat, különben már teljes étkezésnek is nevezhető.

Példák jó harapnivalókra

Az egészséges rágcsálnivalók nemcsak abban különböznek egymástól, hogy lehetővé teszik a gyors feltöltést anélkül, hogy megterhelnék a gyomrot. Szépségük abban rejlik, hogy minimális időt fordítanak a főzésre, vagy egyáltalán nem.

Íme néhány példa az egyszerű, megfizethető és egészséges harapnivalókra:

Könnyű, egészséges harapnivalók, hogy fitt maradjon
  • Kefir, joghurt vagy joghurt. A bennük található jótékony baktériumok segítenek javítani az emésztést, megszüntetni a fájdalmat, a nehézséget és a fokozott gáztermelést a gyomor-bél traktusban. Friss savanyú tejtermékek adalékok nélkül, alacsony zsírtartalmú - remek snack a fogyáshoz;
  • Friss vagy fagyasztott bogyók és gyümölcsök. Sok vitamint és mikroelemet tartalmaznak, emelik a tónust és energiával töltik fel a testet. A snack, a banán, a narancs, a mangó, az ananász, a körte, az alma, a meggy, a málna, az eper, az áfonya tökéletes. Javasoljuk, hogy egyszerre legfeljebb egy pohár kockára vágott gyümölcsöt vagy bogyót fogyasszon. Nem keverhetők más termékekkel;
  • Friss zöldségsaláták. A gyümölcsökhöz hasonlóan sok tápanyagot tartalmaznak és alacsony a kalóriatartalom. Uzsonnára tökéletes egy illatos, friss paradicsomból, paprikából, uborkából és gyógynövényekből készült saláta. Az egyetlen feltétel, hogy egy ilyen salátát ne ízesítsen tejföllel vagy majonézzel; jobb, ha egy teáskanál olívaolajat adunk egy tányérra, vagy meghintjük citromlével;
  • Főtt fürj- vagy csirketojás. A tojás a könnyen emészthető fehérje kiváló forrása, telíti a testet, kielégíti az éhséget és egyáltalán nem befolyásolja az alakot, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárul a fogyáshoz;
  • turmix. Ez a finom ital turmixgépben mindössze 1-2 perc alatt elkészíthető. Ehhez elegendő gyümölcs-, bogyós- vagy zöldségdarabokat folyékony állagúra őrölni, majd egy kevés tejet, kefirt, joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú túrót adni a keverékhez. A turmixokat azonban tisztán, adalékanyagok nélkül is el lehet fogyasztani. Természetesen nem szabad cukrot és sót adni az italhoz.
  • Diétás szendvicsek. Fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű vagy korpás kenyeret kell használni vaj és kolbász helyett - egy darab főtt csirkemell, saláta, paradicsom vagy uborka.
  • Szárított gyümölcsök és diófélék. Hasznos anyagok egész tárháza, mivel pektint, rostot, ásványi anyagokat, vitaminokat, szerves savakat tartalmaznak. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy ugyanakkor ezek a termékek magas kalóriatartalmúak, ezért nem ajánlott visszaélni velük, különösen azok számára, akik figyelik a súlyukat. Naponta legfeljebb 5-6 diót vagy darab száraz gyümölcsöt fogyaszthat. A dió és az aszalt gyümölcs nagyon egészségessnackek a munkahelyen, mert rövid idő alatt kielégíthetik az éhséget és normalizálhatják az agy és a fizikai aktivitást.
  • Főtt vörös hal. Ez a termék nemcsak vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem értékes omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a fáradtság, gyengeség, rossz egészségi állapot és depressziós állapotok megszabadulását. Egy darab vörös halat be lehet csomagolni például pita kenyérbe vagy salátalevélbe, és magával viheti munkába vagy útra.

És természetesen ne felejtsen el inni legalább másfél liter szénsavmentes tiszta vizet a nap folyamán. Tonizálja a testet, eltávolítja a méreganyagokat és méreganyagokat, valamint feltölti a vízháztartást, amelyet aktív életmód és stresszes helyzetek során nagyon gyorsan elfogyasztanak.

Ázsiai fűszerezésű, pirított csicseriborsó recept | Nosalty

Előző poszt Hogyan lehet javítani a látást otthon: vitaminok, testmozgás, népi gyógymódok
Következő üzenet Az anisocytosis okai és kezelése