Mall Rongsok, Toserba Barang Bekas

Az alváshiány sok modern ember

Az alváshiány sok modern ember számára sok. A krónikus alváshiány meglehetősen általános jelenséggé vált, és ennek kezelésében nemcsak orvosok, hanem pszichológusok is részt vesznek. Sok ember nem is tudja, hogy az elégtelen éjszakai pihenés jeleit mutatja.

Az alváshiány sok modern ember

Ezenkívül az a személy, aki hosszú ideig nem aludt normálisan, már nem emlékszik arra, hogy mennyi az alvás, valódi odaadással dolgozni, energikus és vidám lenni .

A cikk tartalma

Az alváshiány tünetei

Hogyan nyilvánul meg az alváshiány?

  • Ahhoz, hogy időben felébredhessen, ébresztőóra szükséges;
  • A reggeli ébresztőórát mindig későbbre állítják be;
  • Nehézség kimászni az ágyból;
  • Lassú érzés délután;
  • Az álmosság előadásokon, üzleti találkozókon, meleg helyiségekben jelentkezik;
  • Egy személy álmos lesz nehéz étel elfogyasztása után, amikor közlekedik;
  • Nappal kell aludnia, hogy estig normálisnak érezze magát;
  • Elalvás, közben pihenni este vagy tévézni;
  • Hosszú hétvégi alvás;
  • Elalvás lefekvés után 5 percen belül.

Első pillantásra az éjszakai pihenés átmeneti hiánya nem tűnik nagy problémának, de korántsem így van. Az alváshiány következményei széles körben mutatkoznak meg, és messze meghaladják a nappali szokásos álmosságot.

Krónikus rossz alvás esetén gyakran előfordul fejfájás, szédülés, sőt egyesek elájulnak. Az emberek ingerlékenyekké, agresszívvé válnak. Ez a jelenség válik a krónikus fáradtság szindróma és a depresszió első okává.

Mennyi ideig tart az elegendő alvás?

Ez a kérdés a tudósok több generációját is aggasztja. Úgy gondolják, hogy az embernek 7-8 óra alvásra van szüksége, míg 2 órának éjszaka 12 előtt kell esnie. Azt is állítják, hogy a nőknek 1 órával többet kell aludniuk, mint a férfiaknak. Ezek a számok azonban nagyon eltérőek lehetnek minden egyes ember esetében, például egyesek sokkal kevesebbet alhatnak.és jól érzi magát, míg másoknak 10 órára van szükségük.

A jó éjszakai pihenés fő kritériuma a vidámság. Ébredés után felfrissülni kell. De ha az ágyból való felkelést fáradtság, gyengeség, rossz egészségi állapot és rossz hangulat kíséri, akkor az alvás nyilvánvalóan nem volt elég.

Egy másik figyelemre méltó tényező a pajzsmirigy normális működésének zavara. Ha nem termel elegendő hormont, akkor az illető kóros álmosságot tapasztalhat.

Mi okozza az alváshiányt

A nem elegendő alvás következményei súlyosak lehetnek:

  • fokozott ingerlékenység, agresszió, humorérzék elvesztése;
  • Depresszió;
  • Csökkent koncentráció, koncentrációképtelenség;
  • A gondolkodás kudarcai, időszakos zavart okozhatnak;
  • Annak elvesztése, hogy megértsük a valóság valóságát;
  • nappali álmosság;
  • Szédülés, fejfájás és ájulás, amelyek egyszerre az alváshiány tünetei és egyben következményei is;
  • csökkent immunitás, fokozott hajlandóság fertőző és onkológiai betegségekre;
  • Esetleg az alkoholmérgezéshez hasonló állapot;
  • A hipertóniás krízisek kockázata, a diabetes mellitus megjelenése növekszik;
  • Az egészségügyi dolgozók éjszakai szolgálat után elveszítik figyelmüket és sok hibát követnek el;
  • Elhízás. Azt állítják, hogy ha egy személy kevesebb, mint 5 órát alszik, akkor a súlya 50% -kal vagy annál is nagyobb mértékben növekedhet, mivel a krónikus alváshiány a glükóz felhasználását nem az izmokba, hanem a zsírba használja;
  • impotencia kialakulása;
  • Álmatlanság.
Az alváshiány sok modern ember

Bizonyos esetekben a hallucinációk krónikus alváshiány miatt következnek be. A hiány kóros körülményeket teremt az agy működéséhez, ennek a zavarnak az eredményeként irreális képeket hoz létre. Az ilyen látomások nem veszélyesek és nem igényelnek különösebb bánásmódot. A hallucinációk önmagukban elmúlnak, amikor az illető normálisan alszik.

Az éjszakai pihenés rövidítése és a lefekvés késleltetése jelentősen csökkenti az éberséget, ami nagyban befolyásolhatja a testet. Ha egyáltalán nem alszol, akkor az információfeldolgozás és a tanulás képessége harmadával csökken, ha pedig két nap egymás után ébren marad - akár 60% -kal is.

Érdekes tény, hogy ha egy héten napi 6 óránál kevesebbet alszol, az agy úgy szenved, mint egy kétnapos teljes alváshiány esetén. Krónikus hiány esetén a folyamatban lévő oxidatív folyamatok negatívan befolyásolják a memóriát és a tanulást. Ugyanakkor a szívizom kevésbé pihen, vagyis többet kopik, és maga a test is gyorsabban öregszik.

Ha évek óta megfigyelhető a krónikus alváshiány, akkor 5-10 év után nagyon nehéz lesz elaludni. Az immunitás még korábban meghiúsul, mivel az alváshiány befolyásolja a T-limfociták termelésétc, csökkentve, ennek eredményeként a test nem tud teljes mértékben ellenállni a baktériumoknak és a vírusoknak.

Az álmos emberek morcosak és ingerlékenyek. Ez megerősített tény.

Miért csökken az alvási idő?

A legtöbb esetben a test számára fontos órák tolvajait TV-nek, számítógépnek és telefonnak nevezhetjük. Ezek azok a dolgok, amelyek arra késztetik az embert, hogy kicsit tovább ébren maradjon. Ezenkívül szerepet játszik a mozgásszegény életmód, például fizikai inaktivitás esetén az embernek nehezen alszik el, de korán kelnie kell munkája, iskolája stb. Miatt.

Késői és nehéz étkezések, családi zűrzavar, serkentő esti italok, a túlórák és az éjszakai műszak szintén elveszik a szükséges órákat.

Hogyan lehet leküzdeni a krónikus alváshiányt?

A legfontosabb tennivaló az életmód normalizálása és rendbetétele. A legjobb, ha 22-23.00 előtt lefekszünk, és elalvás után 7-8 órával kelünk.

Növelje a fizikai aktivitását, és délután ne fogyasszon energiaitalokat és alkoholt, és általában hagyja abba a dohányzást. Az ágyat csak alváshoz használja. Lefekvés előtt ajánlott egy rövid séta a friss levegőn, meleg fürdés és nyugtató zene lejátszása. Pihentető masszázs is működni fog.

Lehet, hogy a krónikus nem alvó ember haldoklik?

A távollét, az álmosság, az ingerlékenység és egyéb jelek nem a legsúlyosabb következmények. Egy másik dolog az emiatt felmerülő betegségek.

Az alváshiány megzavarja a test minden funkcióját, és felépítése miatt nem tud alkalmazkodni a hiányhoz. Jelentősen megnő a különféle patológiák, betegségek és egyéb rendellenességek kialakulásának kockázata.

Egy tanulmány megerősítette az alváshiány okozta halálozás kockázatát. Ennek oka talán abban rejlik, hogy ilyen helyzetben nagy mennyiségű stresszhormon szabadul fel a szervezetben, a vérnyomás rendszeresen emelkedik, és ez a két tényező növeli a stroke és a szívroham lehetőségét.

Az alváshiány sok modern ember

A tudósok azt is megállapították, hogy az éjszakai műszakban dolgozók hajlamosabbak a bél- és emlőrákra. Lehetséges, hogy ez a mesterséges megvilágításnak köszönhető, amely a melatonin szekréciójának csökkenéséhez vezet. Mint tudják, a melatonin képes gátolni a tumorsejtek növekedését.

Ha a héten csak 3-4 órát alszik, akkor a test rosszabbá válik a szénhidrátok felszívásában és emésztésében, és kevésbé reagál a stresszes helyzetekre. Az ilyen embereknek hormonzavarai lesznek , és gyengítik az immunrendszert.

Figyelmen kívül hagyás és figyelmetlenség, az éberség elvesztése balesetet okozhat. Tehát nemcsak a krónikus alváshiány okozta betegségek miatt halhat meg.

A statisztikák szerint sok baleset történik az utakon, a vállalkozásoknál, a gyáraknálpontosan azért, mert a munkavállaló / sofőr alváshiány miatt elvesztette éberségét.

TEDxDanubia 2011 - Sárközy Tamás - Iustitia -- ráció, hit és érzelem a gazdasági jogban

Előző poszt Delfin terápia: előnyök a test számára, pozitív hatások
Következő üzenet Szemölcsök intim helyeken