SZÁLKÁSÍTÁS ÉTREND | az étrend a fogyáshoz

Fitnesz étrend megtartása

Nehéz elképzelni a modern életet a sport egy része nélkül. Sok fiatal hölgy választása a fitnesz, ami a combjainkat karcsúbbá és fenekessé teszi. Nos, hogyan működik a fitnesz étrend?

A cikk tartalma

Gyakori áramellátási hibák

Fitnesz étrend megtartása

Sajnos csak kevesen ismerik az étrend helyes megközelítését az edzés ideje alatt, a nők többsége úgy eszik, ahogy akar. Fogadd el, hogy reggel a legtöbbször csak egy csésze kávéra korlátozódunk, amire kifogással felakasztunk egy címkét: nincs étvágy, de fel kell ébrednünk.

Ami az ebédet illeti, gyakran egy csokoládéval zárul, amelyet ugyanazzal a kávéval mosnak le. Legjobb esetben alma vagy banán következik.


A munkahelyen nem lehet lakomát tartani: néha nincs idő, aztán lusta, hogy reggel zabkását vagy rakottat vigyen magával, a munkahelyi leves pedig egyáltalán nem comme il faut. Vacsoránál kezdődik a falánkság királysága, szó szerint azt tömjük a szánkba, amire esik a szem . És elesik, szerencséjére való tekintettel, egy étvágygerjesztő choux tésztára, amelyben sok gyors szénhidrát található. Az étvágy gyorsan elmúlik, miközben a szervezetnek nem volt ideje a fehérje, vitaminok és egyéb nélkülözhetetlen elemek napi bevitelére.

Ez jól hangzik? Ha igen, akkor állandó irritáció, álmosság és fáradtság hű barátai, akiktől sürgősen meg kell szabadulnia, különben hamarosan egy másik rossz barát is csatlakozik hozzájuk - elhízás

Fitnesz étrend megtartása

Mi történik? Megy edzeni úgy, hogy egyetlen tanórát sem hagyna ki, a csípője kitágul, de nincsenek izmok? A tornagépek már nem okoznak olyan örömet, mint régen. Van-e mód egy ilyen csapás kezelésére?

Igen, de először össze kell szedned magad és rá kell hangolódnod a pozitív eredményre. A súlycsökkentő fitnesz étrend pontosan meg kell, hogy megszabaduljon az ilyen gondoktól. Különleges esetekre 14 nap alatt érhet el eredményeket vele. A gyönyörű bikini azonban nem indokolja, hogy így gyötörje magát. Valójában a táplálkozásról szól.

Ha helyesen állítja össze az étlapot és az étrendet követi, akkor nagyszerű eredményeket érhet el. De ez még nem minden.

Az egészség hármasa: evés, alvás és ivás

Tehát először meg kell értenie, hogy a töredékes étkezés megmenti a rossz hangulattól. Minél gyakrabban eszel, annál jobb. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy az adagok változatlanok maradnak, hanem a napi étkezések gyakoriságával arányosan csökkennek is.

Fitnesz étrend megtartása

Optimális esetben, ha napi két étkezés helyett a testét ötre lehet áthelyezniegyszer. Sok? Semmi esetre sem a szokás a szokás. A reggeli, a villásreggeli, az ebéd, a délutáni tea és a könnyű vacsora az ideális rendszer, amelyet mindenkor követni kell.

Nagyon fontos az alvás is. Nem lesz jó éjszakai pihenés - nem lesz normális egészségi állapot. Jobb, ha hamarabb lefekszünk és korábban kelünk, mint ellenkezőleg, későn fekszünk le, és ennek megfelelően későn kelünk fel.

Az alvás legértékesebb órái éjfél előtt vannak, ezért a legtöbbet kell kihoznia a teste érdekében. Filmek, szórakoztató programok, céltalan vándorlás a közösségi hálózatokon csak a személyes időt emésztik fel, nem hoznak hasznot. Ha még mindig nem tud aludni, akkor jobb, ha egy nyugodt könyvet olvas, vagy csak pihentető zenét hallgat.

Ami az ivást illeti, sok víznek kell lennie - napi 2 liter, plusz 0,5 liter minden edzésórára. Meg kell jegyezni, hogy az italok, teák és gyümölcslevek nem tartoznak ide! Csak tiszta szénsavmentes vizet!

Közismert tény: a test 2% -os folyadékvesztése már érezhetően befolyásolja az ember jólétét. Az alkohol szigorúan ellenjavallt! Egy pohár bor dobja vissza néhány edzést. A kávé és az erős tea szintén nem ajánlott, a szódának tabunak kell lennie. A cukrozatlan zöld tea, a kakaó, a kompótok, a természetes gyümölcslé az, amit meg kell innod sportolás közben.

Ha mindent helyesen követnek, a diéta-fitnesz-gyönyörű bikini már nem lesz megfélemlítő.

Fitness étrend: mivel eszel?

A fitnesz étrendhez nem csak a törött ételeket kell megértenie. Nagyon fontos egy hozzávetőleges menü helyes felépítése is, hogy a szervezet megkapja a szükséges összetevőket: fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat.

Ha egy személy lefogy, ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania a zsírról, sőt, a test felépül a szénhidrátokból, amelyek gyorsan (ebben az esetben károsak) és lassúakra oszlanak. Az előbbi főleg édességeket tartalmaz: édességeket, süteményeket, zsemlét. Lassú szénhidrátok találhatók a gabonafélékben: rizs, hajdina, zabpehely stb. Azonban nem mondhat le a zsírról és a szénhidrátokról.

A fehérje az izom építőköve. Ha az erőnlét célja az izomtömeg növelése, akkor a menüben a fehérje mennyiségének kell érvényesülnie.

Állati mókusból ez:

Fitnesz étrend megtartása
  • csirke;
  • marhahús;
  • nyúlhús.

A növényi fehérje bővelkedik a hüvelyesekben.

Mennyit és mit kell enni, egyénileg határozzák meg. Csak edző írhat fel megfelelő fitnesz étrendet a zsírégetés érdekében. Ne csináld magad! Tehát milyen ételeket fogyasszon fitnesz étrendje során?

Itt van egy alapvető lista:

  • sovány hús;
  • hal;
  • zabkása;
  • erjesztett tejtermékek;
  • friss zöldségek és gyümölcsök.
Fitnesz étrend megtartása

A húst és a halat legjobban főzve lehet főzni, mivel az ilyen típusú élelmiszerek maximálisan hasznos dolgokat tartalmaznak, miközben a májra gyakorolt ​​hatás csökken.

A legjobb, ha lemondunk a sok sóról és fűszerről. A cukornak is minimálisnak kell lennie.

Érdemes bevinni egy ilyen étrendet szokássá, ez nem egy hétig tartó fitnesz étrend a fogyás érdekében.


Az egészségnek és a fogyásnak kéz a kézben kell lennie. Ezért, ha várhatóan egy hét alatt eredményt ér el, akkor nagyon csalódni fog. Természetesen vannak speciális expressz programok a fitnesz étrend menüjéhez 14 napig, de ez nagy stresszt jelent a szervezet számára.

A fizikai aktivitás önmagában nem elegendő. A wellness és a szép test nemcsak az edzőgépeken, az aerobikon és a pilatesen keresztül fejlődik.

Csak a sporttáplálkozás duettje segít elérni a harmóniát belül és kívül egyaránt.

PROTEIN porok a FOGYÓKÚRÁBAN - 40kg fogyás és ami mögötte van

Előző poszt Fogyasztható-e a Festal terhesség alatt?
Következő üzenet Hogyan kell a bolha elleni gyógyszert helyesen használni?