Futás helyetti legjobb fogyasztó torna

Kocogás a fogyásért

Újra közeledik a nyár, és ismét mindenhonnan hallani lehet a fogyást és a karcsúbbá válást. Tavasszal az edzőtermen kívüli önálló tevékenység lehetőségei megnőnek, a futás pedig ilyen nagy lehetőség.

Kocogás a fogyásért

Elvileg nem is kérdés - segít-e a futás a fogyásban? Természetesen, mint mindenféle fizikai tevékenység, ez a sport is kalóriát éget, csökkenti a súlyt és karcsúbbá teszi az embert.

De akkor felmerül a kérdés, hogy mennyit kell futnia a fogyáshoz, melyek a fáradtság és a fizikai aktivitás kritériumai, mire van szükség az eredmények nyilvánvalóvá tételéhez.

A cikk tartalma

Általános szabályok

Előre el kell dönteni, hogy a fogyás folyamata magában foglal egy sor eljárást, beleértve a megfelelő táplálkozást, a terhelések ésszerű elosztását és az edzés utáni jó pihenést.

A kalóriák elégetésénél nagyon fontos, hogy ne nyerje azokat újra a túlzott étvágy kielégítésével. A zsírégetés menetrendje egy átlagos ember számára napi körülbelül 30 perc, hetente hétszer, vagy kétszer hosszabb, de minden másnap. Miután meghatározta magának az elfogadható ütemtervet, be kell tartania azt, és egy hétig kell futnia, egyenletesen elosztva a terhelést.

Nem szükséges a végsőkig dolgozni, ez fizikai és szellemi meghibásodásokhoz vezethet. Elég tartani az átlagos futási tempót, és legalább napi húsz percet igénybe venni.

Nem lesz felesleges néha gyaloglásra váltani, főleg eleinte, de a legfontosabb megjegyezni, hogy a zsírégetés 20 perc testmozgás után kezdődik. Az első 15 percben végzett minden erőfeszítés a szív és más izmok megerősödéséhez, a test általános javulásához vezet, de a kalóriák pusztulása később kezdődik, ehhez megköveteli, hogy az ember kitartást mutasson.

Hogyan lehet fogyni futással

Ha arról beszélünk, hogyan kell futni a fogyáshoz, sok szakértő javasolja egy meglehetősen kényelmes futási rend alkalmazását. Ezek hetente ötször, negyven percen át tartó foglalkozások lesznek, az első tíz percben bemelegítés kocogás vagy gyors séta, vagy mindkettő formájában. Bemelegítésre van szükség a test felkészítéséhez egy aktív edzéshez, a pulzus ezután kissé megemelkedik, és az izmok felmelegednek.

Amikor a test már felkészült, húsz percet kell futnia átlagos tempóban, és ki kell választania a kocogás útját, hogy a pálya ne legyen ferde. Ha nehéz megtartani az átlagos tempót, és ez a kezdőknél szokásos, akkor fokozatosan lassíthatja a tempót. Az utolsó 10 percben szintén átlagos ütemben kell járnia, a végén pedig meg kell nyújtania a láb, a kar és a hát izmait.

Kocogás a fogyásért

Az edzések diverzifikálása érdekében a hét második napján, ugyanazon tízperces bemelegítés után felváltva háromperces intenzív futást négyszer, kétperces sétával lehet felváltani. A futás végén pedig 10 perc lassú kocogás.

Ismét az edzés harmadik napján, a bemelegítés után felváltva tízperces futási tevékenységet és egyidejűleg gyorsított lépést is felválthat. Másnap 10 perces bemelegítés után változtathatja futását és öt percenként léphet, az utolsó napon pedig bemelegítés után tizenöt perccel futhat, és a fennmaradó időt elhaladhatja.

Figyelembe véve, hogy a fogyás szempontjából a fő a folyamatos futás, hogy ne fusson futást rossz időben, lecserélheti kötéllel, futópadon való kocogással vagy más gyakorlatokkal.

Valószínűleg nyilvánvaló lehet a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet lefogyni egy futópadon: akárcsak egy egyszerű kocogásnál. Számos lehetőség kínálkozik az edzés futópadon történő futtatására, amikor az intenzitás és az idő periodikusan változik.

De mindegyikük célja ugyanaz - hogy a test állapotát felesleges kalóriák égesse. A kezdet - mint minden edzés bemelegítéssel, azaz körülbelül tíz perc könnyű futással, majd az intenzív futást pihenéssel váltva ugyanazon futás formájában, de sokkal kisebb intenzitással.

Az edzés kezdetén az intenzív futás háromszor kisebb lehet, mint a pihenés, de a tapasztalt futók számára ez az arány egy az egyhez lehet, vagyis amíg egy intenzív futás tart, ugyanez a pihenő is. És akkor ez az arány akár helyet is változtathat, és a futás, amikor a test keményen dolgozik, duplán pihenhet. Az edzés teljes időtartama akár fél óra is lehet.

Futópadon futva megváltoztathatja a helyzetét, és a szükséges fokok beállításával szimulálhatja a lejtőt. A fejlett modern szimulátorokon még számos olyan program létezik, amelyek bármilyen módban, bármilyen szinten folytatnak képzést.

Ez alapján el lehet osztani az edzést úgy, hogy különböző üzemmódokban fusson, változtassa meg a tábla lejtését, azonos sebességgel, és különböző fokú intenzitást kapjon kocogás közben. Korábban, mint mindig, sík pályán és alacsony sebességgel kell felmelegednie.

Élvezze a futást

Amint láthatja, a szakértők már régóta előírtak minden szükséges technikát, hogy az emberek tudják, hogyan kell fogyni futással.

A képzéshez szükséges adatok hozzáadása:

  1. Válasszon kényelmes cipőt és ruhát;
  2. kocogás közben folyamatosan figyelnie kell állapotát és pulzusát;
  3. vigyen magával fél liter vagy egy liter szénsavmentes vizet;
  4. ha rosszul érzi magát, alacsonyabb intenzitásra kell váltania, vagy akár pihennie kell.

Annak érdekében, hogy a futás ne unja az egyhangúságot, jobb parkokban és tereken futni, ahol a kép folyamatosan változik, és a futó nemcsak a testmozgást élvezinem, de tájak is. Nagyon jó lesz, ha jó zenét veszel útitársaként.

Ha a dallamokat preferenciáinak, ritmusának és irányának megfelelően választja meg, akkor élvezetessé és kielégítőbbé teszi futásait. Csak arra kell emlékeznie, hogy ebben az esetben kerülni kell a nagy forgalmú utcákat, hogy ne kerülhessen az autó kerekei alá.

Ha nehezen kényszeríti magát a futásra, keressen magának társat. Ebben az esetben egyrészt a versengés szelleme támad, másrészt valahogy nem kényelmetlen egy másik ember előtt ingyenességet csinálni, harmadszor - egy jó társaság minden tevékenységet érdekesebbé és élvezetesebbé tesz.

Boldog kocogás, jó egészség és karcsú alkat!

Dreams Magazin - Otthoni teljes testedzés kezdőknek Zsandarova Krisztinával

Előző poszt Hét baj - egy válasz: hogyan kell használni az Asterisk balzsamot?
Következő üzenet Tej, mint fermentált tejtermékek házi készítésének terméke