Ugrókötél: Az egyik legjobb eszköz az otthoni fogyáshoz - tv2.hu/fem3cafe

Hogyan lehet felpumpálni a feneket: megtanulni helyesen guggolni

A farizmok a test legnagyobb izomzatának számítanak, de leggyakrabban kimaradnak a napi stresszből. Ülő helyzetben teljesen mozgásképtelenné teszik őket, megfosztják őket a terheléstől, és az izmok egyszerűen leereszkednek, lapossá válnak és túlzsírosodnak.

A cikk tartalma

Miért ringatja a fenekét?

Ne felejtsen el feszes fenékről nemcsak esztétika és férfi figyelem miatt.

Az erős izmok elengedhetetlenek az egészséghez:

Hogyan lehet felpumpálni a feneket: megtanulni helyesen guggolni
  • a hátfájás megelőzése;
  • csökkenti az arthrosis kockázatát;
  • a medencefenék egészségi állapota;
  • javítsa a testtartást és a járást.

Az erős farizmok a teljes gerincet támogatják, nem csak a szemnek tetsző gömbölyűség. Az erőnléthez sok stressz szükséges.

Hogyan lehet gyorsan felpumpálni a fenekét?

Erre állva és négykézláb ne hagyja abba a lengést. Ez túl kevés. Az ötödik ponton járó hírhedt járás és szorítás nem segít.

Az izmok felépítéséhez helyesen kell guggolnia:

  1. húzza hátra a medencét (a farokcsont felfelé hajlik);
  2. ügyeljen arra, hogy a térdek ne nyúljanak ki a lábujjvonalon túl;
  3. guggoljon párhuzamosan;
  4. használjon súlyzókat, kettlebelleket vagy súlyzókat.
Hogyan lehet felpumpálni a feneket: megtanulni helyesen guggolni

Csak a nagy terheléssel fog működni és növekedni a fenék. Úgy tűnik, hogy a bár elsöprő? Minden jó. Kezdje kicsiben. Szivattyúzáskor fontos, hogy helyesen emeljük ki a guggolást a farizmok segítségével.

A technika elsajátításához helyezhetsz egy alacsony széket, állhatsz tőle 50-70 cm távolságra, a csípő hosszától függően, és megpróbálhatsz zsákmányt találni - ez a mozdulat automatikusan arra kényszeríti, hogy a munkába vegye be a célizmokat, húzza hátra a medencét.

Akármennyire is guggol egy lány, a helyes technika nélkül nem lesz eredmény. Az edzés megkezdése előtt érdemes emlékezni arra, hogy a nők izmai nem nőnek gyorsan. Annak érdekében, hogy egy lány egy kilogramm izomot vagy két centimétert építsen a csípőjének térfogatában, körülbelül hat hónapig kell dolgoznia. Sok múlik a genetikán, de nem megfelelőek a fenék egy hét alatt történő pumpálásának kérdései.

Mi történik a nem edzett izmokkal a guggolás során? Vérrel tölt el, felépül, fitt lesz. Ezért egy-két hét múlva rugalmasvá teheti a feneket, tónusba hozza őket, és még a súlyzó sem esik le.jobb lesz, ha helyesen végzed a saját testsúlyoddal járó gyakorlatokat.

Miért nőnek a lábak?

Néhány lány, amikor guggolni kezd, észreveszi, hogy a popsi helyett a comb elülső részének térfogata nő. Ha a technikával minden rendben van, és a medence valóban visszahúzódik, akkor a lábnap mellett meg kell adnia a fenéknapot . Meg kell szüntetnie vagy minimalizálnia kell a comb elejének terhelését, és kombinálható a hátsó és a hátsó elemzéssel.

Sok gyakorlat van a fenék számára, de két típusra oszthatók:

  1. áramterhelés;
  2. kardio erőedzés.
Hogyan lehet felpumpálni a feneket: megtanulni helyesen guggolni

Mennyit és mit kell tenni, az egyedi kérdés. A kardió hangsúlyozása segít a túlsúlyos lányoknak a cellulitiszben, és az izomnövekedés érdekében korlátozni kell az aerobikot és erőgyakorlatokat kell végezni.

A szamár felpumpálásához nem elég, ha egy lány megfelelően guggol. Különböző szögekbe kell terhelni az izomzatot, hogy szimulálhassuk a test ezen részének elfoglaltságát , az izomtömeg szükségességét. Mennyi súlyt kell bevenni? Egy lánynak saját testtömegének 2/3-ával és annál nagyobb mértékben kell guggolnia, hogy megalapítsa a papokat.

Helyes lesz kétféle edzésmódot váltani: az egyik esetben a súlyzók és a súlyzó súlya miatti intenzitás növelése, a másodikban - az izmok ugrásokkal és számos ismétléssel történő terhelése. Egy hatalom napon zömök vagy szumó holtemelés, tüdő, kismedencei emelés, hiperhosszabbítás végezhető súlyokkal. A kardió napon kupa guggolásával egy súlyzóval, kettlebell hintákkal, guggolásból való kiugrással, ugrással. Mennyit kell guggolni? Ossza fel az edzéseket nehézre (szettenként 8-10-szer) és könnyűre (szettenként 15-20-szor). Mennyit kell terhelni a rúdra? Kezdje a 20 fontot, és fokozatosan növelje a súlyt 2-3 kg-mal hetente vagy két hetente. Hetente hányszor kell edzeni a feneket? Egyszer vagy kétszer.

Hogyan edzheted a farizmaidat súlyzókkal?

Hogyan lehet felpumpálni a feneket: megtanulni helyesen guggolni

Csak két erősítő gyakorlatot hajthat végre, amelyek eltalálják és megnövelik a feneket. Szumó guggol széles térddel és jelentős csípőháttal. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a terhelés átkerül a fenékre, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt használjon.

Guggolás, olló vagy tüdő - emelje fel a szamarat, kerekebbé tegye. Súlyzókkal és súlyzóval tüstént sétálhat, vagy váltakozó léptekkel előre vagy hátra, a hátsó lábbal a százszorszépen, vagy a lunges göndör hangon , átlósan hátul helyezve a lábát.

Hogyan lehet otthon felpumpálni a fenekét?

A fenék felpumpálása otthon, akár az edzőteremben, anélkül, hogy kéznél lenne egy súlyzó, valószínűleg nem fog működni. De kerekítheti őket, megtöltheti vérrel, alakot hozhat létre, kiűzheti a narancsbőrt, rendszerességgel és kitartással 2-3 cm-rel növelheti őket.

Helyesen használja az alapotOlyan gyakorlatok, mint guggolás, tüdő, széklet

Az izmokat fel tudja tölteni azáltal, hogy kombinálja az erő és a kardio gyakorlatokat ugrások formájában, és végezze őket annyiszor, ahányszor szükséges, amíg meg nem ég és nem sikerül.

Bármely lány számára mindig fontos tudni: mennyit tud pumpálni a fenekén? Ha a kérdést azért teszik fel, mert nem akar időt vesztegetni a képzésre, akkor egyáltalán nem szabad elindítania ezt a folyamatot.

Az izmok lassan növekednek, a revitalizáció első hónapja után hónapokig várhatsz a fejlődésre. Kísérletezzen, próbálja ki a gyakorlatok új kombinációit, guggoljon, ne adja fel az eredményeket.

Ne feledje: a fenék szeret, és csak akkor érik meg. Gyümölcsök és eredményes edzések!

Edzés tippek - Ugrálókötél

Előző poszt Milyen vitaminokra van szükség az elme megerősítéséhez és a hangnem emeléséhez?
Következő üzenet Bordó színű a belső térben