Lapos has egy hónap alatt

Hogyan lehet pumpálni a hasat a has eltávolításához?

A szép és lapos has a tónusú és vonzó alak egyik fő jellemzője. A karcsú sziluett nemcsak az egészség jele, hanem növeli az önbecsülést, segít a személyes kapcsolatokban, és lehetővé teszi divatos és stílusos ruhák viselését.

Lehetséges-e a has eltávolítása a hasizmok pumpálásával, mindenkinek sürgető kérdés, aki ideális alak elérésére törekszik.

A cikk tartalma

Hogyan készítsünk hasizomot otthon

Hogyan lehet pumpálni a hasat a has eltávolításához?

A fogyás során a hasi területet nehéz megszabadítani a felesleges zsírtól. A helyes döntés az ab gyakorlatok kombinálása az étrend kalória-csökkentésével. Ez a holisztikus megközelítés elősegíti a zsír eltávolítását, miközben erősíti a hasizmait.

A gyönyörű hasi alakot nem a hasi gyakorlatok kimerítésével érik el, hanem a fogyás és a zsírlerakódás elégetésére szolgáló tornaszerek bizonyos rendszere, amely otthon valódi.

Bizonyos eredmények egészségkárosodás nélkül érhető el, teljes felelősséggel a hasi gyakorlatot. Túl sok stressz a has eltávolítása érdekében a test túlterheléséhez vezethet.

A hasi gyakorlatok során tisztában kell lennie azzal, hogy sok fogyókúrás étrend összeegyeztethetetlen a sporttal. Néhány közülük hozzájárul a test kimerüléséhez. Ezért jobb konzultálni egy táplálkozási szakemberrel - lehetséges-e a hasizmok kidolgozása az étrend használatának körülményei között, hogy ne érezzen kellemetlenséget és szédülést.

Megfontolandó dolgok, ha otthon hasizmok szivattyúznak

A hasi gyakorlatokat néhány szabály betartásával kell elvégezni:

  • A helyiségnek, ahol az órák zajlanak, jól szellőzőnek kell lennie;
  • A gyakorlatok végrehajtása során szomjas leszel, ezért előre fel kell készítened az ivóvizet;
  • A szakértők azt javasolják, hogy reggelente, reggeli előtt végezzen tornát. De a sajtót a nap más szakaszaiban is szivattyúzhatja, étkezés után körülbelül 2,5 óra elteltével;
  • A zsírfelesleg hatékony eltávolítása és a fogyás közben a testmozgást gyors, fokozott ütemben kell végezni;
  • A tömeges izmok kialakulásának elkerülése érdekében nem ajánlott a sajtót súlyokkal lengetni;
  • Helyes a hasi gyakorlatokat kezdeni könnyű terheléssel -az első pár hétben legfeljebb három sorozat, körülbelül 10 ismétlés. Figyelemmel kísérve az otthoni gyakorlatok rendszerességét, a has hatékony eltávolítása érdekében fokozatosan át kell váltania a napi testedzésre;
  • A hasizmokat a hasizmok feszültségével kell pumpálni. Az égő érzés jelzi, hogy a gyakorlatot helyesen hajtják végre. Javasoljuk, hogy simán, hirtelen rángások nélkül gyakoroljon.

Hogyan végezzünk hasizom gyakorlatokat a has eltávolításához

A legbiztonságosabb és legjobb hasi gyakorlatok az előre és hátra göndörök különféle változatai. A has eltávolítása érdekében kiváló eredményt hoz az óriási készlet módszer, amely során sorozatos gyakorlatokat végeznek megállás nélkül.

Egy szett után egy perc pihenés engedélyezett, ha helyesen végezzük, az alsó és a felső prés izma tökéletesen kidolgozott.

Minden gyakorlatot 20-50 alkalommal hajtson végre:

Hogyan lehet pumpálni a hasat a has eltávolításához?
  • Feküdj a hátadon hajlított lábakkal, lélegezz be, nyújtsd előre a karjaidat, kilégezz. Felkeléskor meg kell feszítenie a hasizmokat anélkül, hogy a fejét ingatná;
  • Üljön le egy pad vagy ágy szélére, majd feküdjön a hátára. Ujjainak bezárása nélkül tegye a kezét a feje mögé, térdét hajlítva húzza a gyomrához. Egyenesítse ki a törzsét, feszülten tartsa izmait, és húzza újra fel a lábát. Ez a gyakorlat az alsó sajtó számára hatékony;
  • Feküdj a hátadon, tedd karjaidat a test mentén, emeld fel a lábad, térdre hajlítva. Emelje hasi feszültséggel a medencét a padló fölé, próbáljon nem támaszkodni a kezére;
  • Feküdj a hátadon, emeld fel a testet, 10 másodpercig ebben az állapotban tartva.

Sokan aggódnak a következő kérdés miatt: Miért pumpálom a hasizmat, és a gyomor megnagyobbodik? A has megkönnyebbülését szárítással érik el, amelynek lényege a megfelelő táplálkozás. Ehhez minimalizálnia kell a zsírok és szénhidrátok, sült és zsíros ételek, cukor és só bevitelét. Az étrend alapja a fehérjetartalmú ételek, saláták, gyümölcsök, gyógynövények kell legyenek.

Hasi összehúzódás

Bizonyos esetekben, ha lefogy, teljes értékű edzéseket nem lehet megvalósítani - az orvosok ellenjavallatai, a szabadidő hiánya vagy más okok miatt. De még ilyen helyzetekben is lehetséges a felesleges testzsír eltávolítása. Van olyan gyakorlat, amelyet bármilyen körülmények között el lehet végezni - vákuumtorna a hasprés számára.

Ennek a módszernek a lényege a keresztirányú hasizmok edzése, amelyekkel a belső szerveket tartják. Helytelen étrend, mozgáshiány vagy más okok miatt ez az izom megnyúlik. A vákuumtornának többféle módja van. A megszokáshoz napközben néhány másodpercig beszívhatja a hasát, hogy megszokja.

A torna folyamata a következő: mély levegő belélegzése az orron keresztül, gyors kilégzésszáját, amennyire csak lehetséges, húzza be a gyomorba, és tartsa ebben a helyzetben, lélegzetvisszafogva fél percig. A visszahúzódás és az erő fokozatosan növekszik.

Szívhatod a hasizmaidat, ha hasa karcsúsodik a különböző pozíciókból:

  • Üljön egyenes háttal, térdre téve a kezét;
  • Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdeit emelje fel a lábát, tegye a kezét a gyomorra vagy a test mentén;
  • Térdeljen a padlóra merőleges karokkal, mint a fekvőtámaszok esetében;
  • Állhat egyenesen, fölé hajolva, valamire támaszkodva a kezét;
  • Négykézlábra ülve tegye a tenyerét térdére, kissé előre hajolva a testét.

A has visszahúzódása során az izmok aktív munkájának köszönhetően, a gyakorlatok rendszeres gyakorlásával a következő eredményeket érheti el:

  • Vegye le a hasát, alakítson gyönyörű derekat;
  • Igazítsa a testtartást;
  • A hasi hasizmok és izmok edzése;
  • A bélproblémák és a székrekedés megelőzése;
  • Húzza meg a has bőrét .

Hasi masszírozó

A masszírozó olyan eszköz, amely segít a túlsúly ellen, a hasi zsírlerakódások csökkentésében. Otthon diétával és testmozgással kombinálva használják.

Háromféle ilyen eszközt használnak a fogyáshoz - hőmasszírozók, vákuum- és rezgőmasszírozók.

Hogyan lehet pumpálni a hasat a has eltávolításához?
  • A hőmasszírozók öv formájában készülnek, amely stimulálja az izzadást. Ennek köszönhetően a fogyás és a méreganyagok eltávolítása a szervezetből zajlik. Alkalmazásának ellenjavallata a magas hőmérséklet-intolerancia, a magas vérnyomás, a neoplazmák jelenléte.
  • A vibráló masszírozók a hasizmok összehúzódását váltják ki, impulzusokat adva nekik, javítva a vérkeringést. Ez a folyamat lehetővé teszi a felesleges zsír eltávolítását rezgés segítségével. Ezeket az eszközöket főleg öv formájában készítik, így használat közben szabadon hagyhatja a kezét más dolgokhoz. Manuálisak is. A visszér és a magas vérnyomás ellenjavallat ennek a masszázsnak.
  • A vákuummasszírozók a kannamasszázs elvén működnek. Használata során javulnak az anyagcsere folyamatok, ami hozzájárul a fogyáshoz. Ezek az eszközök ellenjavallt szív-, ér-, bőr-, máj-, vesebetegségek, rossz véralvadás esetén.

A testmozgás kiegyensúlyozott, főleg fehérjével, étrenddel kombinálva, valamint a problémás területek masszázsával meglehetősen gyorsan legyőzheti a hasi zsírfelesleget.

Ezenkívül mindez nem igényel különösebb anyagi beruházásokat: nem szükséges meglátogatni egy drága fitnesz klubot, mert otthon is megteheti!

5 úszógumigyilkos gyakorlat a lapos hasért

Előző poszt Hogyan lehet erősíteni a szempillákat - gyakorlati tippek és trükkök
Következő üzenet Az egyedülálló anyák jogai: mit garantál az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyve