Hogyan lehet felépíteni egy több milliárd árbevételű céget? | Business For Me Csehlán Dániellel

Hogyan lehet felépíteni a mellizmokat?

A mellkas izmai a test legnagyobbjai közé tartoznak, és sok funkcióval rendelkeznek. Különösen a mellizmoknak köszönhetően az emberek mozgatják a karjukat. Ezenkívül megvédik a belső szerveket a károsodásoktól. A sportban foglalkozó férfiak és nők egyaránt nagy figyelmet fordítanak erre a bizonyos izomcsoportra.

A nők a mellkasuk megfeszítése és formálása érdekében edzik a mellizmaikat, a férfiak pedig erősen fejlett mellkasra vágynak, hogy a törzs lenyűgözően nézzen ki.

Hogyan lehet felpumpálni egy férfi mellkasát?

Hogyan lehet felépíteni a mellizmokat?

Az edzés megkezdése előtt sok férfit érdekel, hogyan kell megfelelő módon felpumpálni a mellét. A kérdés releváns és fontos, mert ha edzés és tudás nélkül gyakorol, nemcsak aszimmetrikus mellkashoz juthat, hanem izmokat is húzhat vagy akár könnyezhet is.

Ezért a képzés megkezdése előtt meg kell ismerkednie az alapvető képzési szabályokkal :

  • a gyakorlatok fő blokkjának elvégzése előtt bemelegítést kell végeznie az izmok felmelegedése érdekében;
  • A többszörös replikációs készletek ajánlottak a fő edzés után;
  • szigorúan be kell tartani a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, hogy az izmok egyenletesen fejlődjenek;
  • a gyakorlatoknak változatosaknak kell lenniük, különféle izomkötegekhez, különben nem lesz belőlük hatás;
  • ne ragadjon meg azonnal egy nagy súlyt, előbb kényelmes súllyal kell csiszolnia a technikáját.

Az alapok megtanulása után elkezdheti a gyakorlatokat. Ha nincs vágy vagy lehetőség edzőterembe járni, érdemes megtanulni, hogyan lehet fekvőtámaszokkal pumpálni a mellkasát. A fekvőtámaszokat az egyik legjobb mellkasi gyakorlatnak tartják.

Első lépésként érdemes a könyveket fekvőtámaszokkal elvégezni: kb. 4-5 könyvet tegyen mindkét oldalra, hogy azok egy szinten legyenek. A kezek a könyveken nyugszanak, a lábak a földön. Lassan kell ereszkedni és lassan emelkedni. Ismételje meg 15 alkalommal 4 sorozatban. Ezek a fekvőtámaszok jól pumpálják a mellkas középső részét.

Hasznos a fekvőtámaszokat megállásokkal is végrehajtani, azaz le kell menni a közepére, elidőzni 2-3 másodpercig, leereszkedni a padlóra, ismét elidőzni pár másodpercig, és lassan emelkedni. Ismételje meg tízszer négy sorozatban.

Hogyan lehet felépíteni a mellizmokat?

Különleges fekvőtámaszok is vannak azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell felpumpálni a felső mellkasukat. Szükséges, hogy a lábad egy dombra kerüljön, hogy azok magasabbak legyenek, mint a test, és normál fekvőtámaszt végezzenek ebből a helyzetből. 15-20 gyakorlatot ajánlott 4 sorozatban végrehajtani.

Az alsó mellkas felpumpálásához 15-20-szor, négy sorozatban kell nyomást végeznie az egyenetlen rudakon.

A felhúzások a mellizmok számára is hasznosak. Segítségükkel a hát, a váll és a törzs izmait is kidolgozzák. Lassan, simán fel kell húzni a vízszintes sávot. Ebben az esetben figyelnie kell a légzését. Az összes izomcsoport megfelelő megtervezéséhez meg kell változtatnia az átmérőjét: először szélesre tárja a karját, zAkkor minden keskenyebb és keskenyebb, amíg a közelébe nem érnek.

Ezen felül meg kell változtatnia a keze helyzetét is: tenyérrel felfelé kell néznie, és távol kell lennie tőled. Ha rendszeresen végzi a felhúzásokat, akkor nem lesz kérdés: hogyan lehet a mellkast pumpálni a vízszintes sávon.

Hogyan lehet felpumpálni a melleket az edzőteremben?

Hagyományosan a legjobb mellizom gyakorlatok a lejtős súlyzóprés, a lapos fekvenyomás és a hajlamos súlyzóemelés.

A felső mellkas felpumpálásához fekvenyomást kell végrehajtani szögben, fejjel felfelé. Az izmok mélyebb tanulmányozásához meg kell változtatni a karok helyzetét: a mellkas külső szakaszainak lendítéséhez a rudat szélesre kell tartani, a belső részek felpumpálása érdekében a karokat közelebb kell hozni egymáshoz. Ha lehajtja a fejét, és megnyomja, az alsó rész meg fog lendülni.

A felső mellkas felpumpálásának másik gyakorlata a súlyzó tenyésztés. Szükség van egy lejtős padra feküdni, felvenni a súlyzókat és szétteríteni az oldalukat, majd egymáshoz vinni. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően gyönyörű mellforma alakul ki.

Fontos, hogy a mellkas felső részéhez felfelé fejjel kell végrehajtani a gyakorlatot, és az alsó rész felpumpálásához - lehajtott fejjel.

Hogyan lehet felépíteni a mellizmokat?

Az edzőteremben végzett edzés során helyesen kell elfoglalnia a kiindulási helyzetet, és a gyakorlatokat szigorúan az utasításoknak megfelelően kell végrehajtania. Eleinte segítséget kérhet az oktatótól vagy a tapasztalt látogatóktól.

Ezenkívül nagyon fontos, hogy edzés közben különleges étrendet kövessen, ne fogyasszon el káros ételeket és tartsa be az egészséges életmódot.

Ezeket az egyszerű útmutatásokat követve hamarosan megtudja, hogyan kell felpumpálni az alsó mellkasát és a felső részét, és pár hónap múlva megkönnyebbülést nyújt a gyönyörű törzs. A lényeg az, hogy ne adja fel és gyakorolja rendszeresen!

Egyik mellizom nagyobb mint a másik | Aszimmetria

Előző poszt A cikk visszaküldése nyugta nélkül: az eljárás jellemzői
Következő üzenet Jeges arcápolás