Hogyan nő az izom VALÓJÁBAN? (NEM A TÖMEGNÖVELÉSTŐL!!!)

Hogyan nőnek az izmok és mi szükséges a növekedésükhöz?

A súlyra, a megkönnyebbülésre és a fogyásra való edzés - ezek mind a test szerkezetének megváltoztatásából állnak, mégpedig az izomtömeg növelésében. Tudnia kell, hogyan nőnek az izmok, amikor izomtömeget szerez és fogy.

A vázizmok fonalas miofibrillák és szarkómerek, amelyek összehúzódásnak kitett rostokat képeznek.

Hogyan nőnek az izmok és mi szükséges a növekedésükhöz?

Az emberi test mind a 650 izma olyan motoros idegsejtektől kap jeleket, amelyek a szarkoplazmatikus retikulumra utalnak. A sportoló ereje függ a sejtek impulzusokra adott reakciójától. Ha egy személy jelentős izmok nélkül képes nagy súlyokkal dolgozni, akkor motoros idegsejtjei jobban aktiválják az izmokat. A növekedés mindig az erő növekedésével kezdődik, mivel a sejtek így jobban reagálnak a stresszre.

A cikk tartalma

Hogyan nőnek az izmok? Élettan és anatómia

Edzés után az elpusztult izomrost helyreáll vagy pótolható, intracelluláris reakciók segítségével új fehérjeszálak vagy miofibrillák alakulnak ki. A miofibrillumok miatt az izmok megvastagodnak, hipertrófia lép fel. Lehetséges, ha a fehérjeszintézis sebessége nagyobb, mint a bomlási sebessége. Ez a folyamat csak megterhelés után, pihenés alatt következik be, amikor elegendő fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania, és adaptációnak hívják.

A testmozgás után az izom növekszik az őssejtként működő műholdas sejtek által, növelve az izomsejtek magjait, hogy megsokszorozza a miofibrillumok számát. A műholdas sejtek aktiválásának folyamatát határozza meg a genetika - egyesek masszív izmokat növesztenek, mások tömeg nélkül maradnak.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy azoknál az embereknél, akik gyorsan reagálnak a stresszre, az izmok a myofibril hipertrófiája miatt 58% -kal, a sejtek aktivációja miatt pedig 23% -kal növekedtek. A hardgenerek csak 28% izom hipertrófiát és 19% műholdas sejt aktivációt mutattak. A tanulmány olyan embereket vett fel, akiknek folyamatai egyáltalán nem voltak aktiválva. Érdemes tehát tudni, mi támogatja az izomnövekedést?

Hogyan érjük el az izmok növekedését?

Az izmokat fokozatosan terhelni kell a növekedés támogatása érdekében.

A stresszt és a homeosztázis későbbi megzavarását három fő növekedési tényező közvetíti:

Hogyan nőnek az izmok és mi szükséges a növekedésükhöz?
  1. izomfeszültség;
  2. szálbontás;
  3. metabolikus stressz.

Izomfeszültség

Ahhoz, hogy az izmok növekedjenek, olyan terhelést kell adnia, amelyet nem szoktak. A legegyszerűbb módja a súlyzók vagy a súlyzók fokozatos növelése. Az extra stressz megváltoztatja a sejtkémiát, és a növekedési faktorok bekapcsolják az Mtor gén és a műholdas sejtek aktivitását.

A stressz mértéke befolyásolja a sejtek motoregységeinek számát. Ez különbözteti meg az állóképességi edzést és a tömeges edzést.

Rostkárosodás

Az edzés utáni fájdalom a szálak lokalizált károsodása, amelyre válaszként gyulladásos molekulák és az immunrendszer sejtjei áramlanak be, amelyek aktiválják a műholdas sejteket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a torokfájás a növekedés előfeltétele. A károsodás a sejteken belül következik be, és nem mindig befolyásolja a test működését.

Metabolikus stressz vagy szivattyúzás

Az izomzatban érzett forró érzést, különösen az utolsó ismétléskor, metabolikus stressznek nevezzük. A sportolók ezt a folyamatot a vér pumpálásának vagy az izmokba pumpálásának nevezik. Duzzanatot vált ki az izomsejtek körül. A glikogén segíti a sejtek duzzadását a kötőszövet mellett, és ezt a fajta növekedést szarkoplazmatikus hipertrófiának hívják - az izom térfogatának növekedése az erő növekedése nélkül.

Hogyan alakulnak ki a hormonok az izomnövekedésben?

Hogyan nőnek az izmok és mi szükséges a növekedésükhöz?

A hormonok az izomfejlődés fontos résztvevői, a műholdas sejtek munkájának szabályozói.

A súlyzót a kezükben tartva a testoteron gondolkodik, amely felgyorsítja a fehérjeszintézist, gátolja a lebomlást, aktiválja a műholdas sejteket és más anabolikus anyagokat.

A testoszteron 90% -a nem használható, de az erőnléti edzés után felszabadulása és az izomsejtek receptorainak érzékenysége megnő.

A tesztoszteron stimulálja a növekedési hormon válaszokat a hipertrófiás szövetkárosodásra reagálva. Sokan emlékeznek arra, hogy a hadseregben a srácok izmai önmagukban nőttek, és ennek oka a férfi hormon növekedése.

Az inzulinszerű növekedési faktor szabályozza az izomtömeg mennyiségét, növeli a fehérjeszintézist, felgyorsítja a glükózfelvételt, újra elosztja az aminosavak vázizmok általi felszívódását és aktiválja a műholdas sejtek munkáját.

Pihenés és helyreállítás

Miért nem nőnek az izmok? Leggyakrabban kevés a pihenés. Ha nem ad nekik pihenést és ételt, akkor a test katabolikus állapotban lesz. Az izomzat reakciója az anyagcsere folyamatokra 24-48 órán át folytatódik az erőedzés után. Ebben az időszakban magas fehérjetartalommal kell enni annak érdekében, hogy a testet rostszintézishez biztosítsuk.

Az izomnövekedéshez nem csak kalóriatartalommal kell enni, hanem teljes fehérje profildal.

Ha a test nem kap elegendő fehérjét edzés után, akkor nincs mitől sejteket építeni. Nem kell azonban 3-4 gramm fehérjét enni testtömegenként. Egy hétköznapi embernekku, elegendő 1,3-1,8 g fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként a rost szintézisének biztosítása érdekében. Többet csak a gyakran és sokáig edző profi sportolók és fitneszedzők igényelnek.

Milyen gyakran kell enni fehérjét? Nem eheted meg a napi adagot egy menetben. A szervezet étkezésenként 30 g-nál több fehérjét nem szív fel.

Ezért a sportolóknak helyesen kell étkezniük - három főétkezést és 2-3 harapnivalót.

Hogyan nőnek az izmok és mi szükséges a növekedésükhöz?
  1. ha három óránál hosszabb ideig nem eszel fehérjét, a rostok lebomlása nem indul el;
  2. A fehérje éjszakai fogyasztása nem a katabolizmus megelőzéséhez szükséges, hanem a jobb gyógyulás érdekében;
  3. A fehérjetartalmú ételek fogyasztása edzés előtt és után az izom számára biztosítja a gyógyuláshoz szükséges forrásokat.

Az izmok növekedéséhez fehérjét kell enni - amit elvileg mindenki ismer. A marhahús fehérje 70-80% -ban felszívódik és gyorsan felszívódik, sok esszenciális aminosavat tartalmaz.

A tejsavófehérjét 90% -ban használja a szervezet, és nagy mennyiségben tartalmaz esszenciális aminosavakat, beleértve a leucint is.

A kiváló aminosav profilú tojásfehérje lassabban emészthető, de 90% -ban felszívódik. A kazein (túró vagy fehérje) nagyon lassan szívódik fel.

Ezért a tejsavófehérjét kell fogyasztani edzés után.

Az izomnövekedés egyéb tényezői

Előfordul, hogy egy személy tudja, hogyan nőnek az izmok, betartja az edzés, a pihenés és a táplálkozás szabályait, de nem látja az eredményt. Minden szervezetnek van egy bizonyos határa, nemtől, kortól és genetikától függően. Például a férfiaknál több tesztoszteron van, mint a nőknél, hogy támogassák a nagy izmokat. Harminc év után az izomtömeg mennyisége évente 2% -kal csökken, és ez nőknél gyorsabban történik. Az izmok növekedéséhez pedig keményebben kell dolgoznia.

Az izom hipertrófia hosszú távú folyamat. A látható eredmények hetekig vagy hónapokig nem jelenhetnek meg, amíg az idegrendszer el nem kezdi aktiválni az izmokat. A genetikai tényezők meghatározzák a hormon felszabadulását, az izomrost típusát és számát, valamint a műholdas sejtek aktivációs szintjét.

Minden, ami a kezdéshez szükséges:

Hogyan nőnek az izmok és mi szükséges a növekedésükhöz?
  1. fokozatos szilárdsági terhelések;
  2. megfelelő fehérjeforrások;
  3. szénhidrátbevitel a sejtek helyreállításához.

Miután az edzésed súlygyarapodás vagy új edzésválasztás révén megterheli izmaidat, a legfontosabb az üzemanyag-leadás.

Két napig több fehérjetartalmú ételt kell ennie ahhoz, hogy a rostok regenerálódjanak és növekedjenek.


Egyél és sportolj megfelelően, és hagyd, hogy a tereped tökéletesen örvendezzen!

HOGYAN LEGYÉL IZMOS? MITŐL NŐ AZ IZOM?

Előző poszt Egyenlőtlen házasság - mi a boldogság?
Következő üzenet Hányás macskában: okai, típusai, elsősegélynyújtás, kezelés