Otthoni Terhestorna haladóknak nagylabdával - Pregnant fitball workout 2019

Torna terhes nőknek a fitballon

Azoknál a nőknél, akik érdekes helyzetben vannak, a könnyű fizikai aktivitás csak plusznak számít. A terhes nők számára a torna egyik lehetősége a fitball-gyakorlatok, amelyek mindenhol egyre népszerűbbek.

Milyen lehetőségek vannak a labda gyakorlására a terhes nők számára, és melyik fitballt érdemes jobban választani? Olvasson tovább cikkünkben!

A cikk tartalma

Mi a fitball

Torna terhes nőknek a fitballon

A Fitball egy fitneszre tervezett torna labda, amely lehetővé teszi különféle fizikai gyakorlatok elvégzését. A labda kényelmes formájú, lehetővé teszi a nagy terhelések ellenállását, nyugodtan lefeküdhet rá, tétlenül ülhet és még rá is ugorhat.

Valójában a labda sokoldalú fitnesz eszköz, de különösen alkalmas olyan terhes nők számára, akik testüket jó formában akarják tartani. És segít megbirkózni a háton fellépő stresszel és a benne lévő fájdalommal is, amelyek sok terhes nőt jelentenek.

Kétségtelen, hogy a testmozgás megkezdése előtt konzultálnia kell egy nőgyógyásszal, aki megfigyeli a kismamát. Noha a gyakorlat és a tapasztalt ajánlások azt mutatják, a terhes nőknek szánt labdának gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és sok nőgyógyász javasolja a szülés előtt történő használatát.

Ezenkívül a fitballal végzett testmozgás nem okoz izomfájdalmat, és az erőnléti edzésektől eltérően nem növeli az izomtömeget. Minden gyakorlatot lassan és egyenletes ütemben kell végrehajtani.

Mit adnak az osztályok?

A fitnesz torna előnyei közül kiemelkedjen:

  • A gerinc kirakása az állandó stressztől. A labdára ülve kialakul a helyes testtartás, a gerincoszlopot körülvevő izmok ellazulnak;
  • Jelentős javulás tapasztalható a légzőrendszer működésében, megerősödnek az erek és normalizálódik a pulzus;
  • A keringési rendszer aktiválódik, amely elkerüli a vérkeringés stagnálását és minden szerv oxigénellátását;
  • A terhességi labda gyakorlatok fejleszthetik a kismedencei izmokat, hogy elkerüljék a könnyezést és a sérülést a szülés során;
  • A fitball-gyakorlatok pozitív hatással vannak az urogenitális rendszer és a vesék megbetegedéseinek megelőzésére, valamint megakadályozzák a méh prolapsusát;
  • Jelentősen erősödnek a hasi és a hátizmok;
  • IrányításA négykézlábon végzett gyakorlatok lehetővé teszik a vérkeringés javítását az uteroplacenta régióban és a vesékben;
  • Az aranyér jó megelőzése, ami különösen fontos a terhes nők számára.

A fitball használata a hagyományos szék alternatívájaként lehetővé teszi a pihentető hatást még tévénézés vagy könyvolvasás közben is. A hátfájás pedig megoldható a labda rendszeres lengetésével.

A Fitball a szülés során is kiváló asszisztens, jelentősen csökkentheti a fájdalmakat az összehúzódások során, és lehetővé teszi az erő fenntartását. A labda rövid ugrásai pedig további véráramlást okoznak a kismedencei szervekben, és növelik a méhnyak dilatációját.

Alapvető gyakorlatok

Torna terhes nőknek a fitballon

A hatékony eredmény eléréséhez nem szükséges komplex gimnasztikai piruettákat végrehajtani, de elegendő néhány egyszerű gyakorlatot elsajátítani. És nem kell sok fárasztó ismétlést megtenni és izzadni, de minden gyakorlási lehetőséget csak 3 vagy 4 alkalommal kell elvégeznie.

A korai szakaszban el kell kezdeni a tornát a terhes nők számára, fokozatosan növelve az időt napi 10 percre.

A gyakorlat megkezdése előtt 5 percig meg kell nyújtania az izmait, hogy elkerülje a nyújtást, és felkészítse a testet a terhelésre. Ehhez elég egy pár kézmozgás, a helyén járás, az egyik oldalról a másikra nyújtás és a fej megdöntése.

Ha a gyakorlat során valamilyen területen kellemetlenséget érez vagy fájdalmat érez, meg kell szakítania a gyakorlatot és egy ideig pihennie kell.

A terhes nők számára ajánlott labda-torna több pozíciót foglal magában:

  • Fekvés;
  • ül;
  • négykézláb állva.

Jegyezzünk fel néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek alapvetőek és kézzelfogható előnyökkel járnak a test számára.

Tavasz - ülve hajtják végre, ruganyos mozdulatokkal jár, a lábad a padlón marad. Nehezítheti a gyakorlatot, ha felemeli a karját, vagy csavarokat ad a testhez.

Pillangó - fekve végezzük, és a comb belső és külső izmaival való munkára szolgál. Oldalán fekvő helyzetből a labdát a lábak köré tekerjük, és szorító mozdulatokat hajtunk végre.

Ellenjavallatok

Nem ajánlott labdagyakorlatokat végezni olyan terhes nők számára, akik a következő kockázati tényezőkkel rendelkeznek:

  • A vetélés vagy a korai vajúdás veszélye fenyeget;
  • A gyermek rendellenes megjelenésben van;
  • A nő krónikus vesebetegségben, tüdőgyulladásban vagy szívbetegségekben szenved.

Hogyan válasszunk jó labdát?

Amikor labdát választ az edzéshez, különös figyelmet kell fordítania a méretre és a prrákényszerít magára. A labda akkor tekinthető megfelelőnek, ha a comb és az alsó láb szöge ülve megközelítőleg 100 fok.

Ha a labda megvásárlása az interneten történik, és nem sikerül rá ülni, akkor a gömb magasságának és méretének arányára kell összpontosítania. Tehát a 152 cm-es növekedésig 45 cm-es gömb alkalmas, 162 cm-ig - átmérője 55 cm, nőknél pedig 185 cm-ig 65 cm-es méretet kell választania.

Torna terhes nőknek a fitballon

Nem szabad olyan termékeket vásárolni, amelyek nyilvánvalóan olcsók, mivel gyenge minőségű gumival rendelkeznek, keveset fognak szolgálni, és csípős mérgező szagra utalnak.

Felhívjuk figyelmét, hogy ha a golyóhoz szivattyú tartozik, anélkül nem lehet felfújni a terméket.

A labda tárolásakor tartsa távol fűtőtestektől és radiátoroktól, valamint éles tárgyaktól.

A testlabdának köszönhetően sikeresen meg tudja őrizni jó fizikai állapotát terhesség alatt, megakadályozhatja a striákat, irányíthatja testét és fejlesztheti a szülés során szükséges rugalmasságot.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a jó fizikai állapotban lévő nők sokkal jobban tolerálják a szülés folyamatát, és ezután nagyságrendekkel gyorsabban gyógyulnak meg.

Ezért ne légy lusta és mozogj, mert a babádnak egészséges és szép anyára van szüksége!

Terhestorna - Gátizom-erősítés - Babadoktor

Előző poszt Hajpor: extra mennyiség a stílushoz
Következő üzenet Senna távozik fogyás miatt