Tornafelszerelés otthonában: hogyan kezdje el használni a bővítőt?

A sport heveder sok sportoló számára ismert lövedék. Ez egy igazi kézi edző, két fogantyúból és műanyag szalagból áll. A hiány korszakában a sportolók és a testépítők a gyógyszertárból származó közönséges gumiszalagot alkalmazták a speciális edzésekhez.

Szerencsére a sportboltok modern felszereltsége lehetővé teszi bármely kiegészítő megvásárlását, opcionálisan kiválasztva azt a magasságának, a konkrét céloknak és a tervezett terheléseknek megfelelően. Ez a lövedék különösen azok számára fontos, akik profi módon foglalkoznak ökölvívással és birkózással. Ez annak köszönhető, hogy a szimulátor minden izomcsoportot megerősít, intenzíven edzi a hátat és fejleszti a törzs forgó mozgásait.

A cikk tartalma

A torna bővítőjének előnyei

Tornafelszerelés otthonában: hogyan kezdje el használni a bővítőt?

A hám segít minden fizikai tulajdonság optimalizálásában, az erő és az állóképesség növelésében, valamint a reakciósebesség fejlesztésében. Nem csak bokszolók használják, hanem azok is, akik keleti és vegyes harcművészettel - szambo, judo, kick-box - foglalkoznak. A kézi edzőt a téli sportok rajongói is keresik.

A sportgumi hevederrel végzett testmozgás széles körben népszerűvé vált a szépneműek körében, messze nem a profi sporttól. Ez annak köszönhető, hogy bármelyik lányt képes bemutatni egy vésett domborművel, ugyanakkor nem kell fáradhatatlanul emelnie a súlyokat és izzadni az edzőteremben. Az ellenállási sávok bárhol használhatók: otthon, nyaraláskor, pikniken és akár az irodában is!

Kevesen tudják, de egy megfelelően működtetett gumiszalag helyettesítheti a súlyzókat, a súlyzókat és más erőedző felszereléseket. Egy közönséges kis torna, amely sportgumi, képes stimulálni az izomnövekedést és tonizálni a test összes lágy szövetét - a nagy izmoktól kezdve a fasciáig!

Különleges terápiás képzés is folyik a poszttraumás rehabilitációban szenvedők számára. Ezenkívül tartalmaz egy sor gyakorlatot egy sport hevederrel. Ha hosszú ideje az egészséges hát a fő álma és célja, akkor ez a fajta edzés Önnek is megfelelő.

A lövedék objektív előnyei:

Tornafelszerelés otthonában: hogyan kezdje el használni a bővítőt?
  • Kompakt és mobilitás: ez a teljes értékű, semmiképpen sem alacsonyabb rangú, mint a terjedelmes társak, a szimulátor nem sok helyet foglal el, és könnyen szállítható. Így otthon is fenntarthatja a lakótér négyzetmétereinek károsodása nélkül, és hosszú utakon magával viheti;
  • Adagolt terhelés. Amikor treSportköteg vagy expander használata esetén az izmok pumpálása teljesen kizárt. Nem valószínű, hogy szédüléssel és myalgiával találkozna egy ilyen gyengéd és hasznos gyakorlat után. Ezenkívül a terhelés egyenletesen oszlik el az izmokon, az elvégzett mozdulatokkal egyenes arányban. Kivételt csak azok az esetek jelentenek, amikor egy kezdő sportoló őszintén szólva túlhaladja és szükségtelenül kitart;
  • Minimális sérülésveszély. A gyakorlókomplexumok hozzáértő és felelősségteljes megközelítésével a szöveti trauma kockázata teljesen kizárt. Nem csábító - nyugodtan erősíted és pumpálod az izmokat, félelem nélkül az ínszalagok és csontok egészségéért és épségéért ?;
  • Széles körű elérhetőség. A bővítő költsége alacsony. A professzionális lövedék költsége körülbelül 2000 rubel, és kiváló minőségű amatőr kiegészítő mind a négyszer olcsóbb. Hol lehet sportköteget vásárolni? Bárhol! A felszereléseket bármely sport szaküzletben megtalálhatja. Sőt, ott kapsz tanácsot egy új kézi edző kiválasztásához. Ha nincs rá szüksége, online vásárolhat: az Interneten minden sportüzletben árulnak bővítő szalagokat;
  • Változatos modellek. Most kaphatóak a torna hevedereinek alapvetően különböző modelljei, különböző feszültséggel. Megfelelő tartozékkal megkezdheti az erősítő edzéshez használt sportköteg használatát. Ebben az esetben a terhelés típusa a szokásos dinamikáról statikus-dinamikusra vált.

Ma elkezdheti a gyakorlatokat egy expanderrel - ehhez nincs szüksége különösebb fizikai felkészültségre és különleges képességekre.

Milyen szabályokat kell betartani, ha tornával tornázik?

Először is meg kell értenie, hogy ha a fogyásra törekszik, szó szerint diétára van szüksége. Ugyanakkor az intenzív, tornával ellátott edzés összehasonlítható a teljes erőedzéssel. Ezért az étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell az összes szükséges vitamint, mikro- és makroelemet, aminosavat és fehérjét. Próbáljon lemondani a gyorsételről: gyorsétterem, konzervek, készételek és liszt.

Korlátozza a só- és fűszerfogyasztást, hogy a felesleges folyadék gyorsabban távozzon a testéből, és ne váltson ki torlódást a szövetekben. Feltétlenül vegye fel a napi menübe a komplex szénhidrátokban gazdag ételeket. Kezdje a napot egy kiadós reggelivel - tejkásake, teljes kiőrlésű kenyérből, gyümölcssalátából vagy joghurtból készült szendvics.

Tornafelszerelés otthonában: hogyan kezdje el használni a bővítőt?

Rágcsáljon egy marék diót vagy cukormentes gabonapelyhet. Szervezzen magának teljes értékű ebédet: étlapjának tartalmaznia kell levest vagy húslevest, húst vagy halat, durumbúzából készült zöldségeket vagy tésztákat. De a vacsora a legjobb, ha könnyű és tisztán fehérje. Ne egyél később, mint 4 órával lefekvés előtt.

A biztonság és a sérülések minimális kockázata ellenére bizonyos fokú óvatosság az edzés során biztosan nem fog ártani. Próbáljon simán gyakorolni, hirtelen mozdulatok és rángások nélkül. Figyelje a légzését: pihenjen a belégzés közben, és a kifújáskor nyújtsa meg a nyakszorítót.

A gyakorlatok helyes végrehajtása nemcsak erős és szép testet biztosít, hanem helyes testtartást is: a tornacsukával végzett munka során a gerinc helyes helyzetét folyamatosan figyelemmel kísérjük, a hát görbületét korrigáljuk és a hajlatot kijavítjuk. Meg kell jegyezni, hogy a tornacsukával végzett edzés az összes legfontosabb és nehezen elérhető izomcsoportot folyamatosan munkába állítja, beleértve a feneket és a hasat is.

A bővítő megvásárlása előtt forduljon orvosához, különösen, ha korábban súlyos sérüléseket, betegségeket és műtéteket szenvedett.

Alapgyakorlatok tornagyakorlattal

Tornafelszerelés otthonában: hogyan kezdje el használni a bővítőt?
  • Inga hajlítása . Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a bicepsz, a tricepsz és a deltoid erősítésére. Helyes elvégzése érdekében álljon fel egyenesen, lábával váll szélességben. Ebben az esetben a hám mozgatható részének a lábad alatt kell lennie. Kezeket le. Emelje fel a karjait egyenként, és kissé fordítsa vissza, könyöknél hajlítva. Ez kinyújtja a gumit. Ismételje meg 10-szer mindkét kezet, lehetőleg 2-3 szettet;
  • Az álló göndör olyan gyakorlat, amely segít a tökéletes derék elérésében! Végrehajtása rendkívül egyszerű. Álljon fel egyenesen, és emelje a fejére a bővítőt. Nyújtsa ki a gumit. Ugyanakkor a könyöknek kissé hajlítottnak kell maradnia. Forduljon simán oldalra, kissé hátradőlve. Ugyanakkor a testnek stabilnak kell maradnia. Ismételje meg mindkét irányban 25-szer;
  • Inga elrablása. Álljon olyan pózban, mint az első gyakorlatban: a torna hosszának közepét a lábak közé szorítják, és a szalag szélei mindkét kézben vannak. Nyújtsa meg kissé a reteszt, és kezdje el az egyik lábáról a másikra lendíteni. Végezzen manipulációkat 2-3 percig. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a láb és a csípő izmait.

Az edzés végén azt javasoljuk, hogy tegye a hámot a földre, és ugorjon át egy percre oda-vissza. Ez segít aktiválni a légzési folyamatot és megszilárdítani a test egyes izmain végzett összes munkát. Legyen karcsú, egészséges és szívós!

Előző poszt Mit lehet készíteni a szokásos szalvétákból?
Következő üzenet Hogyan fogyott Larisa Guzeeva