Gyakorlatok a karcsú derékért! - tv2.hu/fem3cafe

Gyakorlatok a gyönyörű derékért

Minden nő egy jó alakról álmodik, amelynek elsősorban egy gyönyörű dereka van. Nem titok, hogy a túlsúly gyakran kezd felhalmozódni az oldalsó területen zsíros lerakódások formájában, amelyet még diéták segítségével sem mindig könnyű eltávolítani.

Gyakorlatok a gyönyörű derékért

Nem mindenki dönthet úgy, hogy műtéttel eltávolítja a zsírt. Gondolkodva azon, hogyan távolítják el az oldalakat egy hét alatt, vásárolhat előfizetőt az edzőteremben vagy a fitneszközpontban való edzéshez, azonban ahhoz, hogy oda menjen, megfelelő szervezésre van szüksége az idejére és természetesen pénzre.

A küzdelem alternatív módja, ha nincs lehetőség sportközpontok látogatására, az otthoni órák lehetnek. Elég a vágy és egy kis idő az oldalak eltávolítására, csak a lakás elhagyása nélkül.

Bármely lány számára meglehetősen kivitelezhető feladat, hogy naponta 15-20 percet találjon az alakja ápolására. Igen, és a kifejezetten az oldalsó gyakorlatok jelenleg nem jelentenek problémát. Ezek az órák céltudatosan fognak működni a problémás területen, ügyelni kell arra, hogy ott zsír égjen. Alig egy hét ilyen rendszeres foglalkozás után jelentős eredményeket fog elérni.

A cikk tartalma

Lapos deszka

Kiinduló helyzet: négykézláb állni, vagy fekvő helyzetben hangsúlyozni, akinek könnyebb és kényelmesebb. A tenyér váll szélességű. Az oldalak eltávolítására szolgáló gyakorlatok állandó edzésen és izomfeszültségen alapulnak. Először át kell helyeznie a testsúlyát a kezére, és a lábujjaira kell támaszkodnia, és térdeit le kell emelnie a padlóról.

Gyakorlatok a gyönyörű derékért

Ugyanakkor a testet egyenesen kell tartani, anélkül, hogy lehajolna vagy felfelé hajlana, a hát, a medence és a lábak egy egyenes vonalat alkotnak. A megfelelő izomcsoportok működéséhez különösen fontos, hogy a medence ne emelkedjen fel, és a gyomor ne ereszkedjen meg.

Ebben a helyzetben 30 másodpercig kell állnia, bár 15-20 másodpercből indulhat, fokozatosan növelve az időt, ahogy az izmok erősödnek. Az elv ugyanaz a megközelítések számával, az órák kezdetén kétszer-háromszor, egyszerre öt-hatig, amikor a test tartósabbá válik.

Ív

Kiinduló helyzet: az oldalán fekszik. A kar kiegyenesítése, a tenyérre támaszkodva emeljük fel a testet, miközben megerőltetjük a gyomrot és a feneket. A tevékenységek komplexumábanmegválaszolva azt a kérdést, hogy miként lehet gyorsan eltávolítani az oldalakat a csípőn, ennek a foglalkozásnak külön helye van.

Ez meglehetősen összetett, de hatékony. Egyenesen tartjuk a testet, a másik kezünkkel segítjük az egyensúly fenntartását, a lábak és a test meghosszabbításaként felegyenesítjük. Mindkét láb a földön nyugszik lábával. A 30 másodperces idő elegendő lesz a teljesítéshez, ismételje meg három vagy négy alkalommal mindkét oldalon. Szabadon kell lélegeznie.

Oldalsó sarok

Kiinduló helyzet: álljon könyökén és térdén. Természetesen az edzőteremben az edző irányításával az oldalak eltávolítása hatékonyabbnak és egyszerűbbnek tűnik, de otthon is meglehetősen egyszerű. Tehát megerőlünk, behúzzuk a gyomrot, és az egyik lábát oldalra állítjuk.

A kinyújtott lábat emelje felfelé, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy kiegyenesedne a végéig, feszültséget keltve a csípőben. Tíz másodpercig rögzítjük a helyzetet, majd vissza kell térni a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt meg kell ismételni a másik lábnál is. Tedd öt-tízszer mindkét oldalon, attól függően, hogy érzed magad.

Balra és jobbra görgetés

Kiinduló helyzet: feküdjön a hátán, tenyérrel a padlón oldalra. Hajlítsa a lábát térdre, emelje fel a csípőjét, és tegye a lábszárát a padlóval párhuzamosan. Húzza meg a hasizmait, és anélkül, hogy megváltoztatná a hát alsó részének padlóhoz viszonyított helyzetét, a térdeit balra engedje le, amennyire csak lehetséges.

Anélkül, hogy felemelné a hátát a padlóról, rögzítse néhány másodpercre a lábai helyzetét, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot jobbra és így tovább ötször mindkét irányban.

Vállhíd

Gyakorlatok a gyönyörű derékért

Kiinduló helyzet: feküdj a hátadon, nyújtsd a karjaid a törzs mentén, a lábak együtt és kinyújtva.

Kezdetben hajlítsa meg térdeit, és húzza alá a lábát, majd emelje fel a medencéjét, vállára támaszkodva, hidat képezve egyenes vonallal a térdtől a lapockáig.

A fenék és a has feszült. Az edzés ideje fokozatosan 30 másodpercre nő, 15-20 másodperccel kezdődik, rövid szünet után megismétlődik, akár hat-nyolcszor is.

Oldalsó kanyarok

Kiinduló helyzet: álljon a helyzetben - a lábak vállszélessége egymástól vagy kissé szélesebb. Kezek az övön, bár kísérletezhet, és például felemelheti a kezét. Jobbra és balra kezdünk hajlítani, anélkül, hogy megváltoztatnánk a csípő helyzetét. Ismételje meg háromszor, nyolc vagy tíz kanyart.

Íjász

Kiinduló helyzet: állva, a lábak vállszélességben vannak, a karok a test mentén lesüllyedtek. Ez a gyakorlat segít megoldani azt a kérdést, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a füleket az oldalról. A jobb lábbal előre lépve egyidejűleg emelje a jobb kezét a feje fölé, hajlítsa meg a könyököt és a fej mögé tegye, emelje elénk a bal kezet.

Ezután fordítsa vissza a testet balra, anélkül, hogy felemelné a lábakat a padlóról és rögzítené a csípőt, a feneket, folytassa a bal lábbal és forduljon balra. A gyakorlatot kezdőknek ötször, az érett organizmusok számára pedig legfeljebb tízszer kell elvégezni.

Egyébként gyakorolja az íjász nNem csak segít megszabadulni az olyan problémáktól, mint a csípő füle, hanem rugalmassá teszi az izmokat és az ínszalagokat, erősíti az ízületeket és javítja a koordinációt.

Göndörítés

Gyakorlatok a gyönyörű derékért

Kiinduló helyzet: üljön le egy székre háttal, a lábak a padlón, a lábak nyomva vannak, a kezek pedig a térdén vannak. Lassan balra fordulva emelje fel a kezünket, és a fordulás végén rátesszük a szék támlájára.

Rögzítse a pozíciót néhány másodpercre, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Gondoskodunk arról, hogy az óra alatt a fenék és a láb ne változtassa meg a helyzetét, és ne kerüljön le a felületekről. Ugyanazokat a mozgásokat ismételjük meg az ellenkező irányba. Kezdje ötször mindkét irányba, fokozatosan megduplázva az összeget.

Egy egyszerű gyakorlatsor elvégzése reggel töltésként vagy egy nehéz nap után este, a túlfogyasztás hiányával kombinálva, különösen éjszaka, segít meglehetősen rövid idő alatt megszabadulni a deréktól.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ezeknek a feltételeknek a figyelmen kívül hagyása nem biztosítja Önt azok újbóli előfordulásában. Ezért a rendszeres testmozgás, az aktív életmód, a kiegyensúlyozott étrend nemcsak a derék gyűlölt lerakódásait veszíti el, hanem az izmokat és szalagokat is rugalmasabbá teszi, megerősíti a gerincet, felvidítja és javítja az emberi test összes rendszerének működését.

Légy lendületes és egészséges!

Darázsderék és formás csípő tavaszra - 2015.03.09. - tv2.hu/fem3cafe

Előző poszt Hogyan lehet megállítani a sértődést?
Következő üzenet Duchenne-Erb Palsy: Neuropatológia csecsemőknél és felnőtteknél