Elliptikus edző: terheljük az izmokat, gondozzuk az ízületeket!

A múlt század végén kitaláltak egy szimulátort, amely ötvözi a szobakerékpár, a futópad és a stepper legjobb tulajdonságait. Az elliptikus edzőt olyan pedálok jelenléte jellemzi, amelyek nem körben mozognak, mint a szobakerékpárnál, hanem ellipszisben.

Elliptikus edző: terheljük az izmokat, gondozzuk az ízületeket!

Így érhető el a különböző izomcsoportok terhelése, hasonlóan ahhoz, ami kocogás vagy lesiklás közben következik be.

A készülék a pedálokhoz csatlakoztatott lendkerékkel működik. Az ellenállási rendszer lehet mechanikus (övek), mágneses (kézi vezérlésű) és elektromágneses (számítógépes vezérlésű). A készülék ára ettől, valamint egyéb tényezőktől függ.

Az elliptikus tréner előnyei :

  • az ízületek (különösen a térd és a boka) terhelése sokkal kisebb, mint egy futópadon végzett edzésnél, ami különösen fontos az idősek számára;
  • egy elliptikus pálya simábbá teszi a mozgást, növelve az edzés hatékonyságát és kényelmét;
  • a gép kompaktabb, mint egy futópad, ezért otthoni használatra kiválóan használható;
  • különböző fizikai erőnlétű emberek használhatják;
  • A szimulátor számos modelljénél fogantyúk vannak a kar izmainak egyidejű megterheléséhez - így szinte az egész test kapcsolódik a munkához.
A cikk tartalma

Milyen izmok aktívak az elliptikus edzőn?

A gyártók azt állítják, hogy teljesen mindent! Őszintén szólva, ha ez túlzás, akkor nem túl jelentős. Természetesen nem fogja nagyon felpumpálni a hátát, de ez az eszköz valóban az egész testet működteti, csak néhány terület a legaktívabb.

Először is a szívizom érintett - az ellipszis a szív- és érrendszerre utal. Ezenkívül a gasztroknemiusz, a farizmok, a sajtó aktívan dolgozik, és ha az eszköz fogantyúkkal van ellátva a karok kidolgozásához, akkor a karizmok részben - hátul - bekapcsolódnak.

Egyes modellek rendelkeznek a lejtés megváltoztatásának funkciójával (hátradőlhet, vagy fordítva, előre hajolhat), ez lehetővé teszi a terhelés eltérő elosztását, egy adott izomcsoportra való összpontosításra.

Az elliptikus tréner hatékony a fogyáshoz?

Elliptikus edző: terheljük az izmokat, gondozzuk az ízületeket!

Ha meg akarsz szabadulni a felesleges kilóktól, akkor egy ilyen szimulátor kiváló választás. Ezáltal a szív időnként gyorsított ütemben dolgozik. Ez elindítja az anyagcsere felgyorsításának folyamatait, amelyek súlycsökkenéshez vezetnek.

Természetesen más izmokat is kidolgoznak, energiát merítenek magukba, munkájukba, így a testrészek zsírlerakódásokkal biztosítják az izmokat minden szükségeshez.

Hány kalóriát fog égetni ez az eszköz? Különböző források szerint 240 órától 387 Kcal-ig fél órás edzés. De ne felejtsd el, hogy rendszeres testmozgás esetén az anyagcseréd felgyorsul, így az edzések között is fogyni kezdesz.

Hogyan kell helyesen csinálni az elliptikus trénereket?

Az optimális eredmény érdekében hetente 3-4 alkalommal tornázzon 35-40 percig.

Kezdje a munkamenetet 5 perces bemelegítéssel - alacsony ellenállással, majd adja hozzá a terhelést, a végén pedig ismét 5 percet könnyű .

Hogyan válasszunk elliptikus trénert?

Először is figyeljen az árra. Bármennyire is elcsépeltnek hangzik, de egy olcsó dolog ritkán jó minőségű. Ha egy ellipszis edző 100 dollárba kerül, valószínűleg rejtett hibái vannak ... És nyilvánvalóak is. Például vannak olyan modellek, amelyekben nincs pedálellenállás.

Ha otthoni elliptikus trénerekről beszélünk, akkor azt javasoljuk, hogy ne csak kompakt méretű modelleket válasszon, hanem az ellenállás elektromágneses szabályozásával is, mivel kevésbé zajosak. Ugyanakkor drágábbak is.

Ügyeljen a pedálok közötti távolságra. Minimálisnak kell lennie. Séta és futás közben a csípőnk közötti távolság nem haladja meg az 5-8 centimétert. Irreális ezt a minimumot elérni a szimulátoron a lendkerék elhelyezkedése miatt, de próbálja legalább 18 centiméter magasan tartani. Ellenkező esetben a jövőben a csípőízület problémáival fenyeget.

Válasszon az Ön számára kényelmes lépéshosszt is az elliptikus edzőn. Ha rövid, közel van egy körhöz (mint például a kerékpáron), akkor a mozgások korlátozottak és nehezek lesznek, különösen nehéz lesz lenyomni a pedálokat a felső és az alsó pontról. Ha a lépéshossza túl hosszú (például gyors futás), akkor Ön is kényelmetlenül érezheti magát.

A terhelést szabályozni kell, és milyen módon - manuálisan vagy elektronikusan - ez a második dolog.

Kívánatos, hogy rendelkezzen pulzusmérővel. Azonban mindig külön vásárolhatja meg.

Milyen ellenjavallatok vannak?

Először is, ezt a szimulátort nem használhatják szívbetegek. Ellenjavallt rákos betegeknél, cukorbetegeknél és akut fertőző betegségekben szenvedőknél is. Ha specifikus ellenjavallatokról beszélünk, akkor körültekintőnek kell lennie, egyikükben sema test alsó része (ízületi gyulladás és csípőízület, térdízületek, sérülések stb.).

Általánosságban elmondható, hogy ezt a szimulátort emberek széles körének tervezték, és nagyon pozitív hatással van a test általános hangulatára, kiváló eredményeket mutat minden izom megerősítésében, az anyagcsere javításában és természetesen a fogyásban! Szórakozzon és legyen egészséges!

Előző poszt Lenyűgöző vacsorák: hogyan lehet gyermekét érdekelni a helyes étkezésben
Következő üzenet Melyik kávébab a legfinomabb: minősítés fajták és termelő országok szerint