Tatjana Malakhova étrendje: áttérés az egészséges étrendre

Az utóbbi időben az egyik legnépszerűbb fogyókúrás technika a barátságos étrend szerző Tatiana Malakhova . Bár ezt a rendszert nem is olyan régen fejlesztették ki, már sok híve van.

Tatjana Malakhova étrendje: áttérés az egészséges étrendre

Mint maga a szerző mondta, ennek a hatékony technikának a megalkotása során számos különféle rendszert kipróbált. Miután különféle forrásokból gyűjtött információkat és kipróbálta ezeket a módszereket, Tatyana Malakhova létrehozta saját tanfolyamát.

A cikk tartalma

A módszer lényege

A technika szerzője által ajánlott alapelvek:

  • Ébredés után igyon egy pohár vizet;
  • Igyon legalább 4 pohár vizet a nap folyamán. Optimálisan - étkezés előtt 15-30 perccel vagy egy órával étkezés után. Nem ajánlott étkezés közben inni;
  • Alaposan rágja meg az ételt. Ne egyél rossz hangulatban és sietve;
  • A vacsorának lefekvés előtt legalább 3-4 órának kell lennie. Ebben az esetben az étkezésnek könnyű ételeket kell tartalmaznia;
  • A reggeli elfogyasztása elengedhetetlen az emésztőrendszer munkához való felkészítéséhez;
  • A főétel előtt mindig fogyasszon friss zöldségsalátát.

Meg kell jegyezni, hogy a szerző a súlycsökkentő rendszerek létrehozásakor a hőmérnöki és a termodinamikai elveken alapult.

Tatiana Malakhova étrendje, a Légy karcsú című könyvben leírt módon

Azok, akik diétáztak és diétáznak, gyakran visszaélnek az engedélyezett termékekkel. A napi adag csökkentése a kapott energia mennyiségének csökkenéséhez vezet. Ha egy személy nem költi el ezt az energiatartalékot, akkor az zsírsejtek formájában halmozódik fel.

Ezektől való megszabaduláshoz Tatyana Malakhova azt javasolja, hogy hozzanak létre egy úgynevezett negatív egyensúlyt a testben, és helyesen állítsák össze étrendjüket.

A rendszer alapja Legyen karcsú, mint sok más technika, a motiváció. A személynek világosan meg kell határoznia a célt és a várható eredményt. Ez megkönnyíti az étrend megváltoztatását. Ne felejtsük el, hogy ha lefogy, teste egészségesebbé válik.

Elmondható, hogy Tatjana Malakhova étrendje egy olyan komplex, amely alacsony kalóriatartalmú étrendből és az külön táplálkozásból áll. Az alapvető élelmiszerek listáján szerepel például a könnyen telíthető kefir, túró, cukrozatlan gyümölcs és zöldség.

Ebben az esetben a zöldségsaláták lehetnekcsak citromlével borotválja, az olajok kizárva. Az alapvető ételeket ebédre vagy vacsorára fogyasztják. Kása és kenyér csak reggelire megengedett.

Az étrend teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 1300 kcal-t. Ez a norma alkalmas azok számára, akik nem aktív életmódot folytatnak. Ha valaki sportolni kezd, akkor a kalóriatartalom ennek megfelelően növekszik.

Állítólag Tatiana Malakhova étrendjét ki kell zárni a menüből:

Tatjana Malakhova étrendje: áttérés az egészséges étrendre
  • só - ismert, hogy visszatartja a vizet, a fűszerekkel és az ízesítőkkel együtt az étvágygerjesztés érdekében;
  • magas cukor- és glikémiás indexű ételek, például édességek, fehér rizs, burgonya, kukorica, kenyér (a teljes kiőrlésű gabonák kivételével);
  • finomított és mélyen feldolgozott élelmiszerek: kolbász, füstölt húsok, kolbászok, konzervek, fagyasztott félkész húskészítmények;
  • ipari mártások: ketchup, majonéz;
  • alkoholos italok: sör, szeszes italok;
  • olajban sült ételek.

Nem szükséges azonnal feladni a fenti ételeket. Ezt fokozatosan megteheti, helyettesítve őket természetes és természetesebb társaikkal.

Egészséges, kötelező ételek a baráti étrendben:

  • Friss gyümölcsök és zöldségek. Különösen hasznos lesz a saláta, a szárú zeller, a póréhagyma, az avokádó, a mangó, a kivi;
  • Alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékek adalékanyagok és cukor nélkül. Az édes szerelmesek saját maguk készíthetnek joghurtot;
  • Alacsony zsírtartalmú kemény sajt - egészséges, tápláló, magas kalciumtartalmú;
  • Friss tenger gyümölcsei. Jó fehérjeforrás, nyomelem, omega-3 savak forrása, ezért kiválóan csökkentik a koleszterinszintet és védik az ereket;
  • Teljes kiőrlésű gabona. Komplex szénhidrátokkal látják el a szervezetet, gazdag rostokban, B-vitaminokban. Sok növényi fehérje található a hüvelyesekben;
  • Diófélék és magok ésszerű határok között, szárított gyümölcsök - ezek a termékek helyettesíthetik az édességeket, de nem szabad visszaélni velük;
  • Természetes fűszerek: fűszerek, fokhagyma, gyógynövények, bors, citromlé stb. Helyettesítik a sót és javítják az emésztést;
  • vörös e száraz bor - napi 1-2 pohár és étcsokoládé édességek helyett.

Minta menü baráti étrendből egy hétre Tatyana Malakhovától

A rendszer nem jelenti a szigorú menü betartását, így mindenki elkészítheti saját étrendjét. A technika szerzője maga reggelire gabonaféléket és fehérjéket, ebédre gyümölcsöt, ebédre és vacsorára zöldségeket és állati fehérjéket fogyaszt.

Ezeket az elveket véve alapul, létrehozhat egy példa menüt:

Tatjana Malakhova étrendje: áttérés az egészséges étrendre
  • hétfő: reggeli - zabpehely szárított barackkal, túróval; ebéd - kefir, alma, mandarin; ebéd - sült csirke, paradicsom,párolt zöldségek; vacsora - saláta uborkával, borssal, avokádóval, tojással és garnélával, zöld tea;
  • kedd: túró szárított barackkal, reszelt sárgarépával; ebéd - gyümölcssaláta, alma, körte, narancs és szőlő, szezámmag adható hozzá; ebéd - bableves burgonya, hajdina, saláta (uborka, bors, paradicsom) nélkül; vacsora - hal természetes joghurttal, zöldségekkel;
  • szerda: reggeli - grapefruit, zabpehely búzacsírával, túró, eper; ebéd - alma, kefir; ebéd - saláta (retek, uborka, káposzta), tofu sajt, egy szelet kenyér (teljes kiőrlésű), tengeri koktél; vacsora - túró uborkával, gyógynövényekkel és fokhagymával;
  • csütörtök: reggeli - zabpehely fügével vagy aszalt szilvával; ebéd - körte, alma, kefir, egy szelet mangó; ebéd - saláta görög , párolt pulyka, párolt spárga; vacsora - rántotta paradicsommal, joghurttal;
  • péntek: reggeli - házi müzli dióval, bogyókkal és szárított gyümölcsökkel, joghurttal; ebéd - alma, narancs; ebéd - sárgarépa és alga saláta, tök leves, grillezett csirkés kebab zöldségekkel (paprika, hagyma); vacsora - darált csirkével, sárgarépával és hagymával töltött sült kaliforniai paprika;
  • Hétvégén kényeztetheti magát a legjobban kedvelt ételekkel, valamint az étcsokoládéval.

Meg kell jegyezni, hogy egy ilyen étrend jó megszabadulni a felesleges kilóktól, ugyanakkor nem befolyásolja az izomtömeget. A szervezet megtisztul a méreganyagoktól és méreganyagoktól.

A szerző javasolja az új termékek fokozatos és körültekintő bevezetését az étrendbe. Ennek eredményeként teljesen átalakíthatja az energiarendszerét. Élvezze fogyását és karcsú alakját!

Előző poszt A csipkebogyó főzése: finom és természetes gyógyszert készítünk számos betegségre
Következő üzenet Mi és kinek hasznos a macskagyökér?