Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys

Töltés a szemekért: hogyan lehet megőrizni a látását a számítógép mellett végzett munka közben?

Sokan idejük nagy részét a lehető legfeszültebb szemmel töltik a számítógép mellett. Ennek eredményeként a nyálkahártya kiszárad és megjelenik a fáradtság érzése. A szemed gyakorlása segít megőrizni látásodat.

A cikk tartalma

Szem töltő

Töltés a szemekért: hogyan lehet megőrizni a látását a számítógép mellett végzett munka közben?

Számos módszer létezik a látás helyreállítására és megőrzésére. A leggyakoribbak Norbekov, Avetisov, Zhdanov kurzusok.

A szem gyakorlása megerősítheti az izmokat, amelyek elősegítik a szem munkáját.

A szemészek javasolják a testmozgást közvetlenül ébredés után vagy röviddel lefekvés előtt.

Az első napokban ötször kell elvégeznie a gyakorlatokat, fokozatosan növelve a terhelést akár 30-szor.

A mozgásokat zökkenőmentesen kell végrehajtani, és ajánlott többször pislogni. Fontos megjegyezni, hogy a látás javítására szolgáló gyakorlatokat szemüveg vagy kontaktlencse nélkül végzik.


Avetiszov töltése

Avetisov E.S. orvos kifejlesztett egy technikát a szem számára, amelynek gyakorlásával kiképezheti a szállást. Az ilyen gyakorlatok nemcsak felnőttek kezelésére, hanem gyermekek megelőzésére is alkalmasak. Torna segítségével enyhítheti a szem fáradtságát és feszültségét. Ezenkívül a testmozgás a rövidlátás kiváló megelőzése.

A gyakorlatsor három csoportból áll. Mindegyikük célja a különböző izmok erősítése. A szemgyakorlatokból származó pozitív eredmény elérése érdekében a gyakorlatokat a legnagyobb amplitúdóval kell végrehajtani.

Az első csoport olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek növelik a vér áramlását a szemgolyó közelében. Ezenkívül a szem torna során felgyorsul az intraokuláris folyadék keringése. Töltsön ülve.

1. csoport gyakorlatok:

  • 3-4 másodpercig felváltva csukja be és nyitja a szemét;
  • gyorsan pislog 10-13 másodpercig, tartson egy kis szünetet, ismételje meg a pislogást;
  • masszírozza körkörös mozdulatokkal a szemgolyót a csukott szemhéjon keresztül 1 percig;
  • csukja be a szemét, nyomja meg a szemgolyót, és tartsa ujjait ebben a helyzetben körülbelül 3 másodpercig;
  • nyissa ki tágra a szemét, ujjával tartsa a felső szemhéját, próbálja becsukni a szemét

A második csoport gyakorlatai erősítik az okulomotoros izmokat. Ezek végrehajtása során nem ajánlott fejet fordítani.

2. csoport gyakorlatok:

Töltés a szemekért: hogyan lehet megőrizni a látását a számítógép mellett végzett munka közben?
  • engedje le tekintetét a padlóra, majd óvatosan emelje felmennyezet;
  • a tekintet átkerül a vízszintes sík mentén, balról jobbra és hátra;
  • lassú tempóban mozgassa a tekintetét a bal alsó saroktól a jobb felső sarokig, engedje le és emelje fel balra;
  • pillantás az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

A harmadik csoport vonatainak összpontosítása és elhelyezése. Fel kell állnia, amikor végzi őket.

3. csoport gyakorlatok:

  • a tekintetet 2-3 másodpercig kell rögzíteni az elülső legtávolabbi ponton. Helyezze a mutatóujjat 25-27 centiméterre az arctól, nézze meg néhány másodpercig, majd nézzen ismét a távolba;
  • nyújtsa előre a kezét, és arra összpontosítsa a tekintetét. 3-4 másodperc múlva hajlítani kell, közelebb kerülve az archoz. Amint a koncentrációs pont megduplázódni kezd, állítsa le a mozgást, és kezdje el kinyújtani a karját az eredeti helyzetébe;
  • ismételje meg az előző gyakorlatot, mindegyik szemre külön, szabad kezével felváltva eltakarva őket.

A következő gyakorlat elvégzése előtt szemüveget vagy kontaktlencsét kell viselni, ha használják. A gyakorlás megkezdéséhez egy kis színes jelet kell rögzítenie az ablaküveghez. Szemmagasságban kell lennie.

Miután a tekintetedet a jeledre koncentrálta, néhány másodperc alatt a távolba kell mozgatnia, és 2-3 másodpercig bármilyen távoli tárgyra kell rögzítenie. A jelöléssel ellátott szemmozgásokat egyszerre kettőre és külön-külön végzik. Először 1-2 percig kell elvégeznie ezt a gyakorlatot, fokozatosan növelve 7-8 percet.

Ez a gyakorlatsor, amely a gyakorlatot alkotja, megelőző jellegű. Súlyos látásproblémák és helyreállítási igény esetén jobb Norbekov szerint gyakorolni.

Gyakorolja a szemet M. Norbekov módszerével

Töltés a szemekért: hogyan lehet megőrizni a látását a számítógép mellett végzett munka közben?

A szemgyakorlatok összessége hasznos asztigmatizmus, hiperópia és rövidlátás esetén. Természetesen a gyakorlatok otthon is elvégezhetők, de először tanácsos konzultálni egy szemorvossal. Mielőtt elkezdené a torna a szemet, meg kell venni a kiindulási helyzetet - ülve. Ebben az esetben a hátnak egyenesnek kell lennie, a vállakat ki kell igazítani.

A fejet egyenesen kell tartani, és minden mozdulatot szemmel kell végrehajtani. Nézzen le, amennyire csak lehetséges, majd óvatosan emelje fel, amennyire csak lehetséges.

Fejed elmozdítása nélkül engedd le a tekinteted lefelé, és egyedül emeld fel. Nézzen balra, amennyire csak lehetséges, majd simán mozgassa jobbra és vissza.

Nézzen le balra, húzza felfelé átlósan jobbra, engedje le és emelje fel balra. Ezután ismételje meg az összes mozgást fordított sorrendben. A szemgyakorlás során feszültnek kell lenniük, ezért két ciklus után pihenniük és gyorsan pislogniuk kell.

A gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak a kanyarokat kell lekerekíteni, mint a végtelen jelben. A mozgások mindkét irányban történnek, utána pislogni kell.

EtA testmozgás különösen rövidlátás szempontjából hasznos, és elősegíti a perifériás látás kialakulását. A tekintetet az orr hegyére kell koncentrálni, majd a szem izmait gyengíteni kell, ha tárgyakat rögzítenek az oldalán.

Fontos: a szemnek ekkor nem szabad mozdulnia. A tekintetet tovább kell koncentrálni az orrhídon és a szemöldök között. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7-szer minden ponton.

Ez a gyakorlat hasznos az oldalirányú látás fejlesztésére. Rögzítse tekintetét a mutatóujjakra, amelyek az orr hegye közelében helyezkednek el. Lassan nyújtsa karjait oldalra, az ujjaira koncentrálva, de perifériás látást kell használnia, és nem szabad megmozdítania a szemét.

Fejed mozgatása nélkül írj le egy nagy kört először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Az ábra méretének a lehető legnagyobbnak kell lennie, biztosítva ugyanakkor, hogy a sarkok egyenletesek és kerekek legyenek. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot a szabadban végezze, az égre nézve.

Az utolsó gyakorlat befejezése után tanácsos csukott szemmel megismételni a műveleteket. Ezzel az opcióval a szemlencsét masszírozzák. M.

Norbekov azt tanácsolja, hogy a gyakorlatokat három szakaszban hajtsa végre:

  • nyitott szemmel;
  • csukott szemmel;

Hogyan tartsd fenn a látásod?

A modern világban nehéz elképzelni olyan embert, aki nem kapcsolódik számítógéphez.

Természetesen a síkképernyős monitorok nem terhelik annyira a szemet, mint elődeik, de be kell tartani a biztonsági intézkedéseket, nevezetesen:

Töltés a szemekért: hogyan lehet megőrizni a látását a számítógép mellett végzett munka közben?
  • a monitor és a szemek közötti távolság nem lehet kevesebb, mint 30 centiméter, miközben a képernyő tetejét a szem szintje alá helyezik;
  • tanácsos hidratáló szemcseppeket használni;
  • ha szemüveg használata ajánlott, akkor számítógépen végzett munka esetén kötelező a használatuk;
  • 60-90 percenként 10-12 perc szünetet kell tartania;
  • sztereogramokat használó szemgyakorlatok.

A szemészek azt ajánlják, hogy naponta legfeljebb 4 órát töltsenek a számítógép mellett, de sokak számára ez lehetetlen.

Mentheti látását, ha betartja a szakértők ajánlásait. Ezenkívül a helyiséget megfelelően meg kell világítani.

Előző poszt Ricinusolaj terhesség alatt: a termék helyes használata
Következő üzenet Fehérje maszk zsíros bőrre