Anokhin erős akaratú torna - ez egy egyszerű módja annak, hogy jó formában legyél

A. Anokhin orvos és sportoló, aki önkéntes torna gyakorlatokat hozott létre az önellenállás elve alapján. Ha súlyzókkal és súlyzókkal végzett munka során az izmok leküzdik valaki másnak a lövedék súlyával szembeni ellenállását, akkor az izometrikus terhelés feltételezi, hogy a terhelést a szabad kéz vagy az izomfeszültség okozza.

Az Anokhin szerinti erős akaratú torna bármilyen életkorú ember számára alkalmas, és különösen hasznos az irodai dolgozók számára, és Fokhtin tornájával is kombinálható.

A cikk tartalma

Az akarati torna izometrikus gyakorlatai, Anokhin

Anokhin erős akaratú torna - ez egy egyszerű módja annak, hogy jó formában legyél

Anokhin torna nem épít izmokat térfogatban, hanem erősíti őket és kiegyensúlyozza a testet, amely a mozgásszegény életmód során elveszik. A maximális izomfeszültségen alapuló izometrikus gyakorlatok segítenek megoldani a kiálló has, görnyedés, ágyéki, mellkasi és nyaki gerinc fájdalmát.

Valójában az izometrikus testmozgás során az izmokat hosszúságuk megváltoztatása nélkül edzik, vagyis elkerülik a sérüléseket, rándulásokat, szalagok és ízületek túlterhelését. Anokhin szerint az önkéntes torna képezte V. Fokhtin munkájának alapját, aki támaszpontot adott az edzéséhez - a másik keze nyomására.

Az értelmiség körében népszerűek az ujjakra, a kézre és a kézre gyakorolt ​​gyakorlatok, amelyek zenészeknek, művészeknek, orvosoknak segítenek, akiknek pontosságra és erőre van szükségük.

Az izometrikus gyakorlatok lehetővé tették, hogy a kívánt hajlító izmokra koncentráljon:

  • Fogjon meg egy ujjat a másik kéz egy vagy négy ujjával, húzza az ellenállás ellen;
  • Tegye a kezét az asztalra, tenyérrel lefelé, hajoljon ökölbe. Helyezze a másik kéz tenyerét a tetejére, és nyomja le az öklét, miközben megpróbálja kiegyenesíteni a csuklóját. Ismételje meg egy hasonló gyakorlatot hajlítással, az alsó kéz tenyerét felfelé fordítva;
  • Fogja tenyerével az öklét, forgassa oldalra, leküzdve az ellenállást.

Testgyakorlatok

Az Anokhin szerinti erőgimnasztikát az edzéshez végzik:

  • hajlítók - bicepsz és alkar;
  • nyújtók - tricepsz.

Minden esetben a második kéz nyomást gyakorol az edzett kéz öklére, ellenállást keltve:

Anokhin erős akaratú torna - ez egy egyszerű módja annak, hogy jó formában legyél
  • Ellenálláshajlítás;
  • A kar kiegyenesítése hajlamos helyzetből - a mozgás amplitúdóját meg lehet változtatni, százhigany a padlóról, vagy éppen ellenkezőleg, tolja a kezét az ellenkező irányba;
  • A fej fölé vagy mellkasra hajlított kar elrablása és összeadása. Ezek a gyakorlatok megfogják a vállakat és erősítik az ízületeket;
  • Álljon fel egyenesen, csukja be a karját a feje fölé. Az izomfeszültséggel való ellenállás kialakításával utánozza a felhúzást - engedje le karjait a mellkas szintjére, könyökét oldalra terítve.
  • Az egyik kezével nyomja a másikat a test megfordítása közben, miközben a hát, a váll és a csomagtartó izmai működnek;
  • Széken ülve hajlítsa meg az egyik térdét, és tekerje át a karjait. Annak erőfeszítésével, hogy a lábát maga felé húzza, ellenállást keltve a térd meghosszabbításával;
  • Csukja be a kezét maga előtt mellkas szintjén, és tenyerével fogja meg az öklét. Hajtsa le a karját ököllel, amíg teljesen ki nem nyúlik, a másik kezével nyomást gyakorolva;
  • Hajlítsa meg a karját a könyökénél a mellkas szintjén, készítsen ököllel, takarja le a másik tenyerével. Ellenáll annak, hogy a könyököllel ököllel kinyújtja a karját;
  • Hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben, tegye a kezét a lábára és hajoljon előre. Ellenáll a testtel, emelkedjen fel a kezén, kerekítve a hátát. A testmozgás tricepszet, hasizmat és hátat edz;
  • A vállakat úgy lehet edzeni, hogy a karokat előre és oldalra emeljük a másik kar által kialakított ellenállással.

Anokhin rendszere szerint a Fokhtin technikáiban megvalósított torna lehetővé teszi a javítsa a testtartását , ha a trapézizmokat használja:

  • szélesre tesszük a karjainkat az oldalakon, erőfeszítéssel összehozzuk a lapockákat, a hátát ívelve;
  • leülünk egy székre, hátratesszük a kezünket, kefeinkkel a hát alsó részéhez támaszkodunk. Íveljük a hátunkat, hátravesszük a vállunkat;
  • mozgassa vissza csukott kezünket. Ebben az esetben a zár (az ecsetek összekapcsolása) hüvelykujjával vagy kisujjaival felfelé irányítható.

Ezeket a gyakorlatokat a célizmok akarati feszültségével hajtják végre.

Gyakorlatok a hátsó részhez

Anokhin izometrikus torna a csomagtartó izomzatának teljes vizsgálatára vonatkozik annak érdekében, hogy biztosítsa az ülő életmóddal megelőző osteochondrosis megelőzését:

  • A test megdőlése az egyik láb térdhajlításával. Álljon egyenesen, döntse hátra a felsőtestet, tegye a kezét a bordák alsó részére. Dőljön előre erővel, egyik lábát a térdénél hajlítsa;
  • Függőlegesen ülve tegye a kezét a térdére. Húzza meg a hasizom és a medencefenék izmait, miközben lassan előrehajol;
  • Álljon egyenesen, jobb karja könyöknél hajlítva, oldalra fektetve. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, próbálja közelebb hozni a könyököt és a térdet. Ugyanígy hajlítsa meg a csomagtartót, megerőltetve a latissimus dorsi izmot - miközben a kar mozdulatlan;
  • Feküdjön a földön, hajlítsa meg a térdeit, kissé emelje fel a vállát a padlóról, megterhelve a hasizmait;
  • Álljon egyenesen, vegye hátra a medencéjét, és hajlítsa be térdeit 90 fokos szögben, ívelve a hátát. Kezek tartanakb az övön. Egyenesítse ki a lábait, a hátizmait 2 másodpercig feszülten tartsa;
  • Csatlakoztassa a kezét hátul a hát alsó részén, emelje fel őket a lapockákig;
  • Támaszkodjon a tenyerével a homlokára, döntse előre a fejét, leküzdve az ellenállást. Tegye a kezét a feje hátuljára, ellenállással húzza hátra a fejét.

Lábgyakorlatok az Anokhin rendszerben

Anokhin erős akaratú torna - ez egy egyszerű módja annak, hogy jó formában legyél

A székkel végzett gyakorlatok segítenek a csípő és a fenék hangjának helyreállításában. A guggolásokat a lábujjakon hajtják végre. Ebben az esetben meg kell kapaszkodni a szék támlájában, le kell engedni a feneket, amíg a sarokhoz nem ér, tartsa a hátát egyenesen.

Emelje fel a szék melletti zoknikat, erősen megerőltetve a vádli izmait. Álljon, fogva a szék támláját, kissé hajlítsa meg a hátát, emelje fel a zoknit, nyújtsa ki a lábak hátát és egyenesítse meg a gerincét.

A gyakorlatok végrehajtásakor figyelemmel kell kísérnie a légzését, fáradsággal kell kilélegeznie. Anokhin rendszere szerint fontos, hogy teljesen uralkodjon magán, és csak azokat az izmokat használja, amelyek részt vesznek a mozgásban. És az izmokat megerőltetve fordítson teljes figyelmet a kidolgozott testrészre.

Előző poszt Ricinusolaj fogyáshoz: külsőleg és kockázat nélkül alkalmazható
Következő üzenet Amerikai palacsinta: az igazi bolyhos palacsinta készítésének titkai