-10 kg 6 hét alatt - Diéta

10 napos étrend: kemény, de hatékony

Melyik lány nem álmodik arról, hogy karcsú és szép legyen? Ez a kérdés különösen sürgősen merül fel egy vakáció előestéjén, amikor a tenger felé akar integetni, és csodálatosan pihenhet. De, mint tudják, a szépség áldozatot igényel.

A test és a test rendbetételéhez nem lehet diéta nélkül. Számtalan ilyen van az interneten. De emlékeznie kell: minél rövidebb és szigorúbb, annál gyorsabban tér vissza kilogrammja eredeti helyére.

Alapvető szabályok fogyókúra közben

10 napos étrend: kemény, de hatékony

Bármely étrend étrendi korlátozás, fontos, hogy a napi kalóriabevitel alacsonyabb legyen, mint amire a testnek szüksége van, akkor elkezd zsírégetést égetni. Nem mindenki ülhet szigorú diétán, de lehetséges, ha kreatívan állítja össze az étlapját, és különféle ételeket készít ugyanazokból a termékekből.

A 10 napos étrend megváltoztatja a fehérje- és szénhidrátnapokat, ezáltal akár 7 kilogrammot is leadhat ez idő alatt. De fontos néhány szabály betartása is:

  1. Javítsa ki a vízrendszert, naponta legalább 1-1,5 liter tiszta vizet kell elfogyasztani.
  2. A diéta nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania az ételről, ugyanakkor kell étkeznie, de legkésőbb 18-19 óráig.
  3. Szüntesse meg a sót, visszatartja a vizet a szervezetben.
  4. A tejet és más tejtermékeket a legkevesebb zsírtartalommal lehet megvásárolni.
  5. Sovány hús, jobb forralni vagy sütni.
  6. Ha az alak drágább, akkor le kell mondania a zsemléről és az édességről.
  7. Lehetetlen lefogyni, ha egész nap a kanapén ül, fontos, hogy aktív életmódot folytasson, sokat mozogjon.
  8. Fontos a megfelelő alvás.
  9. Néhány 10 napos étrend böjti napokat is magában foglal, amikor az étel kizárt, és csak az ivás megengedett. Mielőtt áttérne egy ilyen étrendre, konzultáljon orvosával.

10 napos étrend-példák

Rendszerint a 10 napos étrend egyszerre több mono-étrend kombinációját foglalja magában, például fehérjét, sómentes, tejterméket stb. Minden étrendhez a testet kissé előre, vagyis már előre fel kell készíteni, hogy kizárjon egyes ételeket, csökkentse az ételek mennyiségét.

Az ilyen étrend első változata, amikor a fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket kombinálják, így nézhet ki:

  • Az első napon legfeljebb 300 gramm főtt hajdina fogyasztható, de só és cukor nélkül igyon egy pohár sovány tejet. A gyógyteákat egész nap megengedik.
  • A második napon alacsony zsírtartalmú túrót kell készítenie 0,5 kilogramm mennyiségben, a változásért ehet néhány sült almát.
  • 3. nap. Ehet főtt rizst, ihat 1,5 liter paradicsomlevet, jó, ha házi készítésű, mindenféle adalékot kizárva.
  • a 4. napon -fehérje étel. A menü zöldségeket, főtt vagy sült halakat tartalmazhat.
  • Az ötödik napon hajdina és egy pohár tej ismét.
  • A 6. napon 400 gramm borjúhús, főtt vagy friss zöldség megengedett.
  • A 7. napon meg kell inni 6 pohár teát, hozzáadva egy teáskanál mézet, jobb, ha váltakozik a fekete és a zöld. Ezen a napon semmi ennél lényegesebbet nem szabad enni.
  • 8. nap. Csak kefirt ihat.
  • A kilencedik napon gáz nélkül kell megtenni ásványvizet, hozzáadhat citromot.
  • A diéta utolsó napja lehetővé teszi, hogy a banánt és a szőlőt kivéve bármilyen mennyiségben zabpehellyel és gyümölcsökkel kényeztesse magát.

Sok ilyen diétát tapasztalt lány azt állítja, hogy ezt nehéz elviselni, de az eredmény nyilvánvaló. Ha nem tartja be a szabályokat, tartson be egy szigorú menüt, könnyedén lefogy 5 kilogramm.

Bekapcsolhatja minden képzeletét, és elkészítheti a 10 napos étrend második változatát.

  1. Nevezzük az első napot tojásnak, mert csak tojást fogyaszthat, de legfeljebb napi 8 tojást. Természetesen nem sózhat és nem ízesíthet majonézzel.
  2. A második napon a fehérjetartalmú étel halat jelent. Bármilyen formában használhatja, nem szükséges más menü.
  3. A harmadik napon túrót készítünk. Kis gyümölcslével édesíthető.
  4. A 4. napon ismét fehérjetartalmú étel, de most hús. Naponta legfeljebb 400 gramm csirkemellet fogyaszthat.
  5. Másnap az étlapunkon só nélküli burgonyát is felveszünk, és természetesen nem sütünk, csak főzünk, párolunk, sütünk.
  6. 6. nap - sovány húsokat főzhet, leves, párolt zöldség nem tilos.
  7. A 7. napon kapcsolja be fantáziáját, és kísérletezzen zöldségekkel. Főzhet salátákat, turmixokat, egészséges friss gyümölcsleveket.
  8. A 8. napon gyümölcsökkel, bogyókkal és gyümölcslevekkel kényeztetheti magát, de jobban elkészítheti saját maga.
  9. A 9. napon csak kefir megengedett, legfeljebb napi 2 liter fogyasztható.
  10. Az utolsó napon nagyobb állóképességre és türelemre van szükséged, mivel egész nap csak csipkebogyó infúziót kell inni. De megnyugtathatja magát, hogy teste sok hasznos vitaminnal telített.

A legnehezebb utolsó nap után sokan élesen támadják az ételeket, majd minden erőfeszítés és erőfeszítés elfolyik. Fokozatosan kell visszatérni a szokásos étrendhez, különben a szervezetnek súlyos következményei lesznek.

Malysheva 10 napos étrendje

Elena Malysheva orvos, ezért tanácsai nem károsíthatják egészségét. A diéta megkezdése előtt meg kell tanulnia az összes tippet és trükköt:

  1. Az étrend első napjának fehérjének és az utolsó szénhidrátnak kell lennie.
  2. A teljes ételmennyiséget egyenletesen kell elosztani az egész napra, nem éhezhet, különben meghibásodáshoz vezet.
  3. Fogyasszon legalább 2 liter folyadékot. Ez a kötet tiszta vizet, gyümölcsleveket, teát, főzeteket tartalmaz.
  4. reggel,ébredés után azonnal meg kell inni egy pohár vizet szobahőmérsékleten az emésztőrendszer beindításához.
  5. Súlyos hiba, ha megfosztja magát a reggelitől, de a könnyű vacsora nem tilos.
  6. A menü nemtől függően 1200 és 1500 kalóriát tartalmazhat.
  7. A hozzáállásnak pozitívnak kell lennie.

A fehérjetápláléknak váltakozniuk kell a szénhidrátokkal - ez a lényege Elena Malysheva étrendjének. Fehérje napokra fel kell készülnie:

  • Főtt tojás.
  • Zöldségek.
  • sovány hús és hal.

Szénhidrátos napokra a következőkre lesz szüksége:

  • Zöldségek, lehetőleg magas szénhidráttartalmúak.

A minta fehérje menüje így nézhet ki:

  • Fogyasszon egy tojást és gyógynövényeket az első étkezéshez.
  • Napközben fogyaszthat húst, lehetőleg főtt csirkemellet és bőr nélküliet.

Ha szénhidrátnapod van, akkor a menü állítólag a következő lesz:

  • Napközben vannak zöldségek, legfeljebb 1,5 kilogrammig. Jobb, ha nyersek, készíthet salátákat, facsarhat leveket, készíthet burgonyapürét.
  • Egészséges salátát készíthet így: vágja fel a káposztát, adjon hozzá sárgarépát, almát és céklát, keverje össze, adjon hozzá citromlevet. Egyél néhány kanalat a nap folyamán.

A szénhidrátnapok lehetővé teszik, hogy ne csak telítsék a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, hanem meg is tisztítsák a méreganyagoktól és méreganyagoktól.

Annak érdekében, hogy sürgősségi üzemmódban ne kelljen hatékony diétát keresnie ahhoz, hogy rendbe hozza magát a nyaraláshoz, fontos, hogy kialakítson egy helyes táplálkozási rendszert, és mindig tartsa be azt.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egészségünk nagyban függ attól, hogy mit eszünk. Az egészséges táplálék nemcsak karcsúvá és széppé tesz minket, hanem belülről is javítja a test működését. Ha a helyes és egészséges étkezés szokássá válik, akkor nem kell aggódnia a plusz kilók miatt.

Hogyan kerüljünk 6 hét alatt csúcsformába? I.rész

Előző poszt Főtt sűrített tej és ételek belőle: gyors, egyszerű, finom!
Következő üzenet Autósiskola kiválasztása